第1部分第1部分，共4部分：制定一个向父母公开的计划

1. 1考虑一下你认为你的父母对这个消息的接受程度。如果你认为你的父母可能已经怀疑你的性取向，并且他们可能会支持你，那么就制定一个计划。如果你认为这会给你的父母带来完全的震惊，那么想想他们会如何反应。如果你认为你的父母可能会做出负面反应，你应该等着告诉他们。考虑一些问题，比如你的父母是否做出同性恋恐惧的评论，如果他们消极反应，你是否会被压垮，或者你是否经济上依赖他们。如果这些想法中的任何一个导致了“是的”，那么最好等到你独立生活并养活自己，或者等到你觉得有了一个更强大的支持系统准备好了。如果你想更好地了解他们可能的反应，就给出提示。如果出柜会给你带来危险，那可能不是时候。记住，即时的负面反应不一定是他们永远的感受。随着时间的推移，他们的想法会发生变化，很多父母在孩子向他们坦白后往往变得非常接受。

2. 2决定你想怎么告诉他们。你可以用不同的方式来做这件事，比如面对面交谈或写信。考虑你的家庭动态，当你考虑如何告诉他们，并考虑你觉得如何最舒适的沟通。在信中解释一切可能会让你感觉更容易，也可能会给他们更多的时间来消化新闻。相反，也许你的家人喜欢直言不讳，或者你可以更好地用语言表达自己。一旦你做出决定，就要坚持。这将防止你延迟告诉他们，或者在你这样做时变得混乱。

3. 3收集你需要的支持，告诉他们。一旦你决定了如何告诉他们，下一步就是建立一个支持系统，让人们永远支持你。如果你的亲戚、朋友、老师或顾问已经知道你是LGBTQ，那么与他们建立一个支持系统。确保他们同意你向他们寻求建议，以防你向父母倾诉会带来负面影响。请其他LGBTQ个人的父母充当你父母的支持系统。能够把你的父母送到另一组经历过同样经历的父母那里，可以帮助他们接受你的性取向。让另一组家长在出柜前与你的父母见面。确保你在心理上做好了进行这场对话的准备，并且愿意回答父母的问题。如果他们建议，你也可以考虑接受治疗，因为这很可能证实他们是你，LGBTQ。如果你是变性人/非双性人，或者其他人觉得你需要改变自己呈现自己或外表的方式，让自己感到舒服，就考虑和父母进行一次关于心理健康的诚实对话。向他们倾诉你的心理健康不仅可以帮助你说服他们相信你，或者让你做出你需要的改变，还可以帮助你自己感觉更好。在这种情况下，只要你相信你的家人会乐于接受，开诚布公对所有方面都是有益的。

4. 4.寻找有关LGBTQ社区的书籍、小册子或网站，提供给父母。向他们提供信息，帮助他们更好地理解你的观点，这将帮助他们度过感受的各个阶段。男女同性恋者的父母和朋友（PFLAG）倡导青年精神。orgTrans青年家庭联盟LGBT AgingMovement Advancement全国资源中心项目全国LGBT健康教育中心美国心理协会中心链接：LGBT中心社区同性恋直人联盟网络推荐的书籍Living Out:UWSP推荐的同性恋自传书籍

5. 5研究你预期他们可能会问的问题。在与他们进行对话时，充分了解情况将进一步向他们保证，你对这件事是认真的，这不仅仅是一个“阶段”或可以“治愈”的事情准备好回答以下任何问题或评论：“你确定吗？”“你为什么是同性恋？”“我听说所有同性恋者都有艾滋病毒/艾滋病。”“成为LGBTQ不是很自然吗？”“你为什么等这么久才告诉我？”你能找到工作吗？“你将如何拥有一个家庭？”？“我的宗教认为同性恋是错误的。“LGBTQ人遭受身体攻击的统计数据是什么？“你能过上幸福的生活吗？”？“你现在会变吗？”？“你会炫耀你的性取向吗？”？那会让我不舒服。“我怎么能支持你呢？”？"

6. 6.如果谈话不顺利，你和父母住在一起，要有备用计划。例如，如果你的父母切断了你的经济来源或要求你离开家，你需要有地方去，有人帮助你度过这段时间。向你已经接触过的朋友、亲戚、老师或顾问伸出援手。问问他们，如果你的父母把你踢出家门，你是否可以和他们住在一起，或者他们是否可以帮你找到一个安全的地方。如果你确实有自己的住房，但在负面经历向父母暴露后需要有人与你交谈和支持，这也是一个很好的去处。花点时间存点钱，这样你就有办法养活自己了。这可能意味着，如果你达到法定工作年龄，你可以找一份兼职工作，或者通过另一种收入方式储蓄。如果你没有自己的交通工具，那就想办法去你需要去的地方。这可能包括与你同住的人或家人乘车，其他朋友或支持你的人乘车，或使用你所在城市的公共交通系统。想出一个方法来感谢你将在这段时间陪伴的人或家人。如果你有能力的话，这可能看起来像是给他们付“房租”，或者帮助他们做一些家务和跑腿，让他们的事情更容易。

