如何我能避免肌肉疲劳吗？(i avoid muscle fatigue?)
如果你刚刚开始有规律地锻炼，一开始可能很难避免肌肉疲劳。锻炼时，通常需要一些时间来提高你的耐力水平，这样疲劳的肌肉就不会对你造成问题。你可以通过锻炼时不把自己推得超出你承受能力的程度来限制肌肉疲劳的频率。如果你开始感觉肌肉在衰竭，停下来休息一下。喝大量的水或含有电解质的运动饮料也是一个好主意，这有助于防止肌肉痉挛和肌肉疲劳。。
你可以通过定期参加有氧运动和力量训练来提高你的耐力水平。从10到15分钟的锻炼开始，慢慢地开始，然后在几周的时间里锻炼30分钟，这可能是一个好主意。锻炼肌肉力量是可能的，但如果你慢慢地锻炼，而不是一次做太多，你就不太可能感到肌肉疲劳。随着时间的推移，你的肌肉可能会变得足够强壮，以至于很少疲劳，你也可能会开始更好地了解运动时的极限，以便在疲劳发生之前知道何时停止并休息。。
水合作用通常也被认为对防止肌肉疲劳非常重要。当你出汗时，你的身体通常会流失大量宝贵的液体，如果你在锻炼时不补充，这种液体流失可能会使你更快地排出。水是补充流失液体的好选择，但含有电解质的运动饮料也可能非常有益，因为当你出汗时，钠和钾以及水都会流失。钠和钾对保持肌肉正常工作都很重要。饮用含有电解质的饮料，除了补充身体因出汗而流失的水分外，还可以替代这些成分。。
良好的饮食对于避免肌肉疲劳也很重要。运动后约一小时食用含有蛋白质、碳水化合物和脂肪混合物的膳食将有助于身体自我补充能量，这反过来可能会防止你在即将到来的运动中出现肌肉疲劳。空腹开始锻炼通常也不是个好主意。在开始锻炼前至少几个小时吃健康、均衡的膳食可能有助于防止你在锻炼时感到疲劳和肌肉疲劳。。
- 发表于 2022-02-27 13:53
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- 分类：健康医疗
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