第1部分 3的第1部分：发展一个更友好的视角

1. 1 真诚地关心他人。最基本的是，善良是指真诚地关心你周围的人，希望他们得到最好的待遇，并在他们身上认识到与你相同的愿望、需求、抱负，甚至恐惧。善良是温暖的，有弹性的，有耐心的，信任的，忠诚的，和感激的。皮埃罗-费鲁奇认为善良是关于 "减少努力"，因为它使我们免于被负面的态度和感觉所束缚，如怨恨、嫉妒、怀疑和操纵。归根结底，仁慈是对众生的深切关怀。练习对他人的仁慈和宽厚。缺乏实践、害羞或不知道如何向他人伸出援手，只能在实践中克服，不断尝试，直到成为一种自然的冲动，对他人友好和给予。最伟大的仁慈不期望任何东西，不附带任何条件，对所做的或所说的任何事情不附加任何条件。

2. 2不要为了得到你想要的东西而变得善良。谨防自欺欺人的善良。善良不是指 "利己的礼貌，精打细算的慷慨，肤浅的礼节"。简单地对别人好，因为你相信这会操纵他们在生活中给你你想要的东西，或者作为控制他们的一种手段，这不是善良。仁慈也不是假装关心某人，同时压抑愤怒或蔑视；将我们的愤怒或挫折隐藏在虚假的寒暄中，这不是仁慈。最后，讨好别人也不是仁慈；这只是旨在让步的行为，而不是摇摆不定，因为你害怕向前迈出一步会使船沉没。

3. 3 善待自己。许多人犯了一个错误，就是试图善待他人，同时却不注重善待自己。这可能源于不喜欢自己的某些方面，但更多的时候，是源于无法更好地了解自己。不幸的是，当你没有感觉到自己的内心坚如磐石时，你对他人的善意就有可能落入上一步骤中描述的妄想的善意类型。或者，它可能导致倦怠和幻灭，因为你把别人放在第一位。自我了解使你能够看到导致你痛苦和冲突的原因，并使你能够接受你的矛盾和不一致之处。它允许你有空间来处理你不满意的事情。反过来，自知之明有助于防止你把自己的消极方面投射到其他人身上，从而使你有能力以爱和善意对待其他人。.花时间变得更有自我意识，并利用这种学习对自己（记住，我们都有弱点）和他人都更友善。这样一来，你内心的焦虑就得到了解决，而不是助长了你投射伤害和痛苦的需要。避免把花时间来提高对自己需求和限制的认识看作是一种自私的行为；远非如此，它是能够以巨大的力量和意识接触其他人的重要前提。对许多人来说，对自己好一点包括监测你思想中的喋喋不休，停止你的消极思考。

4. 4从他人身上学习仁慈。想一想你生活中真正善良的人，以及他们给你的感觉。每当你想到他们时，你的心中是否会有他们温暖的光芒？你很可能会这样做，因为善良会一直存在，即使在你面临最困难的挑战时也会给你带来温暖。当其他人找到一种方式来爱你，因为你是谁，就不可能忘记这种信任和对价值的确认，他们的善意永远存在。记住其他人的善意如何 "使你的一天"。他们的善意是什么让你感到特别和珍惜的？是否有他们所做的事情是你可以从自己的心里复制的？

5. 5为了你自己的健康，培养善良。心理健康和幸福的改善来自于更积极的思考，而善意是一种积极的心理状态。虽然善良是指对他人的给予和开放，但给予善良会回报给我们一种幸福感和联系，从而改善我们自己的心理状态和健康。虽然简单，但善良的能力本身就是一种强大和持续的奖励，是自尊的助推器。

6. 6养成专注于善良的习惯。Leo Babauta说，善良是一种习惯，是每个人都可以培养的。他建议在一个月的时间里，每天专注于善良。在这种定向关注结束时，你会意识到你的生活发生了深刻的变化，你会对自己这个人感觉更好，你会发现人们对你的反应不同，包括对你更好。正如他所说，从长远来看，善良是实践中的业力。帮助培养你的善心的建议包括：每天为某人做一件善事。在一天的开始，有意识地决定做什么善事，并在一天中抽出时间来做。当你与人交往时，要有善意、友善和同情心，在这个人通常让你生气、紧张或烦恼的地方，更要如此。把善良作为你的力量。把你的小的善良行为积累成大的同情行为。为有需要的人提供志愿服务和主动减轻痛苦是更大的慈悲行为。冥想有助于传播仁慈。阅读《练习仁爱冥想》（Metta）以了解更多细节。