7. 7.如果谈话不顺利，并且你独立于父母，制定一个后备计划。如果谈话不顺利，你仍然需要支持。向朋友、亲戚或咨询师伸出援助之手，你已经向他们伸出援助之手。如果与父母的谈话不顺利，安排在他们家里或你喜欢的地方与他们中的一人见面。如果你独立于父母生活，但他们仍在经济上支持你，你认为他们可能会切断你的经济来源，那就找一份兼职或全职工作，这样你就可以养活自己。想想你将如何给父母时间和空间。你可能想偶尔通过电话、电子邮件或当面联系他们，或者你可能想等待他们联系你。选择对家庭最有利的方式。

8. 8.选择合适的时间和地点外出。通常从来没有一个“合适的时间”来做这样的事情，但你确实需要考虑何时告诉他们。避免在争吵、大型家庭聚会、庆祝活动或家庭危机期间站出来。这可能会让你的父母认为你出来是因为愤怒，或者是因为你想让另一个人出现。寻找或创造一个只有你和你父母的时间。这样，就不会有其他干扰或干扰。一定要在家里出来，而不是在公共场所。你的父母可能会做出不好的反应，这会在公共场所引起一场闹剧。他们也可能认为你是在开玩笑，或者他们可能认为你是想让他们难堪。

第2部分第2部分，共4部分：选择对父母说什么

1. 1思考一下你想如何开始对话。这可能是最难的部分，因为迈出第一步总是最具挑战性的。“我有件事要告诉你，因为我觉得我需要保密很长一段时间。我现在准备好和你谈谈这件事了。”“我已经想了很长一段时间，现在我发现很难谈论一些事情。”“我需要和你谈谈一些对我来说很重要的事情。我对你诚实对我来说很重要。”

2. 2向父母解释你的性取向。没有正确或错误的说法，所以选择你觉得舒服的。“我是（性别/取向）。我早就知道这一点了。”“我想我可能是（定向）。我觉得被男人/女人/非二元人群/任何人吸引/不被吸引，我不确定该怎么想。”或者“我觉得我生在一个错误的身体里。我想作为一个男孩/女孩，做男孩/女孩做的事情，我可能会感觉更舒服。”“从我十岁起，我就知道我是（性别/取向）。”

3. 3.在此刻解释你的观点，帮助你的父母理解。你能做的越多，帮助他们更好地理解你。“这对我来说很自然，就像你对异性恋/异性恋的感觉一样。我不是选择这样，我只是这样。”“我还是以前的那个人。我现在选择表面上认同为LGBTQ，因为我已经在内心认同了这么久。”“我被男孩和女孩所吸引。我向你表白是因为当我压抑这些感觉时，我觉得我在惩罚自己，我想诚实地告诉自己我是谁。”“我想做男孩/女孩做的那种类型的活动。他们让我更感兴趣，让我感觉更自然，但现在做这些似乎不自然，因为我是（性别）。”

4. 4.向你的父母解释为什么你以前没有出来找他们。这将大大有助于帮助他们理解你。“我担心你会拒绝我。”“我们的社会是如此恐同，我害怕别人会怎么看我。”“我担心这会破坏我们的关系，我非常珍视我们的关系。”“我们的宗教告诉我们，成为LGBTQ是一种罪恶，我不知道如何接受这一点。”“我觉得我必须保守秘密，因为社会告诉我们这是错误的。”

5. 5.与父母分享他们能做些什么来支持你。在你的生活中，你仍然会遇到其他人，他们的支持将帮助你做到这一点。“我希望你能花点时间了解更多关于LGBTQ的意义。”“如果你能允许我告诉你更多关于我朋友的事情，以及他们对我的重要性，我会很高兴。当你准备好了，如果你能见到他们，那就太好了。”“我把这本书给你看，这样你就能学到更多。它应该能回答你的任何问题，所以我希望你能读它。”“我列出了一个网站列表，你可以通过浏览来获取更多信息。如果你花时间去做，这对我来说意义重大。”“有一个支持LGBTQ个人及其家庭的小组。我知道小组什么时候开会，所以我们可以在你准备好的时候去。”“我需要你告诉我我能做些什么来支持你，因为我也想为你这样做。”“当你听到我们受到攻击时，我需要你站出来支持我和LGBTQ社区。当我们有盟友时，我们的社区会变得更强大。”

第三部分第三部分，共四部分：向父母表白

1. 1根据你制定的计划向你的父母伸出援手。用你的计划作为指导，进行对话或给他们写信。准备好回答他们的问题。把你找到的书、小册子和其他资源交给他们，这样他们就能学到更多。如果体验不顺利，记住你的备用计划。

