方法1方法1/4：让自己分心

1. 1为激动人心的活动创建倒计时。提前考虑未来的事情，让自己从伴侣的离去中分心。使用日历或在线倒计时模拟器标记有趣的事件发生的时间。如果你的配偶离开的时间很短，试着倒计时到他们回来的日期！如果你的伴侣一次要离开几个月，期待更多即将到来的活动，比如电影之夜或派对。通过将倒计时应用程序下载到您的智能手机，增加即将到来的活动的宣传！

2. 2开始每天记日记。买一本笔记本或日记，每天都写在上面。注意你每天的感觉，以及你一整天都做了什么。一定要突出好的一面和坏的一面。尽管保持积极很重要，但不要忽视你的悲伤和消极。每天在同一时间养成习惯。

3. 3.如果你的配偶将离开很长一段时间，请注册社区大学。花点时间在当地社区学院或大学注册课程，扩大你的教育范围。有一个有条理的课程表会给你很多学习和工作的机会，并且会帮助你远离你的配偶。如果你不想攻读学位课程，那就试试找一些免费的在线课程吧！如果你喜欢在家学习，有很多在线学位课程供你考虑。

4. 4当你的配偶不在时，努力实现你的健身目标。去健身房或参加你最喜欢的体育活动来保持活力。为自己设定一个目标，比如跑5公里或马拉松。制定锻炼计划也会让你的一天充满活力，让你在家里注意到伴侣缺席的时间更少。运动还会释放内啡肽，这是大脑中让你感到快乐的化学物质！

方法2方法2/4：保持联系

1. 1安排时间与配偶交谈。提前和你的配偶谈谈，看看你们是否有时间经常聊天。如果你的伴侣只出差一周或一个月，试着每天找个时间打电话。如果你的配偶被派遣，问他们什么时候有空打电话。如果你不能制定一个一致的谈话时间表，不要感到惊讶，因为军事部署既繁忙又不可预测。如果你无法进行实时通话，可以尝试使用马可波罗（Marco Polo）等应用程序为彼此留言。

2. 2.与志同道合的人一起加入留言板。在网上搜索你感兴趣的留言板。如果你的配偶是军人，找一个留言板，上面写满了与你同职位的其他人。虽然没有什么能取代你伴侣的存在，但与能够理解你当前处境的人交谈和倾诉会让你感到非常有说服力。然而，要注意网络安全，不要把任何个人信息提供给你在网上不认识和不信任的人。例如，Ringsurf网站有专门针对军人妻子的特别论坛。

3. 3召集朋友或家人保持联系。当你情绪低落时，给你所爱的人打电话。当你的配偶不在的时候，你可能会觉得孤立自己更容易，但是试着抵制诱惑。与朋友和家人交谈可以帮助你在困难时期保持脚踏实地。尽管配偶不在时很悲伤，但请记住，身边有很多人也爱你、关心你。

4. 4.和朋友一起计划一次郊游，让自己走出家门。计划和朋友一起郊游，呼吸新鲜空气。看看你的朋友是否有兴趣在餐厅或购物中心见面。这个地方本身并不重要，重要的是你正在努力与他人社交和互动。如果你有孩子，计划一次全家都会喜欢的有趣的郊游，比如电影之夜或日间旅行。如果你有特别的孩子，考虑加入当地的戏剧小组。

方法3方法3/4：管理你的家庭

1. 1制定一周的用餐计划以减轻压力。在一周开始的时候决定你的用餐计划。虽然家常菜很美味，但它们会给你作为临时单亲家长的工作量增加一些不必要的压力。如果你预计某个晚上会特别忙，那就计划吃披萨或其他形式的外卖。提前决定一个披萨之夜也能让你的孩子们有所期待！

2. 2.在家里保持一贯的作息习惯。尽量保持你配偶离开前的一切。如果没有父母或监护人在身边，你的孩子将很难适应生活。只要有可能，保持每周的日程安排不变，比如学校和课后活动。不要因为你的配偶不在，就觉得有必要改变你或孩子生活的任何方面。对你的孩子敞开心扉，告诉他们发生了什么。如果你有年幼的孩子，不要担心细节问题，只要让你的孩子知道他们的父母之一会离开一段时间。

3. 3为繁忙的工作日安排儿童看护。如有必要，请保姆或为您的孩子安排日托。如果你是全职工作，那么兼顾职业和家庭岗位是很困难的，也是不现实的。托儿服务是一个很好的折衷方案，它给你的孩子提供他们需要的监督，同时也给你工作的自由。根据你的情况，有一些联邦项目可以帮助你支付费用，比如“美国儿童保育意识”。如果你住在美国军事基地或设施附近，看看你是否可以为你的孩子注册，让他们一整天都呆在国防部的托儿设施里。

方法4方法4/4：保持健康习惯

1. 不要喝太多酒。偶尔放松一下，喝一杯，但不要依赖酒精来度过这段艰难的时光。每周为自己设定一个限制，并坚持下去，尤其是如果你计划在本周晚些时候外出。酒精是一种镇静剂，可能会使你的情绪下降。与朋友见面时，试着建议一个与酒精无关的地点（例如酒吧）。

2. 2.多吃营养丰富的食物，保持身体健康。不要让伴侣的缺席影响你的日常生活。尝试保持健康的饮食习惯，这可能是一堆垃圾食品的诱惑。如果你吃得不好，也可能会对你的情绪产生负面影响。鳄梨、浆果和苹果都是不错的零食选择！要改变它，试着把切片水果放在吐司上加花生酱或奶油奶酪。

3. 3.必要时释放你的情绪。无论你是独自一人还是和朋友在一起，都不要害怕哭泣或释放你的沮丧。分享你的感受是完全可以的，甚至是健康的。同样，控制情绪也会对你的健康产生负面影响。你的朋友和家人会明白你感到脆弱，你需要一个支持你的肩膀来哭泣。如果你在伴侣不在的时候真的在苦苦挣扎，那就去看看治疗师吧。

• 试着预测你的日常日程安排的变化。
• 如果你是一名军人配偶，请利用军方的OneSource咨询计划。