第一部分 3的第一部分：学会爱自己

1. 1 做你自己的朋友。我们对自己的期望往往比对他人的期望要高。相反，尝试以对待亲密朋友的方式对待自己。不要对自己说任何你不会对你关心的人说的话（大声对别人说，甚至只是在你的脑海中）。

2. 2庆祝你的长处。科学家们已经证明，通过专注于发展和欣赏我们的优势，我们更有可能过上充实的生活。把你的三个长处列出来。这些优势可以是具体的（例如，"我擅长下棋"），也可以是广泛的（例如，"我很勇敢"）。大声说："我喜欢我很有勇气。"动脑筋想一个办法来进一步发展这些优势。如果你列出了 "我擅长下棋"，考虑参加国际象棋比赛。如果你列出了 "我很勇敢"，也许可以去参加白水漂流。

3. 3原谅自己。如果你不能接受做你自己，可能有一些内疚感存在于表面之下。接受你的局限性，拥抱你是谁。宽恕自己并不容易，但它可以带来转变。为了尝试原谅自己，进行一次释放仪式。写一封信，坦白你的秘密。生动地解释你感到内疚的一切。销毁这封信。对自己说："我把我的内疚放在过去。"这个仪式重复多少次都可以。

4. 4要善待自己。许多人已经内化了这样的信念：照顾自己是自私的。而实际上，善待自己是你能做的最负责任的事情之一。如果你能更好地照顾自己，你会开始觉得自己值得被这样照顾。因此，你很快就会对自己的身份感到满意。这里有一些想法：设定你不工作的特定时间。允许自己在这些时刻放松。让那些内啡肽发挥作用!当你去健身房的时候，感谢自己的出现。不要牺牲人类的这一基本需求。充足的睡眠将帮助你保持身体和情感上的强大。

5. 5做一个肯定的声明。肯定语是关于你自己的一个简单的、积极的、现在时态的陈述。想好这样一句话，用干擦笔把它写在浴室的镜子上。清晨第一件事就是大声说出来，每次进入那个房间时再大声说一遍。一开始觉得自己很傻是可以的!这种感觉会过去的，随着时间的推移，这将帮助你对做你自己感到满意。一些例子包括：我是一个好作家。我是一个坚强的人。我爱你，____（填上你的名字）。

第二部分 3的第二部分：发现自己

1. 1发现你独特的喜好。独特性是使人有趣、有吸引力和自信的原因。通过创建一个你喜欢的事物清单，开始你的自我接受之旅。尽量不要让别人的意见影响这份清单。你喜欢什么类型的音乐？你喜欢什么种类的食物？哪些颜色吸引你？

2. 2.发展你的风格。为了适应做你自己，你必须接受并培养 "做你 "的样子。看看你创建的喜好清单，并将其付诸行动。从你喜欢的艺术家那里下载一些新的音乐，从你喜欢的餐厅订购一些食物，试着每天至少做一件你自己的事情。

3. 3 扩大你的视野。你有可能只接触到生活中能提供给你的一小部分东西！通过寻找新的事物和新的表达方式来加深你的喜好。通过寻找新的喜爱的事物和新的表达方式来加深你的喜好。去新的地方旅行。尝试你从未尝试过的时尚、食物或音乐。尝试每周做一次新的事情。

4. 4表达自己。挖掘你的创造性的一面将使你更加接触自己。为你的独特流动找到一个渠道，将帮助你与自己和他人建立联系，治愈旧伤，或只是获得乐趣。你唯一需要打动的人是你自己!随着时间的推移，这种创造性的出口将进一步帮助你接受自己。写日记.去跳舞.做拼贴画.每周做一到两次。

5. 5与你的核心价值观联系起来。坐下来，把你的五个核心价值观列出来。你是相信正直还是诚实？是直截了当还是善良？可能是大胆或风格？通过磨练你的核心价值观，你将更好地掌握你需要什么才行，以及你在朋友中需要什么。

第3部分 第3部分：向他人开放自己

1. 1看看你周围的人是谁。如果你周围的人是消极的和评判性的，这可能使你难以接受自己。在你的生活中寻找那些支持你的人。寻找那些看起来对自己没有问题的人。尽量减少你与那些不断抱怨或煽动不必要的戏剧的人相处的时间。

2. 2创建一个支持系统。建立一个支持性的人的网络是对自己好的关键。这可以是一个更正式的网络，如由治疗师领导的字面支持小组，或更非正式的朋友聚会。通过同情他人，你也提高了同情自己的能力。参加一个会议或组织一个聚会，让你的朋友们能够聚集在一起，接受支持。

3. 3、为他人做一些好事。科学家们已经证明，当我们对别人好的时候，不仅我们更快乐，而且我们实际上更长寿！对别人好可以帮助你接受自己。对别人好可以帮助你接受自己。努力为他人做一些好事而不期望得到任何回报，很快你就会对自己更满意。

4. 4践行感恩之心。当你感到自我怀疑的时候，换个角度，专注于感恩。列出你在那一刻感激的五件事。花点时间真正关注每一件事：在你的生活中拥有这些感觉如何？想一想你喜欢的身体特征。你的头发漂亮吗？想想你个性的一个方面。你在学校表现好吗？想想你生活中的一个人。你和你妈妈关系好吗？

5. 5.以接受为目标。当我们对自己不满意时，我们往往对别人也不满意。这个等式是双向的。如果你放下判断，试着接受别人，你很快就会开始接受自己。如果你发现自己对别人的行为、选择或身份标记作出评估，就放手吧。提醒自己，这不是你关心的问题。

• 阅读自助书籍以获得更多关于自我完善或自尊的背景理论。
• 试着与你每天见到的人多交流。突然间，你会对自己感觉好很多，别人也会把你看作是真正的自然人。
• 拿起一个笔记本!这些步骤中很多都涉及到列举或书写。开始一个全新的笔记本，记录你走向自爱的旅程。
• 首先学会爱自己!当你鄙视自己的性格和关于自己的特点时，往往很难让别人喜欢你。
• 如果你是一个女人，请化好妆，整理好头发；当你看起来更好时，你会感觉更好。