第1部分 3的第1部分：选择励志歌曲

1. 1找到最适合你的运动类型。不同类型的音乐对不同的锻炼有很大帮助。嘻哈和硬摇滚很适合高强度的锻炼，而爵士和放克则非常适合低强度的锻炼。有些类型的音乐，如广播流行音乐，有适合这两种音乐的曲目。避免缺乏稳定节拍的音乐。自由时间的曲子很好听，但它们会让你失去节奏感。

2. 2 找到大胆的、激励性的曲目。对于有氧运动，可能最好是避免压抑的歌曲。相反，要寻找那些有活力和鼓舞人心的曲子。如果你想要的不仅仅是乐器演奏，那就找一些歌词涉及力量、强度、勇气或耐力的歌曲，如Survivor的Eye of the Tiger和Kanye West的Stronger.对于一个好的开始，寻找专门为有氧运动设计的汇编专辑或音乐集。有些是特定类型的，有些则是混合风格的。

3. 3选择你喜欢的音乐。专业课程和教学视频通常会选择类似的音乐，但不要觉得被这些音乐所束缚。相反，寻找你喜欢的、可以反复听的歌曲。即使节奏并不完美，听着你喜欢的音乐，你会做更多的工作。

4. 4寻找混音版和双流派的歌曲。如果你嫁给了某种类型的音乐，而这种音乐与有氧运动不相匹配，那么可以通过混音和双流派曲目的形式获得良好的替代方案。像经典乡村音乐这样的风格可能不适合，但像奥斯本兄弟的《这不是我的错》、仙妮亚-特温的《向上》或皮特-洛克的《福尔松监狱蓝调》等现代歌曲可能适合。

5. 5选择各种轨道类型。最佳的锻炼不是以单一速度完成的。相反，它们包含了活动的丘陵和谷底，你的音乐也应该跟上。寻找短和长，高和低强度的歌曲，这样你在创建播放列表时可以改变你的音乐选择。短暂而激烈的歌曲，如The White Stripes的I Fell In Love With A Girl，可以平衡较长而不激烈的歌曲，如The Gorillaz的Feel Good, Inc.

第二部分 3的第二部分：匹配你的节奏

1. 1选择节奏与你的程序相匹配的音乐。利用你收集的歌曲，挑选最适合你将要进行的练习的曲目。每首歌曲之间的速度会有一些变化，但尽量将具有类似节拍或节奏的歌曲结合起来。你希望曲目能相互衔接，并保持势头。大多数有氧舞蹈动作都在每分钟130至160拍之间，非常适合迈克尔-杰克逊的Beat It等歌曲。踏板有氧运动的范围在每分钟118至125拍之间，更适合Lady Gaga的Just Dance等歌曲。在听音乐时进行部分有氧运动，以确定节奏是否相互匹配。

2. 2选择一首令人兴奋的歌曲开始。对于你的第一次练习，选择一首充满活力的歌曲，以增强你的信心并激励你继续下去。寻找你愿意打开收音机听的快乐曲子，或者你可以享受醒来的歌曲。如果你在开始时有困难，可以找一些强度较高的歌曲，如《山大王的大厅》。虽然它们的节奏各不相同，但慢节奏的曲目可以更逐步地提高你的心跳。这将帮助你在整个锻炼过程中保持能量，而不是迅速消耗。

3. 3为更难的练习选择高强度的曲目。把最快的、最大胆的、最有活力的歌曲留给你的训练中的困难部分。像Fall Out Boy的《Sugar》、《We're Going Down》和OutKast的《Hey Ya！》这样的激烈曲目会帮助你在身体剧烈运动时保持下去。如果观众不高兴，DJ会播放标志性的歌曲和主打歌曲。把你最喜欢的歌曲留到你日常工作中最困难的部分，这样它们可以帮助你坚持下去。

4. 4选择低强度的曲目来进行热身和降温。将较短的、强度较低的曲目放在锻炼的最开始和最后。像Mac Miller的My Favorite Part或Katy Perry的Rise这样的曲目会提醒你伸展和呼吸，使你的身体为未来的工作做好准备，并在锻炼结束后使你的肌肉放松。如果你刚开始做有氧运动，在整个程序中加入类似的曲目，以帮助你喘息，避免过度劳累。

5. 5使用在线节拍表来选择具有你所需节奏的歌曲。每分钟节拍表（bpm）将帮助你根据歌曲的节奏来选择歌曲。你可以找出某首歌曲的节拍，或者你可以得到建议。你可以尝试的一个节拍表是：https://songbpm.com/。

第3部分 第3部分：制作一个播放列表

1. 1选择一个播放列表平台。像Spotify这样的音乐流媒体服务提供了一种免费的、多功能的创建播放列表的方式，尽管它们需要付费订阅以去除广告。像亚马逊这样的数字商店，除了流媒体选项外，还让你购买单独的歌曲来创建一个个人的MP3播放列表。对于CD用户来说，像iTunes这样的程序可以让你上传你的收藏，并将播放列表刻录到可重写的光盘上。流媒体服务让你可以使用各种设备在任何地方播放音乐。如果你经常旅行，这是一个完美的选择。你也可以将你的音乐下载到你的iPod或手机。

2. 2创建一个与你的程序长度相同的播放列表。使用你选择的曲目，创建一个与你的程序相同长度的播放列表。如果你没有足够的歌曲，可以多找几首或重复以前的曲目。如果你有太多的歌曲，可以复制你的播放列表，并从每个版本中删除不同的歌曲，让你在任何一天都有多个播放列表可供选择。许多数字音乐服务默认将播放列表公开，所以如果你想保持你的日常工作，请检查你的设置。

3. 3测试你的程序。为了确保你的所有歌曲都适合，在播放列表中运行你的锻炼程序。关注每首歌的速度和它给你带来的感觉。随身携带纸笔，写下效果好的歌曲和需要替换的歌曲。

4. 4定期更新你的播放列表。考虑到你的日常工作，用更合适的曲目替换不适合的歌曲。尝试重复那些效果好或让你特别开心的歌曲。你做一个锻炼程序的时间越长，你就越有可能对它感到厌倦，所以要经常更换歌曲以保持有趣。