方法1方法1/3：寻求专业帮助

1. 1与有执照的治疗师谈论克服自恋的方法。大多数自恋者不会得到专业的帮助，所以如果你已经做出了这样的选择，对你有好处！和你的治疗师谈谈你的自恋行为是如何破坏你的人际关系和你与自己的关系的。想想治疗师可以帮助你实现哪些目标。例如，你可能会说，“我想去接受治疗来帮助提高我的自尊。这样，我就不会觉得我需要别人的太多关注来让自己感觉良好。”另一个目标可能是，“我想更好地与我的伴侣沟通。”如果你有（或怀疑你有）抑郁或焦虑等同时发生的问题，请咨询你的治疗师，你如何重新构建自己的思维模式，从那些加剧或助长你自恋行为的额外症状中得到一些缓解。如果一对一的治疗费用太贵，考虑去免费支持小组解决相关问题。例如，有“共同依赖者匿名”（CoDA）、抑郁症和双相情感支持联盟（DBSA）、酗酒者匿名（AA）、麻醉品匿名（NA）、神经症匿名（N/A）、暴饮暴食者匿名（OA）和工作狂匿名（WA）。

2. 2针对抑郁或焦虑等同时发生的问题服用药物。目前没有治疗NPD的药物，但可以通过药物治疗抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、ADD、ADHD或强迫症等共同发生的疾病。如果你的心理医生诊断你患有这些常见的共发疾病，他们会把你推荐给精神科医生开处方。按照医生的指示服用推荐剂量，并记录服用1-2周后的感觉。当你开始开新处方时，你的精神科医生可能会让你每两周来一次，看看药物是否有效果。大约一个月后，他们可能会增加你的剂量，并建议每月预约入住。

3. 3解决任何会加剧你行为的药物滥用问题。如果你在喝醉或喝醉时更容易处于自恋状态，那肯定是你需要解决的问题。诚实地告诉自己你使用了多少药物，如有必要，注册一个兼职或全职康复项目。康复并不意味着你的正常生活必须停止。有大量的强化日活动可以帮助你应对上瘾。然而，要知道，如果你的上瘾已经严重到让你失去任何控制感，住院康复可能是必要的。心理学家或医生可以帮助你做出适合你的决定。酒精或药物会加剧某些症状，如浮夸、不屈不挠的健谈、攻击性、权利以及剥削或操纵行为。

4. 4坚持你选择的治疗方案。自恋者在解决导致其行为的重要潜在问题之前，退出治疗或任何其他项目是很常见的。这是一项艰苦的工作，但要坚持下去！在某些情况下，一个人需要5到10年的治疗才能控制NPD。虽然每个人的旅程都不一样，在治疗过程中，你可能会经历（并且经常会在这两个阶段之间来回反弹）：体验症状的缓解（例如抑郁、焦虑、情绪波动、愤怒爆发或其他共存问题），了解触发因素以避免未来的问题或痛苦，认识到你当前的应对机制以及它们产生的时间/原因（例如童年或创伤）创造新的应对机制，养成新习惯（并使用建设性应对技能）

方法2方法2/3：提高情商

1. 1对自己进行自恋和NPD教育。仔细阅读该障碍，反思你是否符合部分或全部标准。特别注意自恋是如何形成的，以及它如何影响你与自己和他人的关系，这样你就能更好地处理如何抵制这些冲动。购买或租赁书籍或录音带，或浏览网页阅读关于NPD的各种研究和文章。你可以看看关于如何从自恋中恢复的书。寻找医生和心理学家写的标题（作者的名字末尾会有“PsyD”、“Ph.D.”或“PsyaD”）。

