方法1 方法1之3：防止职业倦怠

1. 1注意倦怠的警告信号。如果你担心职业倦怠，那么最好能注意到警告信号。有许多可能的症状可能表明职业倦怠，其中可能包括：感觉疲惫或筋疲力尽睡眠困难无法集中注意力出现身体症状，如胃肠道不适、头晕、头痛和晕倒。经常生病食欲不振感觉焦虑、愤怒或抑郁。
2. 2获得足够的休息。如果你没有得到足够的休息，你将不可避免地耗尽你储存的能量，使你没有更多的精力去做同样的事情。没有休息，你就会大大增加不得不以太少的精力做太多事情的机会。这是一个典型的倦怠的秘诀。尽量每天晚上睡七到九个小时。睡觉前减少对光线的接触。至少在睡前30分钟停止使用电子设备，因为这些设备发出的蓝光会让你保持清醒。不要用白天的小睡代替晚上的好睡眠。

3. 3评估你生活中的平衡。倦怠是未经管理的压力和不平衡的生活的积累。考虑是否所有这些元素都得到了你的关注--社会联系、休闲时间、情感健康、智力追求、身体健康、精神滋养和你的工作。花点时间看看你的日程表或你是如何花费你的时间和精力的。是否有一个或两个类别占据了你的大部分时间和精力？你是否把75%的精力花在工作上，而像身体健康、社会联系、休闲和精神方面的事情却落在一边？你是否经常笑和玩？当你不高兴时，你能安慰自己吗？你知道如何管理压力吗？每周指定一个晚上和朋友们在一起，另一个晚上追求你的爱好。把你的义务和其他活动列一个清单，从最重要的到最不重要的排序。下次有人要求你做一些对你来说不重要的事情时，你要愿意说 "不"。在工作中为自己辩护，要求更合理的工作时间、报酬、认可和工作责任。
4. 4运动。任何数量的运动都比不运动好!虽然它对你的能量水平的影响不像缺乏休息那样立即被注意到，但缺乏运动会使你昏昏欲睡和虚弱。就像缺乏保养会损害你的汽车有效运行的能力一样，缺乏运动也会损害你有效运行的能力。这使得处理你的责任更加困难。散步，慢跑，或骑自行车。为保持高能量水平而锻炼，不需要像为健身或减肥而锻炼那样的时间和计划。定期锻炼可以改善你的睡眠质量。不要忘记营养。试着减少加工食品，并开始吃平衡膳食，以支持你的身体健康。

5. 5观察你的日常礼仪。每个人的仪式感和怪癖是使他们成为独特个体的一部分。如果一个人被剥夺了个性意识，那么在他们需要的时候，他们的个性就会减少，这就造成了倦怠的情况。仪式让人们感受到一种控制感和平静，它们实际上可以提高你对当下的享受。尝试一个早晨的仪式，为你的一天定下积极的基调。在同一时间醒来，洗澡或做一些伸展运动，品味你的早餐，赶上新闻，等等。瑜伽、冥想、甚至做一顿好的饭菜都适合。仪式本身并不重要，只要它是舒缓和平静的东西就可以了。考虑有一个每日例行公事对你是否有帮助，或者它是否让你感到焦虑。

6. 6改变风景。如果你不能得到足够的休息，锻炼，或遵守熟悉的仪式，至少要四处走动。改变地点有助于改变你的心态，虽然它本身不会防止倦怠，但它可以对保持你的头脑清醒和情绪良好有很大帮助。看看这些例子吧。在街对面的公园里工作。每周有几天的远程办公。在街角的咖啡馆里吃点东西。

7. 7与他人联系。与他人联系可以是避免感到过度劳累的好方法，这适用于工作中或工作之外的人。与朋友或熟人共度美好时光是让人感到焕然一新和对世界乐观的好方法，这就是基本要点。如果你的倦怠感与工作中的问题有关（如一个盛气凌人的主管），请与同事联系，以帮助吹掉一些蒸汽。很有可能你不是唯一有这种感觉的人，知道你不是一个人，可以让你感觉更好。

