方法1 方法1之3：放下过去

继续前进可能是困难的。如果你因为发生在你身上的事情而不好，那么现在是时候面对过去，然后让它过去。

1. 1反思所发生的事情。发生了什么，它让你有什么感觉？它是如何影响你和其他人的？这里的大问题是什么--使你难以忘却这段特殊记忆的困难部分？你可能会发现，写一写会有帮助。如果该事件特别具有创伤性，请与咨询师、治疗师或医生交谈。有时，难以放下过去可能是心理健康疾病的一个迹象，如急性应激障碍或复杂的创伤后应激障碍。这些是可以治疗的，治疗师可以帮助你学习新的应对技巧。

2. 2给自己时间去沉湎。洗个热水澡，吃冰淇淋，看电影，然后哭泣。尝试指定一个周末来体验你的不快乐。用毯子裹住自己，沉浸在自我安慰中。有时，你只需要在你能够继续前进之前发泄你所有的情绪。这可能需要几个小时，几天，几周，甚至几个月，这取决于发生在你身上的事情有多糟糕。如果你陷入沉湎的阶段，那么就有问题了。立即与咨询师或值得信赖的成年人交谈，因为可能有比看到的更多的事情。

3. 为你伤害的人做一些好事。如果他们愿意见你，送给他们礼物，给他们写张好字条，或当面道歉。如果你弄坏了什么东西，问问你是否可以帮助修复它。你可以通过善待被你伤害的人来修补关系，克服内疚。尊重他们的底线。有时，最好的帮助方式是在他们说 "请离我远点 "时倾听。问问你如何能补偿他们。专注于他们的需要，而不是你的内疚。

4. 4与你的过去和平相处。你的过去是你的一部分，它塑造了你是谁。你所面临的是艰难的，而现在你是一个更强大的人。承认它对于能够停止关注它是很重要的。认识到你在当时已经尽了最大努力。

5. 5 象征性地走向你的新生活。彻底重新装修你的房间。剪个新发型。更新你的衣柜。做一些让你伤脑筋的事情，但如果失败了，你仍然可以嘲笑。现在你已经接受了你的过去，所以它不能再困扰你了，你可以作为一个完整的人继续前进。

方法2方法2的3:是好的长期

1. 1专注于做自己。就像一个管弦乐队由各种不同的乐器组成一样，生活中充满了不同的人。你的独特性为世界增添了价值。接受你是谁，并认识到你不需要改变你身份的基本方面。你的性别认同、种族、性取向、残疾、肤色、服装偏好和体型都是有效的。你不应该为了得到基本的尊重而需要改变它们（或隐藏它们）。你被允许喜欢你想要的东西。不要听信那些说某些东西 "太娘"、"太幼稚 "或其他 "不够好 "的精英主义者。

2. 2与你的缺点和平相处。自我完善是一件好事，但认识到你从根本上说是人类也是如此。始终取悦所有人，不断压制自己的脾气，或将自己的曲线身材缩小到2号，这可能是不现实的，也是不可能的。接受你不能控制一切的事实，而且有缺陷也没关系。相反，把注意力集中在你能控制的事情上，其余的就不要管了。你被允许在某些时候犯错误。每个人都会这样。不是每一个意见、社会信息或建议都是有效的，人们对你的评价往往比你想象的要少。

3. 3 做一本感恩日记。感恩的人是快乐的人。每天晚上，写下你对今天的两件事表示感谢。你是否为你朋友的善意话语、你很棒的科学项目、今天的好天气而高兴？每天都写，你会觉得自己慢慢变成一个更快乐的人。

4. 4平衡你的生活。你的一天不应该主要由工作组成。给自己留出足够的时间，让自己有爱好，有亲人，有一般的放松。每天留出特定时间，让你做你喜欢的事情。对浏览网页的时间进行合理的限制，因为这可能会超过更重要的事情，如朋友和爱好。

5. 5一步一步地解决大问题。大的任务会让人感到难以承受，并可能导致你惊慌失措或僵住。相反，做任务的一个小部分：写一个段落的粗略草稿，花20分钟研究微积分，或勾画出演讲的大纲。这将帮助你感觉更好，而且通过将其分成几块，任务变得更加合理。如果你经常感到被烦恼压倒，请告诉你的医生。你可能患有焦虑症，这是一种可治疗的疾病，可能会影响你的工作能力。

6. 6掌握学习休息的艺术。经过大约一个小时的高度集中，你的神经元会感到疲惫，也会停止工作。你可以通过花5分钟时间做一些其他事情来解决这个问题：站起来伸个懒腰，喝杯饮料，和朋友聊聊天，或者做一些有趣的事情。这将有助于防止倦怠。当你坐下来工作时，你会更加专注和富有成效。

7. 7花时间在户外。新鲜空气和阳光对你的身体和情绪健康很重要。像每天晚饭后散步10分钟这样简单的事情可以给你带来很大的促进作用。当你有压力或需要思考的时候，可以尝试设置一个篮球架并投篮。

8. 8 做一些对你有意义的事情。这可能是你的工作，一个志愿者机会，或你的个人关系。找到一种帮助他人的方式。当你使世界变得更好时，你也会感觉更好。考虑如何利用你的独特技能。例如，一个工程学学生可能无法做好为贫困儿童建造学校的工作，但她可以努力设计基础设施，或教孩子们认识她的领域。也许你擅长指导孩子，卖东西并捐出部分利润，或者写作品激励别人做善事。

9. 9践行仁慈。努力保持耐心，并向那些日子不好过的人伸出援手。进行随机的善意行为。以温和和理解的方式接近他人，对感觉良好和建立关系很有帮助。

方法3方法3：现在好了

1. 1让你的情绪释放出来。找个机会独处，在那里你可以哭，让你的感情得到释放。让自己捶打沙发垫子，对着枕头尖叫。如果你需要，可以打电话给朋友发泄。

2. 2在接下来的两分钟里，让自己平静下来。专注于你的周围环境，做深呼吸，并尝试一些能让你平静下来的东西。分散注意力。数七，列出你能想到的一个词的同义词（如善良、怜悯、关怀等），或尽可能多地说出首都的名字。听音乐，看自然或动物的图片，触摸柔软的东西，闻漂亮的肥皂或香水，或吃你喜欢的食物。

3. 3、为你如何度过接下来的一个小时制定一个计划。不要担心除此之外的事情。你要做什么？选择一些合理的事情。当你计划好了指定的工作时间和指定的放松时间，你就会感到不那么焦虑。下面是一些计划的例子。接下来的半小时花在画图和放松上。然后做半小时的实验报告.起草论文的一个主体段落。然后洗一个长长的、放松的澡.写一个你想对你的老板说的话的草稿。然后停止思考谈话内容，和你的猫咪玩耍。

4. 4为自己做点什么。沉浸在自己喜欢的爱好中，邀请心爱的人和你一起看电影，或者去吃点冰酸奶。认识到放松是准备和成功的一部分。

5. 5向某人伸出援手。情感支持可以帮助你克服你的挣扎，或至少使事情变得更容易。不要害怕寻求帮助或陪伴。你值得拥有它。