安全蹲杆是一种运动设备，用于平衡从身体中部直接举起的重量。它还可以确保肩部处于比使用常规直杆时更安全的位置。即使是经验丰富、擅长下蹲运动的举重运动员也会发现，在使用重物时，他们的肩膀会被迫处于夸张的外部旋转位置。这可能会造成长期伤害。安全下蹲杆可以让举重运动员集中精力在腿上，这是整个练习的重点。。

深蹲是举重运动员公认的下半身运动之王，被认为是提高全身力量的最佳动作之一。它加强了整个下半身肌肉，腿筋和股四头肌承受着举重的冲击。举重运动员如果不进行常规下蹲，就无法进行下蹲，因为直杠的重量可能会对他们的肩膀造成伤害。

腿能承受比肩膀多得多的重量；举重运动员无法增加下蹲的数量证明了这一点，因为他们的肩膀无法承受数百磅的压力。安全蹲杆有两个短销钉，与主杆垂直。这些都是为了休息在肩膀上，这是负荷集中的地方。这反过来又平衡了重量。

在正常的直杠上，举重运动员被迫用手臂抓住杠，而蹲式安全杠则使他们能够保持双手自由，并在必要时纠正技术。举重运动员可以购买适合个人需求的安全蹲式杆。这件设备对于试图增加重量而不损伤肩膀的举重运动员来说是必不可少的。

有人建议安全蹲杆是不合适的，不应该被严肃的举重运动员使用。然而，对于许多举重运动员来说，下蹲是他们锻炼方式的基石；他们发现安全蹲杆有助于提高力量。几名举重运动员成功地蹲下了超过1000磅的体重，而安全蹲杆则是这一成功的功劳。

由于安全下蹲杆可以减轻肩部的压力，因此它也可以用于其他需要在上背部负重的运动。例如，耸肩是建立上斜方肌区域的一个很好的方法，但一个常见的错误是在锻炼过程中让头部向前移动。这可能会导致椎间盘突出，但安全杆使肩部保持僵硬，并允许使用者将精力完全集中在锻炼上。