2. 2在你告诉他们的决定中，在你的自我意识中，你是LGBTQ。在这种自我意识中有一个坚定的立场会减少你父母的困惑。向你的父母表明，你对自己的性取向是确定的，并且通过保持坚定的立场，你有正确的判断。与他们分享你为什么要向他们坦白，这应该是你想对他们诚实，并进一步与他们建立关系。

3. 3了解父母可能会经历一系列阶段，就好像他们刚刚遭受了损失。这将是他们获得接受的途径，但请记住，有些父母可能会跳过某些阶段，有些父母可能永远无法达到真正的接受。这可能是一个特别具有挑战性的时期，因为他们要经历前几个阶段：震惊、否认/厌恶、情绪表达、个人决策、真正接受

4. 4与他们交谈时保持冷静。这表明你的父母你成熟了，也表明你对这次谈话很认真。记住不要生气，不要把谈话变成争吵。花点时间教他们。在一段时间内，你的角色可能会与你的父母相反，因为他们通过了解你的性取向来工作。你可能会发现自己不得不教他们，并引导他们接受这一点。尽你所能回答他们的所有问题，当你不能回答问题时，引导他们找到他们能找到答案的资源。避免在他们似乎理解事情进展缓慢时感到恼怒、沮丧或愤怒。他们需要时间来适应。

5. 5.向你的父母保证你爱他们，你这样做是为了改善与他们的关系。这一保证将大大有助于与父母保持牢固的关系。向父母保证你爱自己、接受自己也是有帮助的。他们会想知道你是幸福的。提醒你的父母你很健康。当他们被这种想法所安慰时，他们可能会发现自己更快地被接受。在这段时间里成为他们的支持系统。向他们表明你爱他们并希望帮助他们度过这段理解期的最终行为就是支持他们。尽你所能帮助他们了解和理解你为什么站出来，更多地了解LGBTQ社区。

第4部分第4/4部分：上市后的持续支持

1. 1请记住，这需要时间。谈话结束后，生活不会立即恢复“正常”。提醒自己，当父母接受你的出柜时，他们将经历上述阶段。考虑父母在处理你的过程中可能会经历的情绪：内疚、自责、恐惧、困惑、怀疑、否认。你的父母很可能会责怪自己，认为他们在抚养你的过程中做错了什么。对他们来说，这将是一个充满挑战的时期。你父母中的一方可能比另一方更快地获得真正的认可。尽管你认为你的父母是一个整体，但请记住，他们是以不同方式处理事情的个体，有着不同的个性。

2. 2接受父母的情绪。当你的父母为你的出柜而努力时，你必须接受他们的感受和表达，这一点很重要。即使你的父母表现出愤怒、伤害或悲伤，也要坚强。随着时间的推移，他们将不再感觉自己被情绪所控制，并开始更加理性地考虑你的出柜。避免将负面情绪投射到父母身上。就像你在向父母表露心声时应该避免生气一样，你也应该避免在父母处理这件事时把负面情绪投射到他们身上。对他们生气或怀有恶意会减缓他们接受的过程。

3. 3.鼓励你的父母与他人“站出来”。接受过程的一部分可能包括与其他亲属或亲朋好友分享这一消息。把你的父母介绍给另一组已经接受孩子出来寻求支持的父母。鼓励他们寻求PFLAG（男女同性恋的父母和朋友）等支持网络。有一个支持你的共同亲戚，他可以成为你和你父母的联络点。这将有助于你的父母有一个亲密和信任的人来谈论你的出柜。

4. 4.学会接受父母在通往真正接受的道路上走了多远。并不是所有的父母都能真正接受他们的儿子或女儿是同性恋、双性恋或变性人，你需要学会如何尊重这一点，并学会在这种情况下如何与父母互动。如果你的父母愿意了解更多，花点时间把他们介绍给你也是LGBTQ的朋友。这可能有助于他们直面自己的成见。如果你的父母不想谈论这件事，那么要注意你如何对待你的性取向或性别。他们可能还需要时间来接受，所以不要把这个问题反复强加给他们。如果你的父母中有一方或双方不愿意接受，请向你的支持系统寻求帮助，以解决这个问题。你的父母可能会带着持续的支持和积极态度及时出现。

• 没有什么特别正确或错误的方式可以向你的父母坦白。做你和家人觉得最舒服的事。
• 为不良反应做好准备。
• 对自己充满信心，相信你能做到，并且你会度过难关。
• 始终为自己、一个人或一群人提供外部支持系统，你可以向他们寻求建议和安慰。
• 确保你的父母知道你也向谁倾诉过，这样他们就不会意外地告诉别人你还没有准备好告诉别人你的性取向或性别。