方法1 方法1之4：尽可能安全地坠落

1. 1决定在你需要的时候掉下来。作为一个骑手，你的目标是留在马背上。然而，在某个时候，当你在马背上遇到麻烦时，你必须决定你要掉下来，并致力于此。如果你觉得你的马要倒下了，你需要离开它。这意味着放下缰绳，准备收腹和翻滚，以便你能安全地摔倒。当你决定要摔倒时，把你的脚从马镫里踢出来，开始远离马。如果你在摔倒时抓着缰绳，你可能会伤到你的肩膀或被拖在地上。

2. 2推开你的马正在下降的方向。如果你的马是向一边倒，你的身体就向相反的方向移动。利用马的肩胛骨之间的地方，用你的指关节推开。向上移动，在马匹倒下的那一侧将你的膝盖和脚跟提起。如果可能的话，把你的脚跟拉到你的后面，这样就不会到马的下面。当马匹落地时，用你的收放自如的技巧来远离马匹。尽可能地远离马匹，并以最快的速度。

3. 3如果可能的话，用你的脚着地。尽管你要进行翻滚，但你的目标是尽可能地用脚着地，然后向前翻滚。并非总能做到脚先着地，但在你能做到的时候要抓住机会。

4. 4放松你的肌肉。当你摔倒时，试着放松你的身体。绷紧你的肌肉将严重限制你的身体吸收冲击的能力。可能需要多次跌倒才能学会这个习惯，但当你学会后，你可能会减少跌倒的痛苦。

5. 5尽可能地收起你的身体。当你跌倒时，拉住你的四肢以保护它们不被摔倒。如果你把你的手臂伸出来打破你的秋天，你的手腕和手臂可能最终会出现骨折。这时，希望你的肌肉记忆会接管，帮助你继续滚动。

6. 6在滚动中首当其冲地承担重量。当你收腹时，试着滚到你的肩膀后面，然后是你的背部。继续滚动，直到你再次回到你的前面。你可能需要再次翻滚以摆脱马。如果你没有脚先着地，尽量用你的大腿或肩背来承受坠落的冲击。尽力避免落在你的脖子上或直接落在你的背上。

方法2方法2的4:练习下降

1. 1先在平地上工作。如果你愿意，你可以在骑马场上练习，或者如果你愿意，你可以在柔软的健身垫上练习，以打破摔倒。关键是在地面上而不是在马背上完善你的摔倒技巧。通过练习摔倒，你会在你的肌肉记忆中得到它。这样，当你开始从马背上摔下来时，你就更有可能安全地摔下来。

2. 2站立，双脚分开与肩同宽。练习时戴上头盔和安全背心。站在高处，然后双手交叉在胸前。这是你坠落练习的起始姿势。你的手臂需要紧紧地横在胸前，这样你就不会用肘部来承受摔倒的力量，这可能导致肘部骨折。千万不要把你的手臂伸直在你面前来接住你的坠落。你可能想穿一件保护性的背心，在跌倒时保护你的躯干。你可以在马具店和网上找到它们。

3. 3、单膝跪地，用肩膀滚动。当你的膝盖落地时，开始收紧自己。滚到与落地的膝盖相同的肩部后面，这样它就会首当其冲地摔倒。滚动时将你的头和肩膀抬起来，你应该击中肩膀上的正确位置。当你滚动时，尽量与你开始的地方形成一个角度。这样一来，你最终会远离你的马。

4. 4利用旋转来获得你的背部。你主要是向侧面滚动，有一点向前运动。当你下来时，通过收缩你的腹部肌肉，将你的膝盖收拢到胸部。这个姿势将帮助你保持滚动。当你进入滚动状态时，将下巴收进你的胸部。

5. 5保持滚动，直到你再次碰到你的膝盖和脚。利用你所产生的力量滚回你的正面。你最终应该跪在地上，你可以利用这个势头重新站起来。反复练习这个动作，直到你掌握它的诀窍。想想看，这有点像前滚翻，只是你的动作角度更大。

