第一部分 3的第一部分：进入正确的心态

1. 1为你的长处感到骄傲。如果你想变得自信，那么你要做的第一件事就是思考你已经拥有的所有东西。你可能会觉得你没有什么优点，你没有任何值得称道的品质，而且你周围的人都比你更漂亮，更令人印象深刻。好吧，如果你决心改变的话，所有这些都必须从窗口出去！你可以把所有的事情都列出来。列出所有你擅长的事情，从做一个好的听众到拥有一个好的歌声。然后，把它们写在便条上，放在你的镜子或你每天都会看到的地方。这些品质可能对你来说意义不大，但你要想想，你确实有很多值得骄傲的地方。如果你真的喜欢这个清单的想法，那么你甚至可以把这个清单放在身边。每当你想："哦，对了，还有一些我擅长的事情...... "时，就把它加进去。当你感到低落或觉得自己没有什么价值时，把它读一遍，你会感觉好些。问问你的朋友他或她认为你的长处是什么。你的朋友可能会想出一些你根本没有考虑过的东西，因为它就在你的眼前！。

2. 2努力成为一个乐观主义者。当然，乐观主义就像罗马一样，不可能在一天之内建成，但这并不意味着不值得开始建立一个积极思考的基础和对美好事物的期待。乐观和自信往往是相辅相成的，因为对未来充满希望并期待好事发生的人，往往会认为只要他们走向世界，或者只要足够努力，好事就会发生在他们身上。练习监测你的想法，看看其中有多少是消极的，并努力用至少三个积极的想法来抵消每个消极的想法。下次你和朋友在一起时，练习谈论你生活中令人兴奋的事情或你所期待的事情，你会发现人们对你的反应会更好，你会发现自己的心情会更好。

3. 3 做好准备。为任何情况做好准备--在合理范围内--也能帮助你自信。如果你要参加数学考试，你最好已经投入了必要的学习时间来取得成功。如果你要在全班同学面前做演讲，你应该已经练习过了，直到你把它练熟了。如果你要去参加一个聚会，你应该尽可能多地了解它，比如谁会在那里，什么时候开始，以及其他细节，这样当你走进房间时，你就会觉得有更多的X因素。虽然不可能对任何情况有百分之百的准备--这也是生活的乐趣和神秘的一部分--但感觉你对你签署的东西有一种感觉，肯定会有帮助。如果你在一个团体环境中，感觉你有一些贡献，那么你会感到比你只是挂在后面，听别人的意见更自信。你不必为了建立自信而不停地唠叨，但你应该经常说话，让你觉得你有许多值得说的东西。你可以通过阅读有趣的文章、看新闻、或对当前的事件或你感兴趣的事情进行研究来培养贡献的东西。在谈话中提出一个你研究过的话题，看看会有什么结果。如果你知道一些事情或有特殊技能--从如何建造家具到如何为舞会选择合适的鞋子--人们可能会向你寻求帮助。你可以通过帮助别人并看到他们从你身上获得的东西来建立大量的自信。

4. 4停止将自己与其他人进行比较。你需要关注自己，关注如何达到你想达到的目标，而不是偷看你的邻居，想知道为什么你不能像他那样有吸引力/聪明/自信。善待自己，专注于自己的梦想和目标，并为自己完成这些目标而感到自豪。意识到从你所看到的东西中理想化别人的生活是很常见的。换句话说，你不会从偶然的互动中看到一个人生活的全貌。如果你开始将自己与别人比较，请停下来，重新关注自己。找出你成功、快乐或改善自己状况的方法。缺乏自信的人不断质疑自己和周围的世界。通过感觉自己有能力完成摆在你面前的任务，减少怀疑的空间。

5. 5尽可能多地摆脱负面情绪的来源。不幸的是，也许不可能摆脱每一件让你对自己感到失望的小事，但你绝对可以努力使自己周围有积极的人和情况，让你对自己感觉良好。以下是一些需要考虑的事情：如果你因为总是翻阅名人杂志或看电视而对自己的身体或一般的外表感到不好，那么就尽量让自己脱离这种文化。如果你和一个总是让你感到没有价值的朋友、家人或重要的另一半在一起，那么是时候质疑你们的关系了。你可以尝试通过使用自信的沟通来解决这个人给你的感觉，从而改变你们的关系。如果关系没有或不能改善，你可能需要做出决定，结束或限制你与这个人的时间。如果你参加一项你非常讨厌的运动，并且感觉你已经付出了所有的努力，但仍然没有任何效果，那么可能是时候找到另一个更适合你的俱乐部了；这并不是说你应该一遇到困难就放弃，而是说你应该学会识别什么事情对你没有用。

