方法1 方法1之3：在当下锻炼耐心

1. 1注意不耐烦的想法和身体感受。如果你处在一个有压力的环境中，要警惕那些暗示你可能变得不耐烦的想法，例如 "这要花很长时间 "或 "这个人太烦人了"。当你发现这些不耐烦的想法时，停下来，检查一下你的身体，看看你的身体感觉如何。你可能马上就能识别出不耐烦的迹象，识别它们可以帮助你开始抵制你的挫折感。一些身体上的迹象可能包括。肌肉紧张不安，脚或腿抖动，双手紧握，呼吸短促，心率加快，烦躁或愤怒。

2. 2 找出导致你不耐烦的原因。一旦你认识到你感到不耐烦，现在是时候找出原因了。抛开眼前的挫折感，问问自己，"为什么我真的有这种感觉？"导致不耐烦的一些常见原因是。你的环境不符合你的期望。例如，你可能会遇到意想不到的交通状况，或者一家餐馆可能比你想象的更拥挤，使你感到烦躁和沮丧。其他人的行为不符合你的要求。例如，你可能会不耐烦，因为在杂货店里，你前面的人挡住了整个过道，或者与店员聊天的时间太长。当你无法快速掌握一项新技能时。你可能会不耐烦，例如，如果你不能弄清楚一个新的数学或计算机概念。你可能有一个不切实际的期望，认为自己会很快掌握所有的新概念。当你无法控制自己的思想时。你可能会对自己不耐烦，因为你无法主宰你头脑中出现的情绪和想法，即使你认识到你没有什么可以阻止它。

3. 3花点时间让自己接地气。采取小的、简单的行动可以在你的不耐烦的循环发展之前打破它，使你有机会重新组织自己。专注于你的动作和你的身体感觉，这将分散你对不耐烦的注意力。有一个很好的方法是把注意力放在你的环境上。例如，你可以花点时间想一想，当你站在地板上时，你的脚有什么感觉，坐在椅子上是什么感觉，或者手中的物体有什么感觉。你也可以尝试一个简单的接地练习，比如在你的环境中寻找3个蓝色的东西。这些简单的动作有助于把你带回当下。

4. 4做5次深呼吸，使你的心率慢下来。闭上你的眼睛，向你的腹部深深吸气。保持一秒钟，然后慢慢地把空气吐出来。感觉你的身体平静下来，让这种身体上的放松流入你的头脑，抚平你急躁的想法。除了让你的身体平静下来，做几次深呼吸会迫使你在说或做任何轻率的事情之前放慢速度。

5. 5如果可以的话，改变你对自己处境的看法。大多数让你感到不耐烦的情况是不容易改变的（如果有一个简单的解决方案，你可能已经找到了！）。与其关注这种无能为力的感觉，不如专注于可以改变的事情：你对情况的态度和看法。对自己说："既然我不能把自己完全从这种情况下移开，那么我怎样才能让它变得更好呢？"例如，如果你对正在写的一篇文章感到沮丧，你可以集中精力使你的环境更令人愉快。你也可以直接解决真正困扰你的情况，比如说文章写了很久的事实。例如，你可以遮住你的时钟，这样你就不会感到时间紧迫了。

6. 6如果你可以的话，在这种情况下找到一些好的或有趣的东西。如果你不能改变你的处境，你能做的最好的事情就是改变你对它的看法。要求自己找到你现在所处位置的积极因素，并专注于此，而不是你的不耐烦。一开始可能很难--就像很多负面情绪一样，不耐烦可以让你在当下感觉很好，很有力量--但强迫自己关注积极的方面，从长远来看会让你感觉好很多。例如，如果你被堵在路上，可以和车里的另一个人聊天，或者，如果你的车有蓝牙功能，可以给朋友或家人打电话。如果你被困在一个乏味或令人沮丧的情况下，试着对你的时间进行有效利用。例如，如果你在开车，听一本有趣的有声书。如果你不得不在医生的办公室里坐很长时间，试着带上一个项目来工作。