2. 2当你感到嫉妒或嫉妒时，与自己交流。感到嫉妒或觉得自己是每个人嫉妒的对象是自恋的典型标志，所以在你感到嫉妒或嫉妒的时候，在心理上做一个书签。这需要在此刻放慢脚步，反思你对自己和他人的核心信念，这些信念与你为什么会有这种感觉有关。要做到这一点并不容易，但要把这些感受作为内省的导火索。你可能会问自己以下问题：嫉妒：他们有什么我想要的？这与我自己的不安全感或核心信念相匹配吗？我害怕失去什么？控制地位关系？嫉妒感：为什么他们会嫉妒我（智慧、成功、美丽、魅力、天赋）？他们真的缺乏这些品质吗？还是我把自己的问题和价值观投射到他们身上？这种感觉还会引发什么其他情绪？内疚觉得自己是骗子吗？兴高采烈

3. 3管理任何不切实际或超乎寻常的期望。如果你过分关注成功、权力、美貌和爱情，除了最好的，你不会满足于其他任何事情，那么重新审视你的人生观，使之更加现实。试着记下你在这些领域的期望值，并在1到10的范围内对每一个领域进行排名（1是脚踏实地的、现实的、可实现的，10是不切实际的、宏大的）。如果你觉得这样做很舒服，你也可以让治疗师或信任的朋友给这些期望打分，以帮助你获得不同的视角。例如，一个不切实际的期望是：“我将成为美国最富有、最著名、最美丽的女人，并爱上一位电影明星。”一个更现实的期望可能是：“我会尽我所能地工作，以舒适地生活，保持良好的身体状态，找到爱，并努力工作，以保持这种爱。”对这些东西的痴迷往往会导致高功能自恋者成为工作狂、过度虚荣或相互依赖的伴侣。如果你觉得自己有资格过一种辉煌的生活，以至于无法维持稳定的工作或关系，那么最好找一位治疗师来帮助你打破那些自我破坏的模式。

4. 4.设身处地为他人着想，以增强同理心。无论你是在和某人争论，还是只是在进行一次常规的谈话，试着想象你自己在他们的皮肤里。你甚至可以和远方的人或者你在街上路过的人这样做。你越是试图想象别人的感受，并将这些感受内化为你自己的感受，你就越能学会同理心。为了帮助你暂时站在别人的立场上，问自己以下问题：他们现在可能有什么感觉？为什么？这种感觉在他们体内是什么感觉（例如胸闷、肩膀沉重、额头受压）？他们说或做某些事情的动机是什么？什么样的感觉可能导致他们以某种方式行动（例如，恐惧、兴奋、焦虑）？由于他们所处的环境，他们对自己有哪些核心信念？他们在其他人的生活中扮演哪些角色（例如，知己、艺术家、治疗师、领导者、养育者），以及这些角色如何影响他们的自我价值？

5. 5如果这对你来说是个问题，那就控制住你的愤怒。如果你容易爆发愤怒或愤怒，这可能对你的人际关系和你自己有害。练习正念呼吸来帮助你从愤怒中解脱出来，或者与治疗师一起帮助你利用应对工具来冷却愤怒的火焰。如果你与某人发生争执，用“我”来帮助你表达自己的感受，而不至于引发人身攻击和火上浇油。一个很好的方式是：“我感觉到__________________例如，你可能会说，“当你告诉我我的工作不够好时，我感到愤怒。”如果你曾经如此愤怒以至于诉诸暴力，那就离开这个环境，只有在你感到平静并且能够使用语言的时候才回来。如果你需要发泄愤怒，那就去散散步吧。

方法3方法3/3：与他人相关

1. 1练习积极倾听。如果你是一个自恋者，很容易忽略别人在说什么，插入你自己的观点，或者在别人说话时捏造你接下来要说的话。与其在脑子里做这些事情，不如清空你的头脑，只关注他们说的话。给对方你正在倾听和呈现的视觉暗示，比如点头或说“嗯哼”、“对”或“好”小贴士：在听的时候要注意你的肢体语言。确保你的身体和面部朝向对方，并进行眼神交流。上身向内倾斜一点，避免交叉双臂和双腿。

