第一部分 6的第一部分：决定戒烟

1. 1设定一个戒烟的目标。为了战胜毒瘾，你需要设定一个戒烟的目标。你可能无法一下子做到，但设定目标会帮助你规划下一步的行动。

2. 2列出你的成瘾的有害影响。写下一份具体的清单，列出你的成瘾对你的生活产生负面影响的方式，可以给你一个改变你的行为的跳板。与其笼统地描述成瘾的影响（"它破坏了我的生活 "或 "我没有发挥我的潜力"），不如写下自从你的成瘾开始以来你的个人生活发生了哪些变化。看到这一切写在纸上可能会很刺耳，但有了这个清单会帮助你度过接下来的艰难步骤。

3. 3写下你的身体感觉。如果你在试图停止使用时出现戒断症状，你就知道自己上瘾了。戒断症状是与药物在影响你时的感觉相反。如果你在嗑药时感到精力充沛，那么当你处于戒断状态时就会感到非常疲惫和昏昏欲睡。如果你在嗑药时感到放松和快乐，那么在戒断时就会出现强烈的焦虑和烦躁。当你试图停止使用时，你可能会感到不适，你需要继续使用才能感到正常。记录你的感受以及你的毒瘾对你身体的影响。根据你所使用的药物，它可能会造成皮肤损伤、器官损伤、牙齿问题和其他身体问题。即使身体上的影响是微妙的，比如你的体重下降了很多，或者你的脸比原来衰老得更快，也要把它们写下来。

4. 4评估你是否忽略了责任。吸毒者可能会忽略一些责任，如上学、工作、家庭，以及其他职责，如洗衣、家务、汽车维修、支付账单等。当一个人对毒品上瘾时，他们的世界围绕着使用，从使用的影响中恢复，然后获得更多的毒品。成瘾不是娱乐性或试验性使用。它是一种强迫症，需要干预来结束它。写下你最近在工作或学校的频率。反思一下你对自己的责任有多重视。想想毒瘾是否已经造成了经济损失。写下你每天、每周、每月和每年花多少钱来养活它。

5. 5想一想你最近是否见过朋友或家人。因为你受到影响或正在经历戒断，你不喜欢和任何人在一起，所以从家人和朋友那里退缩。这种行为可能使朋友和家人感到困惑，他们想知道你在哪里，或者为什么你的行为很奇怪。甚至可能会有关于你喝酒或吸毒频率的对抗。这些都是成瘾的迹象。

6. 6如果你在偷窃或对他人撒谎，请承认。偷窃和对他人撒谎，特别是那些与你关系密切的人，如家人和朋友。成瘾者偷窃贵重物品或金钱来支付更多的毒品是很正常的。成瘾不仅影响身体，而且损害思维，以至于成瘾者甚至可以考虑偷窃他人。说谎与吸毒的隐蔽性以及成瘾者对其行为的羞耻感是相辅相成的。

7. 7确定你最后一次从事爱好的时间。你可能已经放弃了爱好和其他兴趣，因为吸毒已经成为你的主要关注点。想象一下，你试图给吸毒以及爱好和个人兴趣（例如，攀岩、舞蹈、集邮、摄影、演奏乐器、学习另一种语言等等）以同等的时间。任何仍能专注于自己的爱好的人，都没有陷入无休止的化学成瘾之中。

8. 8 诚实地说明毒品如何影响你的生活。继续使用毒品，即使它在学校、工作、法律制度、家庭生活和关系以及健康方面造成问题。对大多数人来说，被逮捕会让你感到非常震惊，迫使你重新考虑你的生活轨迹。但对于一个对毒品或酒精有依赖的人来说，这些后果被遗忘了，或者说，当对使用毒品的强烈渴望再次出现时，记忆就消失了。如果你有毒瘾，朋友和家人可能不愿意和你在一起。

9. 9写下你戒烟后会看到的积极变化。现在你已经写下了负面的东西，集中精力想一想，一旦你战胜它，你的情况可能会好很多。戒掉毒瘾后，你的生活故事会有什么变化？你会尽量减少或消除许多负面因素，你将能够做出积极的改变。

第二部分 6的第二部分：获得专业帮助

1. 1看医生。向专门研究化学成瘾的医生咨询。然后，医生可能会建议你去戒毒所，在医疗监督下开始戒断过程。如果你正在戒除酒精、阿片类药物或苯二氮卓类药物，这一点尤其重要。戒断这些物质可能会出现令人痛苦的症状，有时甚至威胁到生命。,

