方法1 方法1之4：提高意识

1. 1对你的周围环境和感官进行观察。如果你想在精神上有更多的意识，第一步就是对你的周围环境有更多的观察。在你的日常活动中，试着评估环境、你的感官和你的呼吸。当走到公共汽车站或去工作或学校时，不要把注意力分散。注意你身体的运动。欣赏风景。你的世界看起来像什么？闻起来像什么？感觉如何？观察你周围人的动作。注意你的脚与地面的连接，你的肺在吸收空气，你的衣服与你的身体的感觉。注意你自己的呼吸可以帮助提高你的整体意识。如果你发现自己被忧虑所困，脱离了当下，暂停一下，想想你的呼吸。分散的想法可以通过调整呼吸来平息，因为它是一个自然的、有节奏的身体过程。注意你的所有感官。早晨的咖啡闻起来像什么？味道如何？它在你舌头上的感觉如何？你对开始新的一天有什么感觉？当你开车去上班时，评估一下方向盘对你的手的感觉，收音机里的任何歌曲，透过车窗的空气是什么味道。通过关注你的感官，尽可能地保持在当下的状态。

2. 2用心地吃饭。对许多人来说，吃饭是在电视或电脑前完成的一项活动。这意味着你失去了对食物的感觉和味道的跟踪。这可能导致暴饮暴食，以及饮食本身变得不那么愉快。当你吃东西的时候要尽量注意。不要试图在吃东西的时候从事其他活动。当你吃东西时，就吃东西，不要做其他事情。定期在餐桌上吃饭，远离电视。慢慢地吃，注意这一口，也会有帮助。这将使食物对你更有满足感，使你以后不太可能渴望额外的零食或营养品。

3. 3在活动之间暂停。人们经常不必要地在日常活动之间匆匆忙忙。这降低了心理意识，并可能导致压力感。试着在活动之间暂停一下。让电话在接听前响几声。感受一下声音，想一想可能是谁在给你打电话，为什么？在进入你的家之前，感受一下门把手。在你的一天中，用短暂的、小型的暂停来感受、观察和考虑当下。

4. 4倾听。通常情况下，人们会很忙，没有像他们应该的那样用心去听。你最终会在听的时候在脑子里计划活动，考虑你将如何回应，或对说话者的性格做出判断。与其这样做，不如尽可能全面地听。试着只专注于理解说话者所说的话。相信当轮到你发言时，你将能够想到一个适当的回应。

5. 5练习正念。注意当下，以及你自己的想法和感受，被称为正念。在你的日常活动中练习正念可以帮助提高你的整体心理意识。正念的第一步很简单，就像上面讨论的那样，意识到当下。然而，你也应该努力意识到你自己的想法。许多人发现，每天有一个固定的时间段来观察自己的想法是很有帮助的。允许你的思想游荡，允许任何忧虑、关注或兴趣不受干扰地潜入。不要试图判断或控制你的想法。只需意识到你在想什么。有时，当想法出现时，默默地说出它们的名字可能会有帮助。这可以帮助你解决消极的想法，而不必参与这些想法或试图说服自己摆脱它们。只需对自己说："这是我的担心，我不像我应该的那样成功 "或 "这是我的担心，我的朋友并不真正喜欢我"。

6. 6参与可以增加正念的活动。某些活动可以提高心理意识和正念。在你的地区寻找教授这种做法的课程。你也可以在家里自己练习一些活动。冥想是静坐并调整自己的身体和感觉的过程。许多人在网上或书中找到指导教程，帮助他们练习冥想。你也可以参加冥想课程。瑜伽是一种锻炼方式，你通过一系列的姿势，旨在伸展和弯曲身体。瑜伽不仅对你的身体健康有好处，它还强调对当下的认识。你可以在当地的瑜伽馆上课，或者在网上找到有指导的瑜伽程序。太极拳与瑜伽有些类似，参与者被引导完成一系列缓慢的动作。你将被要求注意你的身体和呼吸。像瑜伽一样，你可以在家里用有指导的程序练习太极拳，或者在当地的工作室上课。

方法2 方法2之4：重新评估自己

1. 1考虑一下你的生活故事。无论有意识还是无意识，每个人都以一种叙述的方式生活。当涉及到心理意识时，你告诉自己关于你的生活和经历的故事很重要。你对个人叙述的理解对你目前的行动和未来的目标有影响。个人的心理叙事在某些方面可能会有限制性。例如，你可能学会把自己看作是环境的受害者。会产生不准确的无助和无望的感觉。为了提高心理意识，要定期重新评估你的心理叙述。回顾一下你最早的记忆。哪些人、事件和经历对你的影响最大？为什么？ 在你的生活叙事中，你是如何给挫折定格的？在你的生活中，什么时候你在情感和精神上感到最刺激？回答这些问题可以帮助你看到消极的思维模式可能与对你的生活故事的不准确看法相联系的地方。