6. 6在低矮的车辆（如高尔夫车）上做同样的动作。让司机以缓慢的速度前进。注意观察地面，做出跳跃动作，落地时弯曲膝盖。像你在静止状态下练习的那样，收起并滚动，直到你再次站立起来。练习这个动作直到你适应它。

方法3 方法3的4：骑行前的自我保护

1. 1在一周的大多数日子里锻炼身体，以获得良好的体形。虽然保持良好的体形需要时间，但你的身体越好，在跌倒时就越能做出反应。此外，它还能降低你受伤的风险，并在你受伤时帮助你更快地痊愈。努力加强锻炼，例如那些锻炼你的核心和建立肌肉的运动。你可以尝试像俯卧撑、仰卧起坐和仰卧起坐这样的运动，只是举几个例子而已。

2. 2每次骑马时都要戴上骑行头盔。一个骑马头盔可以使轻微的头痛和严重的脑震荡之间的区别。在你上马之前，要确保头盔合适，也就是说不能太松或太紧。理想的情况是，在购买时进行专业检查，并定期归还，以重新填充。选择一个由安全组织认证的骑行头盔。寻找那些说明符合ASTM/SEI标准的头盔。不要用自行车头盔来代替骑行头盔。自行车头盔不能提供与骑行头盔相同的保护。

3. 3选择安全的骑行服。选择有拉链的马靴，适合于低跟的坚固的马靴。你穿的任何衣服都应该是舒适的，让你能轻松地移动。然而，不要穿太松的衣服，因为它可能与缰绳和马鞍的其他部分纠缠在一起。其他类型的鞋子和扎起来的马靴会卡在马镫里，在摔倒的情况下会拖累你。另外，结实的靴子有助于在马匹踩踏时保护你的脚。

4. 4检查马具对马匹是否舒适。如果马鞍不合适，或者马鞍太靠后或太靠前，马就会感到不舒服或疼痛。如果马匹不舒服，它可能会为了逃避痛苦的马具而做出错误的行为，如奔跑、咆哮或扣动扳机。让痛苦的马具更舒适是解决许多行为问题的一个经常被忽视的方法。例如，确保马鞍不会太靠前，导致它在行走时撞击马的肩胛骨。这使得马匹对马鞍感到不舒服。在给马匹穿上马鞍之前，检查马鞍的底部，确保它没有任何可能伤害马匹的破损或粗糙的地方。在马鞍下面加一个厚厚的羊毛马鞍垫，使马匹感到最舒适。

5. 5使用 "柔软 "的马头，而不是苛刻的马头进行骑行。换句话说，不要把咬合得太紧。当咬合正确时，你应该看到马的嘴角在咬合的正上方有一条皱纹。寻找放松的头部和嘴部来判断马匹是否快乐。如果它不高兴，它就会甩头，嘴在马嘴上经常移动。更严厉的马头会使马更敏感，但这实际上会使马更难控制，因为马会对你的命令作出过度反应。另外，痛苦的马头甚至会导致马匹开溜。

6. 6使用安全马镫和防滑马镫衬垫。安全马镫有各种设计，但都是为了防止你的脚在摔倒时被困住。有些甚至会脱离马鞍，以帮助防止你的腿被困住。即使使用安全马镫，也要确保你的脚跟向下。安全总比遗憾好。

7. 7检查是否有疼痛的迹象。如果你的马表现得很好，或者表现出不寻常的行为，花点时间来检查一下。将你的手在马的身体上到处摩擦。如果它在任何地方表现出疼痛的迹象，请让你的兽医检查。如果你的马继续出现不明原因的行为，请向有经验的骑手寻求帮助。

方法4方法4：减少骑行中的风险

1. 如果你没有经验，请选择一匹温和的老马。如果你没有什么经验，就不要尝试骑那些烈性的马。此外，如果你以前没有骑过马，要在向导或教练的指导下工作，因为你需要学习骑马的来龙去脉。