方法2 方法2之3：认识职业倦怠的迹象

1. 1试着回忆一下，你上一次度过美好的一天是什么时候。职业倦怠的典型迹象之一是消极冷漠--就像你会是个傻瓜一样关心。正如你可能想象的那样，感到高度消极冷漠的人不会找到很多理由在他们的周围环境中找到乐趣。如果你记得最后一次过好日子是在很久以前（或者你不记得了），那么现在是时候对你的生活做出一些改变了。

2. 2监控你的酒精、烟草和咖啡因的消费。酒精、烟草和咖啡因消费的增加都可能是即将发生或正在发生的倦怠的迹象。增加可能是倦怠的原因或症状的表现，这取决于增加发生在哪里。咖啡因和烟草都是兴奋剂，你可能开始依赖它们来弥补倦怠根源上的能量不足。酒精消费的增加预示着你可能正在试图钝化你的情绪反应。

3. 3注意你是否忘了吃饭（或忘了停下来）。虽然压力本质上是对刺激的过度反应，而倦怠是对刺激失去反应，但长期的压力会导致倦怠。许多人在巨大的压力下，要么过度进食，要么不进食。疲惫的人渴望吃糖和脂肪，因为糖和脂肪可以给他们带来暂时的能量提升和情绪提升。虽然每个人都会在某些时候经历渴望，但长期处于低能量水平的人经历得更多。请记住，你也可以对食物以外的东西狂欢。有些人有购物强迫症，或者在应该工作的时候在社交媒体网站上狂欢。

4. 4认识到怨恨和愤世嫉俗的表现。职业倦怠是一种慢性病，由太多的压力和太多的义务，或不平衡的生活带来的。因此，它的行为症状超越了药物和酒精的消费。你是否发现自己拖拖拉拉，迟到，与家人、朋友或同事发生冲突，或在不需要的时候请病假？如果是这样，这可能是愤世嫉俗和过度工作的迹象。问问自己，你是否在为不完成作业找借口，对同事大发雷霆，或进行抱怨。

方法3 方法3：在枯燥的环境中寻找成就感

1. 1专注于意义而不是幸福。虽然你可能有能力改变你的工作，但这可能不是一个选项。如果你不能，最好是改变你对工作的思考方式，这几乎总是可能的。关注自己幸福感的员工通常比关注自己工作背后意义的员工对工作的满意度要低。幸福感是一种内部价值，只由个人的心血来潮来衡量。比方说，一个障碍物的出现，使条件更加困难。如果一个人的感受是最重要的，那么障碍总是负面的。意义是一种更客观地衡量的外部价值。如果你发现你的工作背后的意义，那么障碍不会对你的整体满意度有太大的改变，因为障碍并不一定使你的工作失去意义。如果你努力寻找你工作背后的意义，试着说："这份工作为我付账"，或者，"这份工作是通往更有意义事物的垫脚石。"

2. 2隔离你的不满情绪的来源。有时，倦怠的来源可以清楚地追溯到一个令人厌恶的人、常规或任务。它也可能是经常对工作表示不满的结果。偶尔发泄一下是可以的，但不断地谈论工作的消极方面会使大家都感到沮丧。如果你的情况是这样的，那就尽你所能隔离挫折感的来源，避免负面情绪的出现。如果问题出在同事身上，避开这个人很容易。如果这个人是主管，避开他们就更难了。如果你的老板给你分配了太多的工作，问问他们想先做什么。如果你认为你不能及时完成工作，或者会损害你的其他工作，向你的老板解释。

3. 3心存感激。注意培养感激之情并不像它听起来那样是一个光棍的建议。感恩是一种理解，即使你面临所有的问题和挑战，你的位置仍然有优势和好处。它是挫折感的解药，因为它将注意力从障碍和缺点转移到成就和目标上。试着每天写出你所感激的事情的清单，以保持积极的态度。把你的清单贴在你能看到的地方，提醒你在一天中你所感激的一切。认可别人的努力是使自己更积极的好方法。