2. 2到康复机构检查。巴比妥类药物、甲基苯丙胺、可卡因和快克、苯二氮卓类药物和酒精戒断都可能威胁到生命，导致癫痫发作，在可卡因和快克的情况下，会出现呼吸衰竭、中风和抽搐。重要的是要在康复机构的护理下戒毒，以帮助你处理戒断的身体影响。即使该物质没有任何威胁生命的戒断症状，也有其他副作用会使戒断非常不舒服，如焦虑甚至幻觉。经历戒断症状是使你陷入成瘾循环的部分原因。最好的康复场所是在专业人士的手中，他们可以帮助你处理戒断毒品的所有影响。如果你被逮捕了，你的缓刑官可能会允许你参加治疗以代替坐牢。抓住这个机会。

3. 3开始看咨询师。与许多专注于化学成瘾的治疗方案一样，成功的治疗包括个人和团体咨询。认知行为疗法（CBT）可以帮助你识别使你陷入吸毒循环的思维模式。许多有毒品问题的人也有一个共同的心理健康问题，如焦虑、创伤后应激障碍或抑郁症。接受过共患疾病培训的咨询师可以同时解决你的毒瘾和心理健康问题。咨询师还可能使用动机访谈法来帮助你了解你在哪些方面仍然对做出改变的承诺感到矛盾。要找到一个专门从事毒瘾咨询的咨询师，请从你的医生或康复机构获得推荐。

4. 4要对获得生活中不同方面的帮助持开放态度。为了战胜毒瘾，你将在生活的许多不同方面需要帮助。这是因为毒品成瘾深刻地影响到你生活的各个方面。要准备好为你的身体、心理、情感和精神健康寻求帮助。你可能还想认真考虑与家庭治疗师、生活教练、工作教练、健身教练、财务顾问或任何其他类型的专家合作，帮助你驾驭那些你需要帮助的领域，你想把它们变成优势。

第3部分 6的第3部分：加入一个基于同伴的支持小组

1. 1找到一个当地的同龄人支持团体。证据显示，拥有强大支持网络的成瘾者在康复中的成功率要高得多。12步计划是世界上最流行的自助、同伴支持计划类型。匿名酗酒者协会（AA）是一个非常著名的计划。AA和其他12步计划概述了12个具体步骤，"这些步骤是不折不扣的人格转变的准则"。匿名戒毒会（NA）是面向支持从毒品成瘾中恢复的个人。还有其他基于同伴的团体，提供很好的支持，如SMART Recovery。这个团体是一个4点计划，解决所有类型的成瘾和强迫症。在你找到最适合你的方法之前，不要害怕尝试几种方案。搜索匿名酗酒者协会的匿名戒毒网站，找到当地的支持团体。认识到你的成瘾是一种疾病。成瘾是一种改变大脑结构和功能的疾病。当你承认你患有一种疾病时，你可以更容易地解决你的成瘾问题。

2. 2与赞助人合作。许多基于同伴的支持团体为新成员指定了赞助人。担保人是一个正在康复的成瘾者，他将帮助你完成康复计划的各个步骤。

3. 3 给予你的支持小组中的其他人支持。支持小组将帮助你认识到，有一些人和你有类似的经历。他们和你一样感到绝望和羞愧。给予和接受支持可以成为治愈和负责任的有效途径。

第四部分 6的第四部分：打破旧的习惯

1. 1计划好你的一天。为了打破旧的习惯，你可能必须计划好你一天中的每一个小时。这将有助于你制定不包括毒品在内的新的作息时间。围绕你想要完成的目标建立常规，如完成学业、养家糊口或去工作。最终，你将养成健康的习惯，不仅可以分散你使用毒品的注意力，而且还可以帮助你实现你的生活目标。

2. 2保持对日常任务的跟踪。这将帮助你准确地看到你在一天中要完成的任务。创建一个简单的每日计划表。记录每天需要完成的事情，然后把它们勾掉。如果你被卡住了，有一个地方可以做笔记，写下谁可以帮助你解决这个问题。永远不要给自己一个死胡同。如果你没有任何家人或朋友帮助你完成清单上的事情，完全可以把你的清单带到咨询课上，与咨询师或心理学家一起解决你的困难。

3. 3对自己诚实。打破旧习惯的另一个部分是对自己的去向和交往对象实行不妥协的诚实态度。与那些涉及吸毒的人和地方重新建立联系的拉力会很强。需要有良好的计划和残酷的诚实，以保持你在成功的道路上。例如，不要试图说服自己去你过去常去的地方，以测试你自己的力量。同样地，不要认为经常看到和你一起吸毒的人是可以的。这些都是合理化建议，或者说是你说服自己再去吸毒的方法。不要成为这些合理化建议的受害者。

4. 4要有耐心。要认识到，除了身体上对毒品的渴望之外，你可能还有情感上的联系和纽带。你可能会向往过去的生活方式。要知道，调整是需要时间的，如果你坚持你的康复计划，你可以而且会调整。

