方法1方法1的3：采用补充指南

1. 1在服用任何补充剂混合物之前，请与你的医生交谈。你和你的医生可以根据你以前的病史和你目前的用药方案，讨论特定的补充剂或补充剂混合物可能对你的健康产生什么影响。如果你的医生批准你使用补充剂，一定要弄清楚你可以服用的补充剂的名称、品牌和浓度。如果你考虑改变你的补充剂组合--例如，从500毫克的鱼油胶囊增加到700毫克的鱼油胶囊--让你的医生知道。只有你的医生有资格帮助你找到适合你的补充剂组合。

2. 2 做好你的功课。很多补充剂不包含他们所说的内容，或者不包含应该存在的数量。其他补充剂含有有害的添加剂。在购买前一定要检查有效期或 "最佳 "日期，食品和药物管理局不审查草药补充剂。很多补充剂对它们要治疗的疾病或症状只有很小的效果--如果有的话。即使你的医生批准使用某种补充剂，也不要指望它是一颗银弹。

3. 3不要服用补充剂。避免有风险的保健品混合物的最好方法是根本避免服用保健品。与其通过服用补充剂来解决你的健康问题，不如通过正确的饮食和定期锻炼来采取健康的生活方式。主要基于水果、蔬菜和全谷物的饮食是最好的饮食方式。所有卡路里中约有20%应来自瘦肉蛋白，如大豆、家禽、坚果和种子。避免吃高糖、高盐和高脂肪的加工食品。限制红肉和酒精的摄入。保持活跃。成年人每周应至少进行2.5小时的适度运动。你可以从每天至少步行、骑自行车或慢跑十分钟开始，以改善你的健康。随着你的耐力提高，花更多时间锻炼。邀请一个朋友，让乐趣加倍！如果你超重，确定你应该达到的体重，减少热量的摄入，同时增加你的身体活动水平。与你的医生讨论你的理想体重是多少。

4. 4寻找经过认证的产品。美国食品和药物管理局（FDA）不监管保健品，但有一些组织对保健品的成分做第三方认证。选择经过认证的保健品可能有助于确保其中的成分是安全和高质量的。不要将模糊的认证或对权威的呼吁与合法的认证过程混淆。例如，一些补充剂混合物有 "医生批准 "或 "医生测试 "这样的短语。"值得信赖的补充剂验证组织包括美国药典（USP），国际科学基金会（NSF），保险商实验室（UL）和ConsumerLab.com。

5. 5远离粉末状的饮料补充剂。粉状饮料混合剂对年轻人来说尤其危险，他们在摄入这些饮料后可能会出现肝损伤。例如，Hydroxycut会使你的新陈代谢进入超速状态，并损害你的身体。这些混合粉状饮料可能被宣传为蛋白质补充剂、维生素补充剂或能量补充剂。它们也可能被宣传为控制代谢的补充剂。

方法2 方法2的3：使用膳食补充剂

1. 1要小心使用鱼油。作为使用最广泛的补充剂之一，鱼油被用来保持心脏健康；然而，如果与抗凝血剂等心脏药物结合使用，鱼油补充剂可能导致过度出血。特别是一种抗凝血剂，华法林（市面上有Coumadin或Jantoven的名字），可以使鱼油补充剂变得危险。

2. 2谨慎使用黑合欢。黑升麻是一种来自北美同名植物的草药补充剂。你可能用它来应对更年期障碍、阴道炎、子宫痉挛或痛经。但是当与阿托伐他汀（更常见的品牌名称为立普妥）或其他他汀类药物搭配时，黑合欢可能会导致肝脏中毒。即使它没有与其他补充剂或药物混合，也有一些人担心黑升麻可能对肝脏有毒。

3. 3谨慎使用圣约翰麦芽汁。圣约翰麦芽汁旨在治疗轻度抑郁症。但如果它与其他抗抑郁药--特别是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）--混合使用，你可能会出现5-羟色胺综合征。血清素综合征是一种可引起颤抖和腹泻的疾病。更严重的症状包括意识混乱、发烧、癫痫发作，甚至死亡。

4. 4使用银杏叶时要谨慎。银杏叶是一种旨在改善记忆和精神功能的补充剂。但与鱼油一样，它可以干扰华法林处方并导致内出血。

5. 5留意辅酶Q10。辅酶Q10--也被称为CoQ10--是一种天然存在的酶，当心脏遭受损害时，特别是在癌症治疗后，用于治愈心脏。但它的副作用之一是降低华法林和类似血液稀释剂的疗效。你的医生可能会调整你的华法林剂量，以允许你服用辅酶Q10。请与他们讨论这种可能性。

6. 6谨慎使用大蒜补充剂。大蒜补充剂可能会干扰各种药物，使其效力降低。艾滋病毒/艾滋病药物（如沙奎那韦）和抗结核药物（如异烟肼）在有大蒜补充剂的情况下分解得更快，这意味着它们的效果会降低。但是不要担心吃大蒜的问题。大蒜补充剂所含的大蒜浓度远远高于一片普通的大蒜土司或其他大蒜味的食用物。

7. 7谨慎使用勃起功能障碍保健品。勃起功能障碍（ED）是一种常见于老年男性的状况，他们无法实现或维持勃起。有许多基于植物的补充剂被认为可以治疗ED，包括蒺藜、育亨宾和淫羊藿。如果与硝酸盐混合，这些补充剂可能导致低血压。许多心脏病药物都是硝酸盐，包括单硝酸异山梨酯和二硝酸异山梨酯，以及多种通用名称以硝酸甘油开头的药物（如硝酸甘油舌下片、硝酸甘油舌下气雾剂和硝酸甘油泵喷雾剂）。

方法3方法3：用维生素和矿物质保持安全

1. 1谨慎使用维生素D。维生素D被用来加强骨骼和改善认知功能。它通常被认为是最无害的补充剂之一，但与某些其他补充剂或药物结合使用时，它可能是有害的。与用于治疗高血压和水肿--心脏病的常见症状--的利尿剂（水丸）合用，维生素D可能导致肾结石、骨骼脆弱和精神问题。常见的利尿剂包括氯噻嗪、氢氯噻嗪、氯酞酮、美托拉宗和吲哒帕胺。

2. 2要小心使用钾的补充剂。一类高血压药物--ACE抑制剂--通过阻止负责缩小血管的一种酶的工作而发挥作用。钾也可以调节血压，但当与ACE抑制剂药物结合使用时，你的身体可能最终保留过多的钾，导致肌肉疲劳心律失常和瘫痪。常见的ACE抑制剂包括卡托普利、莫西普利、贝那普利和福辛普利。

3. 3密切关注你的维生素B补充剂的摄入。维生素B3--也被称为烟酸--可以与他汀类药物产生不良反应，他汀类药物是用于调节胆固醇的一类药物，这反过来又会影响血压。烟酸和他汀类药物一起服用，可导致疲劳或肾衰竭。