第二部分 3的第二部分：将其付诸行动

1. 1拥抱未知。如果你有自信的问题，那么做一些完全新的和不同的事情可能并不完全让你兴奋。那么，现在是时候勇敢地去做一些你从未预料到的事情了。这可能是在一个聚会上把自己介绍给一群新的人，虽然你有两只左脚，但还是报名参加舞蹈班，或者申请一份听起来很好但令人难以承受的工作。你越是养成尝试新事物的习惯，你就越有安全感，因为你会感觉到你可以处理生活中可能丢给你的任何曲线球。以下是拥抱未知事物的其他一些好方法：从小事做起。与你经常见到但从未交谈过的人进行交谈，比如数学课上坐在你旁边的人或你的邻居。计划去一个新的地方旅行，即使它只是离你家乡50英里（80公里）的一个城市。养成去新地方、看新事物的习惯。尝试学习一门外语。做一些对你来说完全陌生的事情是很有趣的，可以建立你的信心。

2. 2承担更多风险。承担（合理的）风险与拥抱未知事物和宣扬自己的个性有关。如果你想变得更加自信，那么你不仅要尝试新事物，而且要勇于做一些对你来说感觉有点可怕或不确定的事情。并非你所冒的每一个风险都会导致伟大的事情，但它会让你养成把自己放在那里并看看会发生什么的习惯。承担风险会让你感觉到你并不局限于你已经感到舒适的一小部分事情，你有能力做任何事情。这可能意味着与你的暗恋对象交谈--甚至约他或她出来，如果你已经鼓起勇气的话！如果你在工作中不开心，但感到害怕离开，试着只申请一份工作。即使一无所获，你也会发现你所冒的风险并不是那么可怕的。如果你有恐高症，你不一定要去蹦极，但你可以乘电梯到十层楼的顶端，从窗户往外看。你会发现，你真的可以克服任何阻碍你的东西。

3. 3 花时间与那些让你对自己感觉良好的人在一起。保持积极的影响甚至比减少消极的影响更有利于建立你的自信心。如果你花很多时间与那些支持你并提供无压力和无戏剧性的社会支持的人在一起，你将受益于对自己更有信心和更有效地处理你的情绪。养成尽可能多地与善待你的人相处的习惯。与那些自信的人交往也会有很大帮助。与其嫉妒那些人，不如研究他们，问自己："他们的做法与我有什么不同，我怎样才能培养出类似的方式？"你会发现，那些自信的人不一定在任何方面比你 "好"--除了对自己有一个积极的看法。

4. 4培养一个爱好。有一些你擅长的东西--或者更好的是，对其充满热情--可以帮助你感到全面和更快乐。这可以给你带来信心的提升。有一个爱好可以激发你的创造力，这也可以转化为其他情况，如工作场所和你的社会交往。此外，一个爱好可以帮助培养社会支持，这对你的情绪健康是有益的。要确保你允许自己为你的爱好或使你快乐的活动留出时间。对于有很多工作或家庭承诺的人来说，这可能是困难的，但它是重要的。

5. 5 在你的身体语言中表现出自信。站在高处；拥有良好的姿势可以在很大程度上使你看起来和感觉更自信。如果你总是懒洋洋的，那就是向你自己和你周围的人发出信号，表明你对自己的身份不满意，想比你看起来更小。相反，保持你的背部挺直，你的肩膀向后拉，并挺起胸膛。把它们放在你的两侧，或用它们来做手势。这将使你看起来更平易近人，感觉更开放。当你与人交谈时，要有自然的眼神接触。如果你看着别人的眼睛，这就传递了一个信息，即你可以和他们在一个平等的水平上交谈，而且你对新的想法持开放态度。与人进行目光接触也可以帮助你保持你的头脑。一直低头看地或看脚是另一件会使你看起来和感觉都不太自信的事情。你还应该以有力、自信的步伐行走，而不是洗脚或拖着脚走。这也会帮助你看起来和感觉更自信。