方法2 方法2之3：努力实现长期耐心

1. 1保留一本日记，寻找你不耐烦的模式。随身携带一个小本子，记下每次你感到不耐烦的时候。写下日期，时间，你对什么感到不耐烦，以及这种不耐烦让你在身体和情绪上有什么感觉。两周后，回读你的日记，看看什么样的情况让你感到最不耐烦。例如，你可能意识到你的不耐烦源于对其他人的挫败感。你可以写："6月1日，数学课，下午2点。我感到不耐烦，因为约翰工作得很慢。我的肌肉开始感到紧张。"记下你的挫折还有一个好处，就是让你发泄你的情绪，这可以使你感到更平静，压力更小。你的不耐烦可能是由情况、环境刺激、甚至你的身体状态引发的。例如，你可能会发现，当你花很多时间在社交媒体上时，你会感到更不耐烦。有些人在吃或喝某些东西时也会感到更不耐烦，如咖啡和其他含咖啡因的饮料。

2. 2创建一个个人策略来抵制你的触发因素。坐下来写日记，把那些似乎最常引发你不耐烦的事情写出来。问问自己，在这些情况下，你能做什么来中和你的不耐烦，并写下一个逐步的清单，列出你在任何地方和任何时候都可以做的事情。例如，如果你经常对你的朋友或家人不耐烦，你的策略可能是。"做三次深呼吸。解释你为什么感到沮丧。如果你发现某些食物或饮料会使你的不耐烦更加严重，可以尝试将它们从你的饮食中剔除。如果社交媒体让你感到沮丧，让你情绪低落，可以考虑关闭你的手机提醒，或使用一个应用程序或插件，阻止你在一天中登录几个小时。给自己时间去改变；它不会在一夜之间发生，但你将能够及时地改善自己。

3. 3练习简短的冥想，在你感到不耐烦时使用。把每一个潜在的不耐烦的时刻作为一个机会，专注于你的呼吸和检查自己。以你的脚或椅子为中心，深呼吸，注意你吸气和呼气的模式。如果可以的话，闭上眼睛，或者把注意力集中在房间对面的一个静止点。每天练习做几次这些快速冥想，即使在你不感到不耐烦的时候。当你平静的时候适应冥想，会使你在紧张的时候更容易做到。

4. 4调整你的期望。世界不会总是符合你的希望，如果你在人、地方或事物没有达到不可能达到的标准时不断地生气，你会感到非常沮丧。如果你不耐烦，可能是因为你需要重新思考期望。例如：如果你对你的减肥计划不耐烦，你可能需要提醒自己，多余的体重并不是在一周内全部减掉的，它需要时间才能减掉。如果你发现自己因为交通而不耐烦，你可能需要重新思考你的信念，即你的通勤需要20分钟，如果实际上通常平均需要35分钟。仅仅因为那一次花了20分钟，并不意味着每次上班都应该花20分钟。如果你因为你的伴侣长期忘记你们的结婚纪念日而感到沮丧，这让你感到不安，不如选择接受这样的事实：记住这个日期并不像你那样自然。把这个日期放在共同的日历上，提前一周要求他一起计划一些愉快的活动。
5. 5定期锻炼以缓解压抑的压力。尽量每天做一点运动，哪怕只是快步走或上下楼梯慢跑。锻炼会消耗掉缩短你的保险丝的压力荷尔蒙，使你在紧张的情况下更容易保持冷静。如果你有时间，也可以尝试加入更激烈的体育活动，如慢跑、游泳、骑自行车或做轻量级的举重。有时你可以用运动来抵消你当下的急躁情绪。例如，如果你在做一个项目时感到不耐烦，可以从你的桌子上站起来，走5分钟的路。如果你被堵在路上，试着随着音乐的节奏移动你的手臂和头部。

