方法1方法1/3：关注你的情绪健康

1. 休息一下。对许多人来说，在感到身体不适时，很难从生活中抽出一段时间。但是当你生病时，试着继续你的日常生活会有很多负面影响。你不仅会冒着把疾病传染给他人的风险，而且最终可能会感到更大的压力。当你生病的时候，你需要尽可能地从你的责任中解脱出来。请病假。尽管你在工作中可能有很多责任，但当你感冒或流感时，你出现在工作岗位上并没有给任何人带来任何好处。你将无法满负荷工作，这可能会让你感到沮丧和情绪化。如果你发烧，你的思维过程会减慢。当你不能以正常的速度工作时，你只会整天努力追赶。允许自己休息一天。提醒自己，你的身体（和思想）在你给它时间治愈后会更好地发挥作用。允许自己也从其他任务中抽出一些时间。例如，也许你已经同意和朋友一起去看电影。与其强迫自己去，不如重新安排你感觉更好的时间。如果你需要长时间休假，寻找在家工作的方法。例如，即使你不在办公室，也许你仍然可以完成一些工作。

2. 2.使用放松技巧。生病会让你感到暴躁。可以理解的是，无论你是胃部不适还是喉咙痛，你都不会处于最快乐的状态。当你身体不适时，如果你担心工作落后或没有能力为家人做一顿健康的晚餐，你也会感到更大的压力。治愈过程的一部分是精神上感觉更好，所以要有意识地努力放松，降低压力水平。尝试渐进式肌肉放松。在一个舒适的姿势下，花一些时间放松身体的每一块肌肉。例如，握紧你的手5秒钟，然后松开30秒钟。这样做，直到你击中每一个点。这种放松技巧有助于缓解肌肉紧张。深呼吸是另一种有用的技巧。专注于你的呼吸，让你的思想四处游荡。深呼吸6-8次，然后呼气6-8次。可视化是减少紧张的一个很好的方法。把注意力集中在你觉得愉快的事情上，比如在天气好的时候坐在公园里。运用你所有的感官。想象一下明亮的蓝天，想象一下阳光温暖你的皮肤。你甚至可以尝试冥想或催眠来帮助你的身心更有效地康复。例如，在催眠中，你可能会想象你的免疫系统战胜了导致你生病的有机体。放松技巧有很多好处，比如缓解疼痛和增加能量。

3. 3依靠朋友和家人。当你生病的时候，即使是最简单的任务也会让你难以完成。试着让你的朋友和家人帮助你，缓解一些压力。如果你有伴侣，请他为你做一顿健康的晚餐。如果你一个人住，问问朋友他们是否介意在你家附近放一个护理包。不要害怕寻求帮助。通常，我们在寻求帮助时会感到不自在。但如果你生病了，其他人会很乐意帮忙。你的要求要具体，这样你就能得到你所需要的。例如，问你的朋友，“你介意去35街的药房拿我名下的处方吗？”尽量不要完全孤立自己。当你生病时，你不想传播细菌。但这并不意味着你需要完全退出。给好朋友发电子邮件或短信，询问一些虚拟公司。知道自己并不孤单可以帮助你振作起来。

4. 4关注积极的一面。医生报告说，积极思考的人通常健康状况更好。研究还表明，积极思考可以降低压力水平，帮助你在困难时期应对。生病肯定会带来压力，所以积极思考可以帮助你感觉更好。让自己笑吧。当你生病的时候，你很容易感到不高兴，但是如果你觉得某件事很有趣，不要害怕表现出来。即使只是在电视上看一个愚蠢的广告，笑也能帮助你保持心态。过滤掉消极的想法。如果你发现自己躺在床上，想着附近那堆脏衣服，转移注意力。相反，在阴郁的日子里，朝窗外看一眼，为自己在屋里而感到高兴。与其关注休假的负面影响，不如想想积极的一面，比如你可以花更多时间和家人在一起，或者补上急需的睡眠。

5. 5.选择令人振奋的娱乐活动。生病是沉湎于某些罪恶快乐的绝佳时机。也许你有一个最喜欢的电视节目，因为日程安排太忙而错过了。或者你的床边有一堆杂志等着你阅读。现在是时候了！只要明智地选择——你想要一些能改善你情绪的东西。当你生病的时候，你可能会感觉过度情绪化。这意味着现在可能不是尽情观看关于你所在城市犯罪的纪录片的最佳时机。一场令人沮丧或严肃的演出会增加你的焦虑。选择一个轻松的节目、电影或书籍来帮助你摆脱反胃。一部好的喜剧可以让世界变得更加光明。

方法2方法2/3：解决身体症状

1. 休息一下。当你生病时，睡眠是帮助你的身体愈合的最有效的方法之一。当你身体健康时，你每晚需要大约7-8小时的睡眠。当你生病时，争取至少多休息几个小时。睡眠可以帮助你的身体自我修复。如果你咳嗽或感冒，可能很难入睡。试着支撑自己，以一定角度睡觉。你会更容易呼吸，这将有助于你休息。试着一个人睡。当你生病时，你可能会翻来覆去。让你的伴侣搬到客房过夜。你需要自己的空间，而额外的宁静将帮助你获得所需的休息。记住，身体健康是头等大事。通过专注于治疗，你正准备在生活和工作中变得更有效率。此外，呆在家里，你可以保护你的同事免受疾病的影响。