7. 7要善待每个人，而不仅仅是 "需要 "的人。扩大你的仁慈圈。当我们不自觉地做着斯蒂芬妮-道里克所说的 "施惠于人的仁慈 "时，要做到仁慈是非常容易的。这指的是对那些我们认为真正需要的人（病人、穷人、弱势群体和那些与我们自己的理想一致的人）的善意。在情感上（如家人或朋友）或在其他方面（来自同一国家、同一肤色、性别等），善待与我们关系密切的人，也比善待那些被哲学家黑格尔称为 "他人 "的人容易。将我们的善意限制在 "方便 "的情况下，问题在于我们没有认识到我们需要善待每一个人，无论他们是谁，他们的财富或财富水平，他们的价值观和信仰，他们的行为和态度，他们的原籍地，他们与我们的相似性等等。如果选择只善待那些我们认为值得善待的人，我们就释放了我们自己的偏见和判断，而且只是在练习有条件的善意。自然的仁慈包含了所有的生命，虽然当你试图将这种更广泛的仁慈概念付诸实践时，你将面临的挑战有时会很艰难，但你永远不会停止学习你真正仁慈的能力的深度。如果你忽略了对别人的仁慈，只是因为你认为他们没有你的支持或理解也能应付，那么你就在实行选择性的仁慈。

8. 8尽量减少判断。如果你真的想变得善良，那么你必须把你的判断力踢到路边。不要把你的时间花在批评别人上，而要努力做到积极和富有同情心。如果你倾向于认为别人不好，希望别人能够加强他们的游戏，或者觉得你周围的人是需要的或无知的，那么你将永远无法学到真正的善良。停止评判别人，认识到除非你在他们的鞋子里走一天，否则你永远不会完全理解他们的想法。专注于想要帮助别人，而不是评判他们不比自己好。如果你爱评头论足，容易说闲话，或者总是说你周围人的坏话，你就永远无法摆脱你的保留意见，成为一个善良的人。

第二部分 3的第二部分：培养善良的品质

1. 1要对他人有同情心。重要的是要接受这样的信息："要善良，因为你遇到的每个人都在进行一场艰苦的战斗"。这句话出自柏拉图之手，它承认每个人在他们的生活中都在经历一些挑战，有时，当我们陷入自己的问题或对他们的愤怒中时，就很容易忽视这一点。在采取可能对他人产生负面影响的行动之前，问自己一个简单的问题。"这是好的吗？"。如果你不能肯定地回答这个问题，这就提醒你立即改变你的行动和方法。即使在你感觉最糟糕的地方，也要记住其他人也在感受不确定、痛苦、艰难、悲伤、失望和损失。这绝不是贬低你自己的感受，而是让你认识到，人们的反应往往来自于他们的伤害和痛苦，而不是来自于他们的整个自我，而善良是看透汹涌的情绪并与内心真实的人联系的关键。

2. 2不要期望完美。如果你有完美主义的倾向，有竞争性，或有紧迫感，那么自我善待往往会成为你的野心和快节奏的受害者，以及你害怕被认为是懒惰或自私的。当事情没有如愿以偿时，记得放慢脚步，原谅自己。从错误中学习，而不是为此自责，或将自己与他人比较。正是通过自我同情的反应，你可以开始以同情的眼光看待其他人的需求。

3. 3要在场。对另一个人最大的善意礼物是在他们面前的那一刻，用心倾听，并真正地关注他们。以不同的方式安排你的一天，不要再被称为总是匆忙离开的人。在场意味着随时随地；只有当你不急于求成或挤占人和活动时，你才能做到这一点。像短信和电子邮件这样不近人情和匆忙的技术交流在生活中有其位置，但不能作为你唯一的交流方式。花点时间与人面对面交流，或通过不间断的电话交流。发送一封信而不是一封电子邮件，让别人惊讶于你在一天中抽出时间用笔来写的善意。

4. 4做一个好的倾听者。在我们这个快节奏的世界里，倾听的行为说起来容易做起来难，在这里，匆忙和忙碌被视为美德；在这里，因为你太忙，或者你需要急着去某个地方而打断别人，是一种规范。然而，将忙碌变成一种习惯并不是不友善的借口。当与人交谈时，要学会全身心地倾听，真诚地关注他们，直到他们说完他们的想法和故事。真正地听别人说话，进行目光接触，避免所有的分心，并给一个人一天的时间，是最伟大的善意行为之一。在用事先准备好的答案或打断别人之前，花时间真正吸收对方所说的话。向对方表明，你很欣赏他所处的独特情况，你在那里是为了倾听。有时，你能做的最好的事情就是在那里倾听，同时承认你不知道这个人应该做什么。