5. 5在你身边有支持你的人。找到那些会支持你努力战胜毒瘾的人。有爱心的家人和朋友很可能想帮助你获得健康。你也可以选择那些经历过类似情况的人。他们可以帮助你坚持你的目标。选择那些不喝酒或不吸毒的人，这样你就不必把自己置于诱人的环境中。

第5部分 6的第5部分：拥有健康的身体和心灵

1. 1获得定期锻炼。定期锻炼可以是处理战胜毒瘾的压力的一个很好的方法。加入健身房或与私人教练合作是一个好主意。这将有助于使你对改善你的健康状况更负责任。

2. 2看营养师。寻找一个通过你的社区提供的营养计划。有些计划是通过县里提供的，有些则是通过当地医院提供的。让你的身体回到正轨也可能意味着正确的饮食和照顾你的营养，这可能已经被你的毒品使用所破坏。

3. 3尝试瑜伽。瑜伽是一种运动和冥想的形式，可以使你的身体和心灵受益。每周至少抽出15-30分钟的时间，给自己留出时间来处理应对饮酒或吸毒冲动的压力。

4. 4尝试冥想。冥想可以是管理压力和专注于呼吸和身体意识的绝佳方式。当你面对饮酒或吸毒的冲动时，可以通过冥想来平静自己。找一个舒适安静的地方坐10-15分钟，专注于你的呼吸，深吸一口气，稳定地呼吸。把你的注意力转回到你的呼吸上。

5. 5接受针灸治疗。针灸是一种古老的中国治疗方法，将针放在你身体的某些压力点上。这种方法将帮助你解决长期的戒断症状和不适。向你的健康保险提供商查询，以确定针灸治疗是否在你的政策范围内。

6. 6见你的咨询师。只要你需要支持，就继续接受咨询。你可能还想带你的家人来参加咨询会议，以解决各种问题。

第6部分 第6部分：处理没有毒品的日常生活

1. 1建立一个没有毒品的生活计划。这个计划将涉及如何在诱惑和渴望出现时进行管理，如何处理无聊和灰心的问题，以及学习如何履行被忽视的责任。没有毒品的生活是一种生活方式。它是生活的方方面面（如人际关系、养育子女、工作、社交、履行义务、与他人交往等）的一部分。想想你将如何处理生活中的每一个方面，以便将毒品从其中去除。写下你将如何处理各种情况的想法，如紧张的谈话、社交聚会等等。

2. 2列出你的目标。写下你想要完成的目标。这些可以是小事，如每天洗澡或每天吃适当的食物。它们也可能是更大的目标，如找到一份工作或看牙医。即使是小的成就也值得注意。你将开始看到改善和进步，这将激励你继续前进。

3. 3利用冲动冲浪来对抗复发。如果你开始觉得你会再次开始使用，试试冲动冲浪。这是一种预防复发的心态技术。当你压制冲动时，你往往会使冲动变得更糟。通过认识和接受冲动，你将能够驾驭它们，或 "冲浪 "它们。认识到你对你的成瘾所感到的冲动。给你的冲动从1到10打分（1代表几乎没有冲动，10代表紧迫的冲动），对你经历的感觉和想法要有意识。等待10分钟。让自己忙于一项活动，例如清理车内的垃圾，或写一份清单，或放好衣服。再次检查你的冲动以衡量其水平。如果你仍然有高水平的冲动，继续让自己忙于另一项活动。

4. 4避免与毒品或酒有关的地方和人。不要去你曾经获得或使用毒品的地方。不要与那些曾是你酒友的人交往。这里的反面是要经常去那些你不与毒品或酒有关的地方。你可以发展新的爱好，如攀岩、编织、徒步旅行或园艺。

5. 5找一份工作。通过找一份工作让自己忙起来，即使是兼职。这也将开始建立你的自我价值，因为你会把工资带回家。把你的工资存入银行，把钱存起来。对他人的承诺将帮助你保持在正轨上。

6. 6专注于建立一个新的生活。一旦最糟糕的情况过去，你的身体和心灵不再被戒断所吞噬，就把你的时间花在建立你想要的生活上。培养你与你所爱的人的关系，努力工作，并把自己投入到对你有意义的爱好和过去的时光中。在这段时间里，你应该继续参加你的支持小组的会议，并继续与你的治疗师会面。战胜毒瘾的过程不是一蹴而就的，所以不要在事情开始顺利的时候宣布自己已经痊愈。

• 不要让复发成为道路的终点。在你刚克服毒瘾的时候，滑倒是很常见的。如果你在戒断日期后仍在吸毒，在它失去控制之前立即解决这个问题。如果你最终全面复发，不要对自己太苛刻。你仍然可以做到这一点。试着找出出错的地方，重新开始这个过程。无论需要多长时间才能最终战胜它，都是完全值得奋斗的。