2. 2.保持水分充足。当你生病时，你的身体比平时消耗更多的水。例如，如果你发烧，你可能会流出一部分水。如果你腹泻或呕吐，你也会失水。如果你不补充流失的水分，你的身体将很难愈合。生病时一定要增加水分。水是一个很好的选择，但有时当你生病时，其他液体的味道或感觉更好。例如，你可以试着喝些加姜的热茶来缓解胃部不适。果汁和温汤也有助于保持水分。

3. 3.正确饮食。当你生病时，健康的食物可以帮助你的身体愈合。吃一些味道好的东西也能提振你的情绪。生病时吃有营养的食物。如果有人能做饭，那就更好了。鸡汤实际上可以让你感觉更好。肉汤不仅可以让你保持水分，而且温暖可以减少充血。蜂蜜是缓解喉咙痛的极好方法。试着在茶或酸奶中加入一些。辛辣食物有助于缓解导致充血的粘液。对于因鼻塞而变得迟钝的味蕾来说，它也是一个不错的选择。试试吃墨西哥汤或一些辣番茄汁。即使你的胃不舒服，吃饭也很重要。如果没有什么能让人开胃的东西，至少试着吃一些饼干。淀粉有助于吸收身体产生的多余胃酸。

4. 4.吃药。药物对许多不同的疾病都有神奇的疗效。无论你有医生的处方还是非处方药，服用适当的药物都可以缓解症状，加快康复。确保只服用规定剂量的药物。和你的药剂师谈谈。如果你被大量的感冒、流感和过敏药物压垮，他是一个极好的资源。请他推荐一个值得信赖的品牌。选择能治疗你症状的药物。例如，如果你的咳嗽让你晚上无法入睡，那就找一种同样可以治疗失眠的药物。吃一片止痛药。生病往往伴随着疼痛。试着服用布洛芬或阿司匹林来缓解疼痛和退烧。然而，请记住，由于存在Reye综合征的风险，不建议儿童服用阿司匹林。如果你有任何过敏或其他可能引起药物反应的疾病，请咨询你的医生。检查是很重要的，因为一些感冒和流感药物会使血压升高得更厉害。一些药物也可能使肺部状况恶化。

5. 5.尝试家庭疗法。如果你不想尝试药物治疗，有许多简单的家庭疗法可以用来治疗许多常见疾病。例如，如果你喉咙痛，试着用盐水漱口。只需将一茶匙盐溶解在8盎司温水中，在口腔和喉咙中漱口几秒钟即可。如果你感到恶心，生姜是一种有效的天然药物。试着在热茶中加入一些新鲜的姜末。或者吃点姜片，然后用姜汁汽水冲下去。给空气添加水分。试着在家里使用汽化器或加湿器。潮湿的空气有助于缓解交通堵塞。加热垫可以缓解几种疾病的症状。如果你的胃痉挛，加热你的腹部。如果你的腺体肿胀，比如单核细胞增多症，试着在脖子上裹上一层热敷。

方法3方法3/3：预防未来疾病

1. 1养成健康的习惯。虽然避免生病是不可能的，但你可以采取一些措施来确保它发生得更少。健康的生活方式可以增强你的免疫系统，使你的身体更能抵抗疾病。让健康的习惯成为你日常生活的一部分。健康饮食。一定要多吃水果和蔬菜。尽量确保每顿饭都有几种不同的颜色。例如，包括一些绿叶蔬菜、彩色水果和健康的淀粉，如红薯。别忘了瘦肉蛋白。经常锻炼。经常锻炼对你的健康有惊人的好处。它可以降低血压、胆固醇和压力水平。试着每天至少运动30分钟，每周6天。充足睡眠。每晚至少坚持7-8小时。试着每天在同一时间睡觉和起床。这将有助于让睡眠成为你健康生活的一部分。试着每天补充维生素C和锌来帮助预防疾病。记住，为了保护自己，远离咳嗽的人是可以的。如果你在公共场所，比如公交车或火车上，你也可以换个座位。

2. 2.美化你的环境。细菌是生命的事实。但你可以采取措施减少暴露。例如，在每天的开始和结束时擦拭你的工作表面。为此，在办公桌上放一些消毒湿巾。洗手。你应该用温水和肥皂洗手至少20秒，每天数次。接触动物、食物或触摸口腔或鼻子后清洗。

3. 3.尽量减少压力。研究表明，压力实际上会让你生病。它不仅会导致高血压等健康问题，还会表现为紧张性头痛和胃部不适。为了过上最健康的生活，尽量减少压力。需要的时候暂停。当你处于压力之下时，允许自己离开一分钟。例如，如果你正在和室友争论该轮到谁打扫浴室，请原谅自己在街区里快速走走。为自己腾出时间。允许自己每天放松。花点时间做你喜欢的事情，比如睡前看书，或者看你最喜欢的电视节目。

• 即使你不觉得累，也要经常休息。
• 记住，你的健康是你的首要任务。
• 如果你的胃不舒服，有时把冰块放进嘴里让它融化会有助于你体内的液体。