第1部分第1部分，共3部分：寻找正确的品质

1. 1.每个人都有相似的目标。总的来说，最好有一个和你目标相似的减肥伙伴。这样，在整个减肥过程中，你们俩都将以相同的速度工作。确保你知道自己的具体目标，这样你就能找到一个适合你的伙伴。想想你想减掉多少体重。你也需要这样的人。考虑一下你理想的减肥率。在大多数情况下，每周减掉1到2磅（0.5-0.9公斤）是健康的。找一个目标是健康减肥的人。。

2. 2.给一直有空的人打电话。与潜在的减肥伙伴比较时间表。你想要一个和你的日程安排相似的人。这样，他们就能做一些事情，比如去健身房，定期提供情感支持。看看你自己的时间表。想想你什么时候工作，去健身房，准备吃饭。找一个有类似习惯的人。你不需要找到和你完全一样的人。然而，如果有人的日常生活安排与你的相似，他会有所帮助。。

3. 3.寻找鼓励的人。减肥伙伴应该是你的啦啦队队长，而不是你的教练。你想要的是一个积极鼓励的人，而不是一个严格专横的人。寻找那些能给你带来友好氛围、对帮助你减肥的前景感到兴奋、并且希望从你那里得到同样支持的人。选择一个你觉得可以支持和鼓励的朋友。如果你在朋友群中选择减肥伙伴，诚实地评估你的朋友。哪些朋友最开放、最友好、最鼓舞人心？哪些朋友往往有点冷漠或挑剔？重要的是，支持和积极的态度是双向的，你和你的朋友需要相互鼓励对方的目标。。

4. 4避免过度竞争的人。小小的竞争可能是一种激励因素。然而，减肥不应该主要是与某人竞争。寻找有动力但不专注于胜利的人。例如，不要选择与健身房里经常拿自己的技能与其他人进行比较的人结对。相反，选择每天都在那里实现自己个人目标的人。

5. 5.寻找对新事物持开放态度的人。减肥伙伴应该让你稍微走出舒适区。为了减肥，你经常需要尝试不同的方法来改变你的饮食或进行新的体育活动。寻找一个愿意改变生活方式的减肥伙伴。这将鼓励你也这样做。

第2部分第2部分，共3部分：会见减肥伙伴

1. 1.向朋友和同事介绍。一个好的起点是你自己的社交圈。也在努力减肥的朋友和同事可能很乐意成为你的减肥伴侣。如果你认识一个正在进行减肥的人，请接近他们，询问他们是否愿意与你合作。只接触那些对他们试图减肥的事实持开放态度的人。如果你认为某人正在节食或试图减肥，这很容易冒犯此人。试着和喜欢和你一样的食物或餐馆的人联系。如果你有相同的饮食问题，你就更容易让对方承担责任，并排除常见的饮食陷阱。。

2. 第二次聚会。Meetup是一个网站，你可以在这里输入自己的兴趣，并找到志同道合的人。尝试在Meetup上搜索减肥小组。如果你加入了一个致力于减肥和支持的团体，你可能会在那里找到一个你喜欢的人。这个人可以是你的新减肥伙伴。

3. 3.报名上课。如果在你的预算之内，试着在你当地的健身房参加一些课程。上课是认识和你一样喜欢锻炼的人的好方法。参加特别强调减肥的课程，这样你就知道你正在寻找同样想要减肥的人。减肥课的一个主要优点是，你可以很容易地发现健康水平相似的人。这可以让你找到一个与你同级的减肥伙伴。

4. 4加入体重观察者。像体重观察者这样的项目对于帮助你减肥、以健康的方式管理你的饮食和体育活动非常有用。它们还可以帮助你与那些与你有共同目标的人建立联系。与团队中的某个人接触，这样你们就可以互相支持，互相问责，一起参加会议。
5. 5请培训师帮助你与他人建立联系。如果你当地的健身房有一位教练或营养师，请与他们联系，询问是否能找到一位减肥伙伴。他们可能有一位客户，或者认识一位也在寻找伴侣的健身爱好者。你可以解释你的健身水平和目标。培训师可能会让你和其他寻求减肥支持的人配对。

6. 6寻找一个虚拟的减肥伙伴。网上有很多网站通过论坛和虚拟会议等方式提供支持。尝试加入MyFitnessPal或Carolie Counter这样的网站，并在那里找到减肥伴侣。与虚拟减肥伙伴合作就像与某人亲自合作一样有帮助。选择虚拟减肥伙伴时，要考虑时区等因素。你想和一个不在完全不同时区的人一起工作。

第三部分第三部分共三部分：联系减肥伙伴

1. 1找个人做你的减肥伙伴。一旦你确定了一个潜在的伙伴，就去接近他们并问他们。记住只询问你认识的正在减肥的人。礼貌地提出计划，并解释你的目标。例如，对一位同事说，“嘿，我知道你一直在和我们大家分享你的减肥之旅。我真佩服你的驾驶能力。我也想减肥，我想找个减肥伙伴会有帮助。“解释你要找的东西的细节。例如，比如说，“我觉得我们可以互相激励，分享食谱，分享关于饮食控制和卡路里计数的想法，有时一起锻炼，当我们有糟糕的一天时提供情感支持。”。

2. 2.互相欢呼。你的减肥伙伴应该是你的个人啦啦队长。当同意成为减肥伙伴时，讨论如何最好地鼓励彼此，并制定策略，克服彼此的节食陷阱。向你的伴侣保证你会鼓励他们的成功，即使你在自己的方面感到沮丧。你甚至可以计划以庆祝成功为中心的活动。例如，一旦你们都达到10磅，你可以同意一起去购物。（4.5千克）体重减轻标记。提出你所面临的具体问题，并提出行动计划。例如，你可能会说，“我总是在晚上看电视，然后在广告期间吃零食。”。晚上你能给我发个短信提醒我不要吃零食吗？”你也可以定期聚在一起（例如，一周吃一次午餐），分享对你们每个人有效的建议。。

3. 3.彼此诚实。有时候，诚实是很难做到的。然而，你应该同意客观。这是相互问责的一部分。如果你的减肥伴侣犯了错误，同意巧妙地让他们知道。例如，假设你的减肥伙伴达到了稳定期。礼貌地建议你在减肥方面看到的任何潜在障碍。你可以这样说，“你一周跑4天已经有一段时间了，我知道你有时需要让你的日常活动多样化。也许这就是问题所在。我们可以试试骑自行车或者去健身房上有氧运动课。".

4. 4.相互问责。同意帮助彼此达成目标。如果你的减肥伙伴考虑跳过健身房，就要提醒他们锻炼的重要性。如果你给你的减肥伙伴发短信说你想吃披萨，听他们鼓励你选择健康的零食。