6. 6把时间放在你的外表上。如果你花足够的时间在你的外表上，表明你对自己的关心，你会发现你会开始更积极地看待自己。如果你想更加自信，那么你应该确保实行良好的卫生习惯，每天洗澡，梳理头发，穿干净的、没有皱纹的衣服。如果你不关心你的身体外观，你就在向自己和别人传达，你觉得自己不值得花时间练习自我护理。如果你照镜子时看到一个修饰得很好的人，你将更有可能重视自己。穿让你对自己感觉良好的衣服。这可能意味着适合你的衣服（以你目前的尺寸），并具有符合你个性的外观。这并不意味着你应该化一吨的妆，或穿让你觉得自己是别人的衣服。你应该永远是你自己--只是一个干净、卫生的自己。

第三部分 第三部分：继续成长

1. 1从失败中学习。自信的人并不是在所有的尝试中都能获得狂热的成功。但自信的人确实拥抱失败，从错误中学习，而不是放弃任何不顺心的事情。下次你在数学考试中没有考好，面试后没有被录用，或者被约会对象拒绝时，不要因此而气馁，问问自己出了什么问题，如何从中吸取教训。当然，有些时候，你可能只是运气不好的受害者，但重要的是，你要尽可能感觉到对每一种情况的控制，这样你才能在下一次做得更好。"如果一开始你不成功...... "这句口头禅真的是真的。想一想，如果你做什么都是最好的，那么生活将是多么无聊。重要的是要了解你在哪里出了问题，同时接受什么时候只是愚蠢的运气。

2. 2多做运动。虽然单靠锻炼不会让你感觉像个百万富翁，但养成每天至少锻炼30分钟的习惯，或者每周锻炼几次，可以在很大程度上让你在精神上和身体上对自己感觉更好。锻炼可以建立内啡肽，并在生理上使你对自己和世界感觉更好，同时也为你的身体提供了宝贵的好处。这是一个双赢的局面，制定一个让你感到舒适的运动目标，可以帮助你感到更加自信。你甚至可以利用运动作为一个机会，走出你的舒适区，尝试新的东西。也许你一直害怕尝试瑜伽或参加尊巴舞课程，但一旦你报名参加，你会发现它并不像听起来那么可怕。

3. 3多微笑。事实证明，微笑不仅会使你更快乐，而且会使你周围的人对你有更积极的反应。微笑，即使是在你觉得最不想做的时候，也能使你在接近别人和进行日常工作时感到更加自信。微笑也会使人们感到更有能力接近你，你可能会邀请一个新的朋友或一个新的机会来到你身边，只是通过移动你的嘴唇。没有理由不多笑，不管你的心情有多糟糕

4. 4不要害怕寻求帮助。自信并不意味着你必须成为一个无所不能的人，在他做的每一件小事上都很出色。但它确实意味着你是那种能够承认自己无法独立完成某件事的人。如果你在需要的时候寻求帮助，你不仅能够完成更多的工作，而且你会为自己努力接近别人并寻求指导而感到自豪。如果你向别人寻求帮助，他们将更有可能向你寻求帮助作为回报，你将看到你真的很需要。

5. 5学会活在当下。如果你缺乏自信，你可能会发现自己沉浸在过去的行动中，或担心未来行动的结果。更多地活在当下可以帮助你与现在的事情和平相处。这可以帮助你感到更快乐、更放松，但这也可能是一个很难培养的习惯。学会放下对未来的担忧，接受过去发生的事情可以帮助你活在当下。练习瑜伽或正念调解。这也可以帮助你活在当下。

• 尽力给不认识你和第一次见到你的人留下一个好印象。
• 与他人有良好的关系。避免得罪人，因为他们可能会反对你，使你失去信心。不要粗鲁。
• 每天晚上睡觉前，对自己说些积极的话。
• 你只需要做你自己。不要让任何人对你指手画脚，强迫你不要做你自己--这是你能真正做到自信心的唯一途径。
• 抬头走路，保持肩部挺直，并直视前方。
• 忘记你对不能胜任任务的恐惧。记住，没有人是完美的。所以不要害怕犯错。