2. 2重新评估你的核心信念。每个人都有自己的核心信念，并试图以此为生活准则。核心信念是由你自己和你的环境共同形成的。你的行为方式往往与你的信念系统有关。评估你的信念系统可以帮助你在心理上更清楚地认识自己的行为。识别你的核心信念。试着写下你生活中的五个价值观。然后，写下你也相信的假设。例如，你对其他人有什么看法？你觉得你能信任别人吗？为什么或为什么不？思考一下抽象的价值观。你认为成为一个好人意味着什么？一个坏的人？你是否因为别人违背了你的核心信仰体系而对他们做出特殊的反应？在你的核心信念中寻找黑白思维的例子。这些类型的思维模式会巧妙地影响你与其他人的互动。你可能没有意识到你因此而对他人产生的影响。也许你认为撒谎是不对的，不管在什么情况下。然后，你可能有一种倾向，即对为照顾你的感受而说的白色谎言反应过激。你也可能在别人面前过于直率，把你的真相告诉他们，而不是修改你的反应，使之更有技巧。寻找关于自己的黑白核心信念。很多时候，人们没有尝试新的东西，也没有足够努力地促使自己成功，因为有不准确的和自我否定的想法。例如，也许生命中早些时候的一次大的拒绝，使你相信自己永远不会找到浪漫的爱情。你可能觉得自己在这方面不可爱，所以不再约会或寻求伴侣。因此，你对自己的核心信念成为一个自我实现的预言。

3. 3寻求关于自己的诚实反馈。自我意识最强的人并不害怕批评。事实上，他们寻求诚实的反馈，以改善自己和自己的行为。如果你想提高你的自我意识水平，就寻求做同样的事情。例如，如果你在工作中与某人相处有困难，你可以把你的担忧告诉人力资源部。与其指责你的同事，不如问一些诸如 "我怎么做才能和迈克相处得更好？"这样一来，你就不会把责任留给对方。每个人都有盲点，也就是别人在他们身上看到的特质，但他们自己却没有看到。请值得信赖的朋友和家人对你的盲点坦诚相待。你基本上没有意识到自己的哪些特质？这些特征如何影响你的行为？许多人在面对盲点时都会产生防御心理，特别是当盲点挑战我们固有的身份感或迫使我们面对消极的行为模式时。在寻求反馈时，试着放下你的防卫倾向。记住，你正在努力成为一个更成熟、更有心理意识的人。即使这段旅程的某些部分很艰难，也是值得的。

4. 4对你的行为、思想和感觉负责。有心理意识的人的一个特征是他们有能力为自己的行为接受现实的责任。试着为你自己的想法、行为和感觉负责。没有人会为你把事情做得更好。如果你想改善情况，你必须自己承担责任，自己去做。有心理意识的人早就接受了这个事实。要愿意承认自己的错误和缺点。请记住，有心理意识的人接受合理的责任。就像拒绝承认自己有能力改变现状一样，你需要对有些事情不能仅靠你的行动来改变的事实达成和解。放弃不可避免的挫折和不可避免的情况，暂时改变你的道路。例如，如果下了一整天的雨，而你想去跑步，那就接受你必须在明天补上你的锻炼。

5. 5实行自我护理。有心理意识的人了解自我护理的必要性。为了在精神上意识到自己和周围的环境，你需要照顾你的身体和心灵。自我照顾包括参与一些简单的仪式，这些仪式在忙碌的一天中往往被忽视了。晚上要有足够的睡眠。一天吃三顿饭。挤出时间进行锻炼。挤出时间休闲。放松对你的精神健康很重要。在你的日常安排中加入一小时的你的时间。洗个热水澡。长时间散步。与你的宠物共度时光。读一本书。

