方法1 方法1之3：切掉困难的食物

1. 1开始写食物日记。食物日记可以帮助你记录导致你消化不良的食物。你可以把食物日记写成手写的笔记本，或者使用移动设备上的应用程序。每天，写下你所吃喝的一切，任何消化不良的症状，以及对当天饮食习惯的感受或想法。你可以使用Evernote这样的移动应用程序来记录你的饮食模式。

2. 2减少巧克力的消费。巧克力可以使消化不良恶化。如果你经常吃巧克力作为零食，并出现消化不良的情况，试着从你的饮食中减少巧克力。用奇亚籽棒代替你下午的巧克力棒。奇亚籽燕麦棒不含麸质，并有大量的抗氧化剂。然而，如果你对奇亚籽不耐受，请避免食用奇亚籽棒。用蜜饯生姜小吃代替下午的巧克力棒。姜有助于身体处理消化不良问题。用蜜饯生姜代替巧克力将帮助你避免消化不良。

3. 3 适度饮酒。众所周知，酒精会加剧消化不良。如果你减少饮酒，你可能能够控制你的消化不良。享受一两杯酒是可能的，但应避免饮酒过量，避免饮用发泡饮料以及烈性酒和葡萄酒。尝试用姜茶代替晚上的啤酒或葡萄酒。姜茶加蜂蜜是一种放松的饮料，可以帮助你平静你的神经。姜茶还能帮助你的身体处理消化不良问题。

4. 4停止食用薄荷。众所周知，薄荷会使消化状况恶化。如果你喝莫吉托酒或其他含有薄荷的鸡尾酒，你可能要求你的胃同时处理两个消化不良的罪魁祸首。试着避免使用薄荷或用其他草药代替它。如果你的食谱要求使用大量薄荷，考虑做另一道菜。你可以用等量的罗勒、迷迭香或马郁兰代替食谱中的薄荷。你也可以在一些菜谱中简单地省略薄荷。如果你正在做薄荷巧克力片煎饼的食谱，你可以简单地省略薄荷，享受巧克力片煎饼。另外，你可以用罗勒代替薄荷，享受罗勒巧克力片煎饼。

5. 5.避免脂肪、油腻和辛辣的食物。用大量油烹调、油炸或特别辛辣的饭菜可能难以消化。尽量避免从油炸锅里出来的食物和用大量油烹调的食物。薯条、洋葱圈、炸鱿鱼和炒菜都是你可能要避免的油炸和富含油分的食物。如果你在外面吃饭，考虑问问你的服务员菜单上是否有低脂肪和不油腻的选择。如果你想把薯条作为晚餐的配菜，考虑烤一些土豆代替。如果你被菜单上的炒菜所诱惑，考虑点一道替代菜，如蒸蔬菜配米饭。

6. 6用姜茶代替早晨的咖啡。咖啡会使消化不良恶化。你也可以探索其他咖啡替代品，如绿茶、甘草茶、西伯利亚人参茶，或小麦草冰沙。如果你探索任何这些替代品，记得在食物日记中写下你的经验。在确定对你的消化系统和整体健康最有效的咖啡替代品之前，你可能需要尝试几个选项。

方法2 方法2之3：识别麻烦的食物

1. 1听从你的胃。谈到消化，每个人的胃对特定食物的反应不同。最好的补救措施是弄清楚你的胃不能处理哪些食物，并简单地避免它们。看看你是否对酸性食物有意见。有些人对含大量酸的食物反应不佳，如西红柿或橙子。如果你是这种情况，试着避免酸性食物。

2. 2看看乳制品是否使你的消化不良情况恶化。许多人有乳糖不耐症，这是一种常见的糖不耐症。它可能是轻微的或严重的。如果你在喝牛奶或吃奶酪后出现痉挛、恶心、腹胀、腹泻或痛苦的气体，你可能出现了乳糖不耐受的症状。如果你出现乳糖不耐受，你应该尝试乳制品替代品。如果你早上在麦片上倒牛奶，试着用豆奶、米奶或杏仁奶代替普通牛奶。如果你在消化奶酪方面有困难，可以尝试吃树坚果奶酪或素食米奶酪单品。你应该可以在当地的健康食品店买到这些非乳制品、素食奶酪的替代品。

3. 3注意你的压力水平。压力和焦虑会影响你的皮质醇水平，而皮质醇在消化方面起作用。如果你感到压力很大，你可能想避免任何你过去有问题的食物。此外，你可能想避免酒精、咖啡因、酸性食物、油腻和辛辣食物。在你的食物日记中记录你的压力水平。如果你发现某些食物使你的压力水平恶化，记得将来要避免它们。

4. 4.确定特定蔬菜是否会使情况恶化。洋葱、卷心菜和花椰菜可能导致一些人消化不良，所以要弄清楚你是否对这些或其他蔬菜有困难。如果你对蔬菜有困难，你可能也想尝试用另一种方式烹调它们，看看这是否有区别。把所有你有困难的蔬菜列出来，并尝试用其他蔬菜代替它们。

5. 5尝试减少精制碳水化合物和加工食品。含有精制碳水化合物、果糖或高果糖玉米糖浆的食物对许多人来说难以消化。它们也是许多西方饮食的主食，包括在许多快餐食谱中。避免食用含有大量糖和精制碳水化合物的快餐。避免购买白面包。避免食用含有大量糖、白面粉或高果糖玉米浆的食谱。

方法3 方法3:诊断食物过敏、不耐受和敏感问题

1. 1在你的食物日记中识别食物过敏和不耐受。食物过敏、不耐受和敏感都会导致消化不良，所以识别它们是明智的。识别你的食物过敏、不耐受和敏感的一个方法是写食物日记。在日记中记录你吃的食物数量以及日期、时间和吃完食物后出现的任何症状。将你的食物日记保留几个星期，或者只要能确定你消化不良的罪魁祸首就可以了。把你的食物日记带给你的营养师或营养师。如果你与保健专业人员合作，保留有饮食信息的食品包装也会有帮助。

2. 2.请营养师进行粪便样本检测。粪便样本测试对于识别病原体和检查营养物质被身体吸收的情况很有用。咨询你的营养师以确定这种测试是否适合你的情况。粪便样本测试可以确定你的肠道中健康和不健康的细菌。

3. 3做氢气呼吸测试。这项测试测量你的肠道在对特定食物消化不良时产生的气体。咨询你的营养师，看看这是否是一个适合你的食物不耐受测试。氢气呼吸测试用于确定胃肠道问题的原因，如细菌过度生长，或食物过快通过小肠。如果你有腹胀、胀气或腹痛的症状，你应该去看医生，并询问氢呼吸试验是否可以帮助确定你消化不良的原因。

4. 4如果病情持续，请咨询医生。如果你出现消化不良的不适感超过两周，你肯定应该去看医生。如果你出现疼痛或更严重的症状，你应该立即咨询医生。特别是，如果你出现以下症状，请立即去看医生：虚弱和疲劳.吞咽食物困难.呕吐或呕吐物带血.体重减轻或食欲不振.黑便.如果你有胸痛或呼吸急促，请立即找医生。