2. 2在群体中骑马时要与马群在一起。马匹喜欢靠近其他马匹，如果你把它们带离群体，害羞或胆小的马匹会感到不安。坚持与马群在一起，你的马会更快乐。远离群体会导致你的马匹降伏或不安。然而，尽量不要骑得太近，因为这可能导致马匹踢人。通常情况下，当你和一群人一起骑马时，你落后了，你的马突然想追上，就会发生这种情况。它可能会有点惊慌失措，一头冲进队伍里，造成混乱，还可能会踢人。

3. 3保持平衡。这项技能在所有的骑马运动中都是必不可少的，当马匹惊慌失措或试图进行困难的动作时，它将帮助你保持安全。把你的肩膀向后推，让你坐直，确保你的肩膀与你的脚趾垂直。保持每只脚在马镫上的重量均匀，除非故意把重量放在上面。即使你需要移动来进行跳跃或其他动作，也要始终回到这个位置。这不仅会使你失去平衡，还可能使马匹突然后退、倒地或提高速度。

4. 4适当地使用缰绳。千万不要用超过必要的力量拉动你的缰绳。突如其来的拉动可能会让马匹大吃一惊，造成危险的行为。相反，在拉动缰绳时，要始终使用稳定而温和的压力。

5. 5保持你的脚在一个安全的位置。在马鞍上时，将你的脚跟往下压，并将你的马镫放在你的脚球上。在这个位置，你可以很容易地把你的脚从马镫里滑出来。如果马匹开始摇晃或表现得很危险，要迅速把脚滑出来，以免夹住你的脚，被拖到马的后面。

6. 6、在崎岖的地形上慢慢走。在没有小路的地方要放慢速度。未知的危险可能会导致你的马跌倒，把你也带下去。如果你对该地区不确定，请控制你的马，让它慢下来。请记住，马匹喜欢比赛，所以要警惕让你的马走得太快。如果你的马与其他马匹并驾齐驱，它可能会试图越跑越快，尤其是当它知道自己在往家走的时候。让它慢下来，以免事情失控。

7. 7保持对马的控制。如果马不听你的话，当它惊慌失措时，你将更难控制它。如果你怀疑马不听话，可以试着用两只手交替捏住缰绳，使其 "海绵化"。缰绳会轻微摆动，提醒马匹注意。如果有必要的话，可以停下来。如果你的马在另一匹马经过时、一个塑料袋飘过时或出于任何其他原因而感到紧张，请停止这匹马。让另一个骑手知道发生了什么，并试图在移动之前使马匹平静下来。

8. 8把马的头拉到一边，防止它咆哮。如果你反应迅速，你可以防止马匹反扑。一旦它开始惊吓，就用缰绳将马头拉到一边，并将你的体重投向另一边，将后躯推向另一边。现在马的重量将放在它的前躯上，使它失去了推开后躯和后部的能力。这可能会导致你或马匹翻倒。

9. 9尝试在奔跑的马身上停留。如果你失去了对马的控制，请尽力保持与马的运动一致，并逐渐放慢速度，使你的坐骑平静下来。大多数马匹最终会放慢速度并停下来，即使它们一直在狂奔。主要用你的大腿抓紧，利用你自己的平衡来保持与马的运动一致。用你的小腿抓紧可以提示马匹提高速度。如果你没有办法留在马背上，就开始计划跳跃和滚动。

• 防止你的马跑掉，让它绕一个小圈子，直到它慢下来。不要让圆圈太紧，以免马匹摔倒。
• 骑马时要带手机，充满电但要关机，以免惊吓到马。保留马场和当地兽医的电话号码。把手机放在手机盒里，夹在腰带架上或放在脚踝上。不要把手机挂在马鞍上，因为马可能会跑掉。
• 如果你的马不高兴，可以尝试拍拍它的脖子，用积极、平静的语气和它说话，使它平静下来。