方法3 方法3之4：脱离消极的思维模式

1. 1不要把事情放在心上。将挫折个人化会导致无望和无助的感觉。有心理意识的人倾向于接受他们无法改变的事情。例如，如果有人对你不礼貌，试着用善意和外交手段来对待他们，而不是把他们的话当做个人隐私。不自觉地，你可能将环境个性化了很多。试着在一天中抓住自己的个性化。例如，假设你某天清晨到了办公室，一个平时很健谈的同事匆匆给了你一句 "你好"，却没有停下来闲聊。你可能立即开始责备自己。你是不是做错了什么？这个人不喜欢你吗？你正在将一个可能与你无关的情况个人化。当你发现自己处于这些时刻时，试着把自己从头脑中拉出来一会儿。问问自己，"在所有可能性中，这与我有什么关系吗？"以同事为例。也许她开会迟到了。也许她感觉不舒服。也许她的个人生活中发生了一些事情，导致她的压力。有可能的是，她今天早上的安静与你没有关系。

2. 2停止预测。在不知不觉中，人们经常对未来进行预测。有心理意识的人能够接受他们没有办法知道未来会发生什么。请记住，你无法控制尚未到来的事情。你唯一能控制的时刻是发生在当下的那些。尽量使你的思想集中在当下，不要让你的思想在 "如果 "的情景中徘徊。当你的思想在未来徘徊时，你最终会在当下犯下关键的错误。如果你把你的工作时间花在做白日梦上，想着有一天你将如何管理公司，你就没有参与到手头的工作中。你最终会在工作中做得马马虎虎，你的成功梦想将无法实现。

3. 3放开过去。执着于过去会导致与现在的现实脱节。如果你希望事情能回到以前的状态，那就放下这个愿望吧。心理上有意识的人明白，过去无论多么伟大，都不复存在。他们不会把时间浪费在憧憬过去的时光上，而是努力使当下的生活变得最好，即使情况并不理想。回忆美好的时光可能是很有趣的。然而，请记住，你可能会因为浪漫化过去而错过当下的积极方面。欣赏你的记忆，但不要让它们拴住你。

方法4方法4：寻找平衡

1. 1富有表现力地写作。有心理意识的人能够跳出他们的头脑，欣赏他们周围的世界。做到这一点的一个方法是有表现力地写作。在纸上清除你内心的想法可以帮助你参与到外部世界中。每晚做一个仪式，写下你此刻对生活的任何想法、恐惧或希望。要诚实，尽可能多地使用细节。通过定期练习表达性写作，许多人能够脱离麻烦的或持续的思维模式。这可以帮助你在精神上意识到并欣赏现在。

2. 2在你周围有支持你的人。心理意识不是你可以完全靠自己来实现的。在你的周围要有自我意识、坚强和支持的人。寻找那些提供良好建议并对自己的生活感到满意的朋友和家人的陪伴。

3. 3接受感觉，积极的和消极的。有心理意识的人接受他们无法改变的事情，包括感受。承认有时生活会有痛苦和压力。接受消极和积极的感受都是生活的正常部分。当我们感到沮丧时，回避可能很有吸引力。然而，人们用来脱离消极思想的某些习惯可能是有害而无益的。例如，像喝酒和吸毒这样的事情，不应该被用来避免消极情绪。与其试图通过回避来应对，不如在下一次悲伤、痛苦或压力时，试着花点时间来承认这种感觉。对自己说："我现在感觉不好，但这是生活的正常部分，很快就会过去"。有心理意识的人在所有层面上拥抱他们的情绪，无论是积极的还是消极的。

4. 4学会与不确定性共处。有心理意识的人接受他们并不总是拥有所有的答案。有时，承认你不了解某种情况、感觉或人，比寻求不准确的解释或假设要好。接受生活有时是混乱的，答案并不总是明显的。人们经常采取一些行为，试图避免处理不确定性。这些行为包括寻求他人的过度保证、列清单、重复检查、拖延和回避情况。记下你如何避免正面应对不确定性的日记。写下你为避免不确定性而进行的任何活动。一旦你对自己如何避免不确定性有了一个概念，就尝试从事一些行为，让你练习与不确定性共处。例如，如果你在发送电子邮件之前过度地反复检查，那么试着每天发送几封电子邮件，在点击 "发送 "之前不重新阅读它们。离开你的家时，不要重复检查，以确保你锁上了门。继续写你的日记。写下你的感受，比如说，不看一遍就发送电子邮件。写下你的感受可以帮助你应对它们。继续练习。可能需要一段时间才能对生活中不确定的方面感到舒服。从小的利害关系活动，如不仔细检查门是否锁好就离开，到对你来说比较困难的活动。例如，你不喜欢去聚会，因为你不确定在社交场合会发生什么。迫使自己一个人去参加聚会或参加你通常会避免的社交聚会。