5. 5要乐观。幸福、快乐和感激是善良的核心，使你能够看到他人和世界的优点，使你能够克服你目睹和经历的挑战、绝望和残酷，不断恢复你对人类的信心。保持乐观的态度，可以确保善良的行为是带着真正的喜悦和欢快的心情去做的，而不是不情愿或出于责任感或服务感。保持幽默感可以确保你不把自己看得太重，并以善意对待生活中的矛盾和相反的时刻。但只要有足够的练习，任何人都可以通过关注积极的方面而不是消极的方面来培养乐观主义，提前考虑未来的快乐事情，并在生活中充满快乐而不是悲伤。乐观和保持积极的态度不仅会使你有更多的心态去做善事，而且还会给你周围的人带来快乐。如果你把大部分时间花在抱怨上，那么将更难给你周围的人带来快乐。阅读《如何快乐》、《如何有趣》和《如何感恩》，了解更多关于如何培养乐观主义的信息。

6. 6要友好。善良的人往往也很友好。这并不意味着他们是房间里最外向的人，而是他们努力去认识新的人，让他们有家的感觉。如果你的学校或工作场所有新来的人，你可以试着和这个人交谈，解释事情的运作，甚至邀请他或她参加社交活动。即使你不外向，只是微笑和与人小声交谈，也能使你变得更友好，而且这种善意不会被忽视。友好的人是善良的，因为他们期望从人们那里得到最好的东西。他们以一种随和、令人放心的方式与新人和朋友交谈，使他们感到宾至如归。只要多做一点努力，通过给予他们关注，询问他们的情况，并表现出对他们的兴趣，就能对人好。

7. 7要有礼貌。虽然礼貌本身并不是善良的表现，但真正的礼貌显示了你对与你交往的人的尊重。礼貌是引起人们注意和表达你的观点的友好方式。一些简单的方法包括：寻找方法重新表述你对他人的要求或回应。例如，说 "我可以吗？"而不是 "我可以吗？"；说 "我很惊讶 "而不是 "这不公平"；说 "让我以另一种方式解释 "而不是说 "我不是这么说的"。重新表述你的语言很有说服力。有良好的礼仪。为人们开门，避免在人前表现得过于粗俗，不要对新朋友过于熟悉。

8. 8要有感恩之心。真正善良的人很容易表达感激之情。他们不认为任何事情是理所当然的，总是感谢别人对他们的帮助。他们知道如何说 "谢谢"，而且是真心实意的，他们会写感谢卡，当他们得到帮助时，他们会很乐意承认。懂得感恩的人也会感谢别人，只是因为让他们的日子变得更美好，而不是只感谢他们完成了特定的任务。如果你养成了对周围的人多加感激的习惯，你会发现你的能力会增加。如果你对别人为你做的所有好事有更多的观察，那么你会更愿意为别人做好事。你会更清楚地意识到别人的善意让你感觉有多好，并会觉得更倾向于传播爱。

第3部分 第3部分：采取行动

1. 1热爱动物和生物世界。爱护动物和照顾宠物是仁慈的行动。没有什么能迫使你去关心另一个物种的生命，尤其是在这个人类统治工具如此强大的时代。然而，爱护动物和尊重动物自身价值的行为本身就是一种深层仁慈的表达。同样，善待养育我们的世界是明智的，也是善良的，确保我们不会毒害那些保证我们健康生活的元素。你的善心会得到回报，因为你的生活中会有另一个生命带给你快乐和爱。让你的朋友放心，当她不在的时候，会有一个充满爱和关怀的人照顾她的宠物。人类并不 "拥有 "动物；相反，我们站在一种对它们的福祉和照顾负责的关系中。与家人、朋友或独自在大自然中散步，与你所处的世界交流。与他人分享你对自然的热爱，以帮助唤醒他们与自然的联系感。

2. 2分享。善良的人很乐意与他人分享。你可以分享你最喜欢的毛衣，一半的美味玉米饼，甚至是给比你年轻的人的职业建议的话。重要的是，你分享的是你真正关心的东西，而不是送出你并不真正需要的东西。让你的朋友借用你最喜欢的毛衣比给她一件你从不穿的旧衣服要有意义得多。与人分享会使你更慷慨，因此，更倾向于善良。留意那些真正会从你拥有的一些东西中受益的人。他们可能并不总是要求这些东西，但你可以在他们承认需要你的东西之前随时提供给他们。