6. 6做好准备，抵御长时间等待造成的不耐烦。许多人在被迫等待很长时间时就会不耐烦，比如在一个缓慢的餐厅或医生办公室。如果你能在等待时用其他活动分散注意力，那么保持耐心就会容易得多。例如，当你认为可能需要等待一段时间时，如在医生办公室或拥挤的杂货店，你可以带一本书，一个填字游戏，或一个旅行用的游戏。你也可以用手边的任何东西分散注意力。听听别人的谈话，看看和你一起堵车的其他司机，或者在排队等候时阅读杂志或报纸的头条。

7. 7当你感到负担过重时，请寻求帮助。不耐烦可能是倦怠的标志。如果你在很多时候感到紧张、易怒或不耐烦，这些都是你压力过大的迹象。寻找你可以委托的任务，并与朋友、家人或同事交谈，看看他们是否可以帮忙。为自己分担一些压力会降低你的压力水平，使你在一开始就不那么容易急躁。例如，如果你对一个项目感到沮丧，可以和你的老板或老师谈谈，从同事或同学那里得到一些帮助。说："我一直在努力工作，但对我自己来说已经太多。我可以找一个伙伴来分担工作吗？"不要为寻求帮助而感到难过，特别是当它与你的心理健康有关的时候。人们通常会很乐意帮助你，当你能够分担负担时，你会感觉轻松得多。

方法三 方法三：接受你无法改变的东西

1. 1练习把你的不耐烦放在心上。当你被一项紧迫的任务所困扰时，你可能会觉得现在就必须完成某项任务--而思考如果不完成可能会发生什么，则会助长你的急躁情绪。相反，问问自己，"为什么我这么着急？"即使任务完成得有点晚，它仍然会被完成，一切都会顺利进行。在真正的生死攸关的情况下，拓宽你的视野可能没有帮助。例如，如果你在等待救护车来帮助一个受伤的人，救护车是否晚到可能非常重要。在这种情况下，把你的不耐烦转化为你能做的一切，不管是让这个人舒服，还是给紧急电话接线员提供更多信息。

2. 2对自己的不足之处要有爱心。如果你的不耐烦集中在对自己的挫折上，那就退一步，意识到你只能对自己期望这么多。想提高自己和学习新技能是很好的，但打击自己只会让你失去自信。相反，直面你的缺点，看看你如何能绕过它们，甚至把它们变成积极因素。对自己感到不耐烦往往源于这样的想法，即总是走得更快更好，这不一定是真的。通过慢慢地、耐心地进行，你会更深刻地理解这个概念，甚至可能在这一路上更享受自己。对自己有耐心是你能给自己的最好礼物。

3. 3接受你的期望可能并不总是被满足。大多数不耐烦来自于对人或情况与你的期望不一致而感到沮丧。与其需要事情以某种方式进行，不如放松对自己期望的控制，期待来到你身边的惊喜。例如，当朋友打翻饮料时，与其失去耐心，不如记住那是一个意外，没有人是完美的。花点时间呼吸，向他们保证没关系，然后继续前进。

4. 4列出你每天感到感激的事情。研究表明，在日常生活中表现出感激之情的人更有可能有耐心，并且有更好的自制力。通过每天想出3-4件你所感激的事情来练习。花点时间来品味这种感恩的感觉，并将自己置于其中。例如，你可以说，你很感激你有一个屋顶，对未来有梦想和目标，以及爱你的朋友。

5. 5建立你的自信心，并相信你会找到其他解决办法。每个人在生活中都会遇到一些似乎无法克服的障碍。培养你的自信心将帮助你认识到你足够聪明和强大，能够找到解决这些障碍的方法，无论你可能感到多么不耐烦或不安。例如，当你在申请工作时，你可能会感到沮丧，但似乎无法抓住机会。对自己有信心会让你保持乐观，并帮助激励你继续努力工作，直到事情有起色。