健身专家压倒性地建议利用举重来燃烧脂肪，而不仅仅是节食或有氧训练。这是因为虽然有氧运动确实会导致体重减轻，但除了脂肪的重量外，还包括水和肌肉的重量，而力量训练会增加身体的肌肉。你需要肌肉来优化你的新陈代谢，这是你身体燃烧卡路里的潜力。因此，每周至少三天将举重训练纳入你的锻炼计划，可以通过增加你的瘦体重来帮助减肥。。

举重燃烧脂肪需要进行分解肌肉的运动，这会在肌肉纤维中产生微小的撕裂。身体将开始自我修复，正是通过这种修复，你变得更强壮、更苗条。从减肥的角度来看，建议增加这种瘦体重，因为肌肉组织是你每天消耗热量的主要原因，所以你身体上的肌肉越多，你的新陈代谢就越高。专家估计，你的身体每增加一磅肌肉，你每天就会燃烧额外的30-60卡路里，这些卡路里会随着时间的推移而增加。一磅脂肪相当于3500卡路里，这意味着一个人如果增加5磅肌肉，一个月可能会燃烧近3磅，而无需额外节食或锻炼。。

同时，举重燃烧脂肪并不意味着坐在机器上一次只锻炼一块肌肉。对于最有效的减肥锻炼，应该考虑燃烧的卡路里和锻炼的肌肉群。如果你想减肥，就不建议进行单独的肌肉锻炼，比如二头肌卷曲，尽管如果目的是发展二头肌，那么这是必要的。相反，建议你选择像引体向上和成排这样的复合运动，同时锻炼多个关节，从而锻炼多块肌肉。。

类似地，举重燃烧脂肪意味着选择复合运动，不仅可以同时锻炼多块肌肉，从而在一次锻炼中燃烧更多热量，还可以专注于更大的肌肉群。将身体最大的肌肉（如背部、胸部、股四头肌和臀大肌）整合到尽可能多的运动中，意味着你将为那些每天需要最多能量的肌肉增加瘦肉量。换句话说，因为最大的肌肉做的工作最多，所以它们燃烧的卡路里最多。健身专家普遍认为，如果减肥是目标，那么在力量训练中优先考虑这些肌肉会比单独锻炼较小的肌肉更显著地促进新陈代谢。。

由于专家的建议可能会有所不同，建议在参加训练方案之前，你应该寻求健身专业人士的帮助，他们可以个性化你的计划。即便如此，举重燃烧脂肪的其他建议包括选择能让你保持站立和运动的运动，更好地燃烧卡路里和提高心率。此外，将你的练习安排为两到四个背靠背的动作，以消除两组之间的长时间休息，并在更短的时间内完成更多的动作。最后，许多健身专家建议在有氧运动之前完成力量训练。这种力量训练的强度相对较高，会燃烧大量的卡路里，因此需要大量的能量，但它也会消耗肌肉中储存的碳水化合物，使你的身体在有氧训练期间更容易获取储存的脂肪以获取能量。。