3. 3多微笑。微笑是一种简单的善意行为，可以起到很好的作用。养成对陌生人，或对你的朋友或熟人微笑的习惯。虽然你不一定要带着微笑走来走去，但对人微笑会让他们回以微笑，甚至会给他们的生活带来些许的快乐。更重要的是，微笑实际上可以欺骗你的心灵，让你感到比以前更快乐。当你微笑时，每个人都是赢家，你的善良能力也会在这个过程中增长。对人微笑也会让他们更舒服，会让你看起来更平易近人，这是另一种善良的方式。对他人表示欢迎，甚至对陌生人微笑以示友好，也是另一种善良的方式。

4. 4对人感兴趣。真正善良的人是真正对别人感兴趣的人。他们不是因为想得到他们想要的东西或因为他们想讨好别人而对他们好。他们这样做是因为他们真正关心人们的生活，并希望他们周围的人快乐和健康。为了更加善良，努力培养对他人的兴趣，并通过专心致志、问问题和关注他们，向他们展示你的关心。以下是一些对人感兴趣的方法：询问人们的情况，并认真地询问他们的爱好、兴趣和家庭情况。如果你关心的人有一个重大的生活事件，问问他的情况。如果你认识的人有一个重要的考试或面试，祝他或她好运。当你与人交谈时，确保他们至少要做一半的谈话。不要支配谈话，把注意力更多地放在对方身上，而不是自己身上。当你与人交谈时，要有眼神接触，并把你的手机拿开。显示他们是你的首要任务。

5. 5打电话给一个朋友，只是因为。你并不总是需要一个理由来给好朋友打电话。设定一个目标，每周给一个朋友打电话，甚至每周给两个朋友打电话，只是为了叙旧，看看那个人怎么样了。不要为了制定计划或询问对方一些具体的事情而打电话；只是因为你想念你的朋友，一直在想他或她。突然与你的朋友联系，会让他们感到被关心，也会让你感觉很好；这显示了你的善良和体贴。如果你真的没有时间，你可以从养成在朋友生日时打电话的习惯开始。不要偷懒，发个短信，甚至发个Facebook帖子，而是给你的朋友打一个发自内心的电话。

6. 6捐赠给慈善机构。另一种善良的方式是将你的一些物品捐给慈善机构。与其扔掉你的旧东西或在车库拍卖会上以50美分的价格出售它们，不如把你不需要的东西捐给一个好的机构。如果你有衣服、书籍或其他状况良好的家庭用品，那么养成把这些东西捐给慈善机构的习惯，而不是把它们储存起来或扔掉，是向他人传播善意的好方法。如果你有一些衣服或书籍是你认识的人想要的，那么不要害羞，把这些东西捐给那个人。这是另一种善良的方式。

7. 7做一个随机的善举。"开展随机的善举，不期望得到回报，因为知道有一天有人可能为你做同样的事情。"这些话是戴安娜王妃曾经说过的。作为传播更多善意的自觉努力，随机善意行为的实践是活生生的；甚至有一些团体已经成立，以履行这一重要的公民义务这里有一些你可以做的伟大的随机善举：铲掉邻居的车道以及你自己的车道.给朋友洗车.给过期的计价器投钱.帮助别人拿一个沉重的袋子.在别人的门口留下礼物。

8. 8通过仁慈改变你的生活。改变你的生活方式和你看待世界的方式可能看起来很艰巨。但请注意奥尔德斯-赫胥黎（Aldous Huxley）关于改变生活的处方："人们经常问我什么是改变生活的最有效技巧。经过多年的研究和实验，我不得不说，最好的答案是--只要再善良一点，这有点令人尴尬"。把赫胥黎多年的研究放在心上，让仁慈改变你的生活，超越所有侵略、仇恨、鄙视、愤怒、恐惧和自我贬低的感觉和行为，恢复被绝望消磨掉的力量。通过仁慈，你采取一种立场，肯定关心他人、关心环境、关心自己是生活的正确方式。它不关乎即时的效果；善良是一种生活方式的选择，是伴随着你所想所做的每一件事的持续的嗡嗡声和节奏。通过善良，你放下了担心别人比你拥有更多，比你更少或更值得拥有，或处于比你优越或低劣的位置的负担。相反，仁慈假定每个人都是有价值的，包括你在内。通过仁慈，你认识到我们都是一起的。当你伤害另一个人时，你也伤害了你自己。你为支持他人所做的事也支持你。

• 向你遇到的每一个人打招呼，从商店的售货员到你的老板，都能减轻环境的压力，使他人感到舒适。每天都要练习它。
• 你可能不喜欢每个人，这很正常；即使是地球上最善良的人也会感到厌烦。尽管如此，还是要继续保持礼貌。
• 尽力不在身体上或精神上伤害别人。在许多情况下，自我控制可能是至关重要的。