问题1问题1/5：你能在非处方药（otc）上买到镁吗？

1. 1是的，你可以购买含镁的镁或复合维生素补充剂。如果你只是对服用镁感兴趣，你可以购买它作为一种独立的补充剂，或者你可以找到一种含有镁的日常复合维生素。你可能还会看到专门的补充剂，比如骨骼健康补充剂，含有镁和其他一些营养素。如果你正在接受心脏病治疗、准备手术或控制癫痫发作，医生可能会给你开含镁的药物。避免服用镁补充剂和含有镁的抗酸药。。

问题2问题2/5：我在哪里可以买到镁？

1. 1检查药店、杂货店、营养店或在线。由于镁是一种基本矿物质，在大多数杂货店或药店很容易找到镁补充剂。你也可以在当地的维生素和营养商店或网上购买你信任的品牌。试着从已经存在一段时间的知名品牌购买，尤其是如果你购买的是含有其他维生素或矿物质的特殊补充剂。

问题3问题3/5：镁的最佳形式是什么？

1. 1没有一种镁比其他镁更好！当你阅读产品标签时，你会看到镁以及它与氧化物、柠檬酸盐或甘氨酸盐结合的任何物质。没有一个比另一个更好，它们只是不同而已。如果你想获得最佳的吸收，选择柠檬酸镁。这是镁最流行和最常见的形式之一。氧化镁不像其他形式的镁那样可溶，所以它的剂量通常更高。这是你通常在普通镁补充剂中看到的类型，尤其是作为额外强度出售的补充剂。甘氨酸镁与一种能让你放松的神经递质结合在一起，所以甘氨酸镁通常是用来帮助你平静的补充剂。以“高吸收”销售的补充剂通常含有柠檬酸镁。。

问题4问题4/5：我应该如何选择镁补充剂？

1. 1按剂量选择，然后选择你想要的补充剂类型。一般来说，大多数镁补充剂都含有200到400毫克的镁，所以请咨询医生什么剂量适合你。然后，决定你想要的是片剂、胶囊、胶状物还是溶解在液体中的粉末。阅读产品上的建议使用说明，了解你应该服用多少片剂、胶囊或口香糖。虽然你可能一天只需要服用1粒胶囊或片剂，但你可能需要服用2或3粒牙龈来获得完整的剂量。。

问题5问题5/5：我能每天服用镁吗？

1. 1如果遵循剂量说明并保持在推荐量内，则可以。男性每天应该服用270到400毫克，而女性可以服用280到300毫克。由于剂量可以根据你的补充剂中镁的含量而有所不同，所以阅读标签非常重要。大多数补充剂建议你每天一餐服用一剂，以帮助身体吸收镁。如果你忘记服用镁，记得马上服用，但是如果接近你通常服用的时间，不要加倍服用。想在饮食中摄入更多镁吗？吃比目鱼、杏仁、菠菜、强化谷物、酸奶和糙米等食物。。

• 一项研究发现，服用锌含量高的补充剂可以限制镁的吸收。