方法1方法1/3：让自己冷静下来

1. 1注意你何时开始感到愤怒。你的身体在你意识到之前就开始暗示你正在生气。如果你意识到身体的警告信号，你可以在做或说后悔的事情之前让自己冷静下来。你可能会觉得自己呼吸比平时快，或者你的脸是红色的，感觉很热。你的双手可能握紧拳头，或者你会发现你的下巴绷紧了。试着说出你正在经历的感觉，并将其归因于发生的事情。例如，你可以试着对自己说：“好吧，我很生气，因为我没有从那位老师那里得到我想要的。这是一种不舒服的感觉，但它会过去，然后我可以说些什么或问她。”

2. 2深呼吸，想想别的事情。当你感觉到你的身体在警告你正在变得愤怒时，试着马上让自己平静下来。你的身体越激动，就越难平静下来。数到五时，尽可能深地用鼻子吸气。然后，当你从五开始倒数时，用嘴呼气。重复几次。

3. 3.试着用想象来冷静下来。使用可视化可以帮助你了解自己，也可以帮助你冷静下来。你可以使用引导式可视化CD，也可以自己做一个简单的引导式可视化。下次你感到愤怒时，试着坐在一个安静舒适的地方，闭上眼睛。你也可以播放一些放松的音乐来帮助你保持专注。闭上眼睛，然后开始想象一个宁静的地方，比如森林中一个安静的湖泊、沙滩或山顶。关注这个地方的风景、声音、气味和感觉。继续这样做大约10到15分钟。

4. 4.打一个压力球。压力球可以帮助你平息愤怒。当你知道自己很可能会生气时，比如在学校或家里，把球带在身边，当你感到自己开始生气时，把球捏紧。你可以假装球是让你生气的情况。挤压它，感觉自己在向球中释放一些愤怒。如果你没有压力球，你可以做一个。

5. 5.听平静的音乐。在你去学校或其他你感到愤怒的地方之前，听一些平静的歌曲。你甚至可以在MP3播放器或手机上制作一个播放列表，其中的歌曲可以让你感到平静、自信或快乐。边听边深呼吸；这会让你更冷静。试试丹·威尔逊（Dan Wilson）的《一切都会好起来》、《莎拉·巴雷尔斯（Sara Bareilles）的《勇敢》（Brave）或鲍勃·马利（Bob Marley）的《三只小鸟》（Three Little Birds）一些焦虑症患者说，这样的歌曲有助于他们在沮丧时保持冷静。

6. 6.尝试一个快速的策略来消除你的愤怒。你可以尝试很多东西。不断尝试新的策略，直到找到最适合自己的策略。你可以尝试：数到10次，慢慢地和你爱的人拥抱，画一幅画，或者画一幅画，展示你在户外做一些活动的感觉，比如跑步、骑自行车，或者做你最喜欢的运动，请父母或监护人做一些家务或任务，比如烤饼干、叠衣服或在花园里拔草

方法2方法2/3：生气时与他人打交道

1. 1学会说出自己的感受，即使你很生气。你应该表达你的感受，而不是大喊大叫，说些刻薄的话，或者撅嘴，什么也不说。如果你不说出你的感受，愤怒会在你内心积聚，直到你做了或说了一些你后悔的事情。试着告诉对方：“我现在很难过。在我冷静下来之前，我不能谈论这件事。”你也可以说，“当你这么叫我的时候，我感到非常尴尬和愤怒。”

2. 2询问你想要什么和需要什么。有时青少年会因为失望、困惑或某人做了他们不喜欢的事情而生气。但除非你说，否则其他人不会知道你为什么不高兴或如何帮助你。不要只是坐着，让愤怒在你心中蔓延。和让你心烦的人谈谈。如果你因为一个朋友在说你的闲话而生气，告诉你的朋友不要再说了。试着说：“当你谈论我时，我感到很受伤。我希望你在我不在的时候停止谈论我。”

3. 3.以你想要的方式对待他人。仅仅因为你对某事生气并不意味着伤害别人是可以的。当你生气的时候，花一分钟想想你说了什么或做了什么。不要因为生气就打别人或骂别人。试着记住，当有人让你生气时，刻薄并不能解决问题。它只会带来更多问题，甚至可能给你带来麻烦。

4. 4.想出解决办法。如果你对某件事感到愤怒，想想需要做些什么来让你感觉更好。生气通常不会改变事情，但你可以采取行动改善情况，或者防止它再次发生。有人对你不公平吗？也许你可以向他们解释这个问题，让他们以不同的方式对待你。你生气是因为老师给了你这么多作业吗？让你的父母帮你度过难关，然后做一些你喜欢的事情，比如在外面打球。

方法3方法3/3：防止你的愤怒爆发

1. 1找出是什么让你如此生气。有很多事情可能会激怒你。弄清楚哪些事情是你的“导火索”，可以帮助你避免这些情况。有时有一件事会让你生气，比如你的父母不给你想要的，或者不听你的。如果你能确定哪种情况会让你生气，你可以避免它，或者提前做好准备，在它发生时不要那么生气。有时候，你可能会对发生的每件事感到愤怒，即使这件事通常不会让你生气。如果发生这种情况，可能是因为你开始进入青春期，这在这个年龄是正常和常见的。如果你认为可能是这种情况，请与你的父母或医生联系。

2. 2报告欺负者或其他故意让你生气的人。如果学校里有人欺负你或让你生气，告诉别人。与家长、老师或学校辅导员谈论正在发生的事情。在问题解决之前，你可能还想做任何你能做的事情来避开那个人，比如选择不同的路线去学校，或者在午餐时避开那个人。如果你需要帮助对付生活中的欺凌者，请阅读这篇有用的文章。

3. 3.向咨询师或其他你信任的成年人倾诉。你的学校辅导员可以让你冷静下来，帮助你做出正确的决定，即使你很沮丧。试着和你的学校辅导员开个会，讨论你的愤怒问题。试着说：“我有时很难控制自己的愤怒情绪，我想我需要一些帮助。”如果你很生气，告诉你的父母和学校的工作人员。

4. 4确保你有足够的休息。有些十几岁的孩子如果累了会更容易生气。确保你在晚上得到足够的休息，不要在白天休息不好的时候做太多的活动。青少年每晚需要9到10个小时的睡眠。太多了！但大多数青少年只有7小时的睡眠。如果你吃得不够，如果你必须早起上学，你可能需要早点睡觉。如果你感到压力很大，你也可以在放学后小睡一个小时左右。

5. 5确保你有足够的食物和饮料。这听起来可能很傻，但许多人在饥饿或口渴时会更容易发怒。即使是成年人也会感到“不适”——饥饿和愤怒！尽量吃健康的食物，而不是高糖或高脂肪的食物。芝士串、花生酱苹果或香蕉等零食可以帮助你远离愤怒。

6. 6试着练习祈祷或深呼吸。甚至青少年也可以通过祈祷或冥想来学习放松自己。无论哪一个适合你，都要经常尝试，而不仅仅是在你生气的时候。试着每晚睡前花五到十分钟深呼吸放松。这可以帮助你睡得更好，平静你的情绪。你也可以试着每晚做一次感恩祈祷。你可以对生活中所有美好的事情说声谢谢，并记住，与你所享受的一切美好相比，让你生气的事情微不足道。

• 不要为了消除愤怒而开始欺负他人；它们可能会让你的愤怒程度更高。
• 在日记中写下你的感受是很好的，但是在你写作时要确保周围没有任何窥探者。你不想让他们看到你写的东西！
• 试着抓住你讨厌的旧东西，把它撕成碎片。