2. 2少说自己的事，对别人好奇。注意你用“我”、“我”或“我的”开头句子的频率通过提出开放性问题，将对话转向另一个人，这样他们就可以谈论自己了。当你谈论你的时候，很难注意到中间的护卫队，所以当你刚刚完成一个你成为明星的对话时，请检查一下自己。试着找出你在什么时候以及如何谈论自己，这样你以后就可以避免这样做。例如，当有人告诉你一个关于失去一条狗的故事时，问一些问题来推动这个故事，让这个人表达他们的感受。不要把护卫队翻过来，对你的狗或过去与狗相处的经历进行完整的独白。

3. 3.真诚地欣赏他人，赞美他人，不要别有用心。不要吹嘘自己的成就，而要关注他人的成就。不要试图在某人刚刚表达了他们对自己所做或所赚的事情有多高兴之后，再去赞扬他们。比如“干得好！”“干得好！”还有“恭喜你，我为你高兴！”走很长的路，可以加强你与朋友和家人的联系。例如，如果你的妹妹告诉你一些令人兴奋的消息，她得到了加薪，不要回复说你挣了多少钱，或者你是如何得到晋升的。相反，你可以说：“太好了！我为你感到高兴！”就这样吧。如果你发现自己想要赞美他人以赢得他们的喜爱，或者想要从他们那里得到你想要的东西，那么就不要说。如果你和治疗师一起工作，那就需要和他们一起调查。

4. 4学会优雅地接受别人的批评。没有人喜欢被批评，如果你是一个自恋者，这可能会激起你的脾气，促使你用侮辱来反击。当有人批评你时，想想你所做的或所说的可能是不必要的。很难承认自己错了，但请提醒自己，没有人是完美的！例如，如果你的伴侣告诉你，你在餐桌上说话太大声，你身上突然冒出一丝攻击性，那就花点时间让自己冷静下来。用类似这样的话回答：“对不起，我会努力解决这个问题。”确保你的语气中没有讽刺或攻击性。你可能会认为任何批评（无论是否建设）都是对你的人身攻击，但事实并非如此。可以将其视为阻止某些行为。你不是坏人你的行为不是很好的选择。如果有人以人身攻击的形式批评你，请与谈话脱离。如果你习惯于打语言乒乓球，这可能很难做到，但从长远来看，摆脱这种情况将帮助你克服自恋倾向和任何共同存在的愤怒问题。

5. 5如有必要，与使能器保持距离。考虑一下你的朋友和家庭成员的名单，他们可能正在滋养你的自恋行为。这些人总是给你你的自我想要的东西，而且通常是你过去为了自己的利益操纵的人。如果你认为他们会理解，让他们知道你正在改变生活方式，并希望与他们建立不同的关系。如果他们自己是自恋者，你可能不得不完全切断这种关系。一个成功的例子可能是一位家长，他什么都不做，只会对你大加赞扬，哪怕是最微不足道的事情。或者，启用者可能是一个朋友，他允许你操纵他们，即使这显然不符合他们的最佳利益。即使你认为你的自恋行为在某种程度上影响了这段关系，你也不必与所有的朋友保持距离。重要的是要保持一个坚实的朋友基础的社会支持，只是把你和那些不健康的人之间有一定的距离（也就是说，有共同倾向或物质滥用问题的人）。

6. 6限制社交媒体的使用或删除个人资料和应用。如果你从你在脸谱网、Instagram或推特上的文章中得到关注，考虑删除这些账户。试着想想在没有他人参与的情况下验证自我价值的方法。如果你想保留你的账户，或者必须为你的工作做准备，那就重新关注你发布的内容，或者不那么关注你，而是更多关注你关心的事情。例如，与其在Instagram上发布自己的照片，不如发布一个对你特别重要的原因，或者一个最近引起共鸣的事件。这样做的目的是不要把媒体当作“看看我有多棒”的专辑或日记来博取他人的同情或关注。试着想想如何利用社交媒体与他人建立和培养真正的关系。小贴士：如果你怀疑自己对社交媒体上瘾，请与有执照的心理学家谈谈当你想登录时你能做些什么。在这种情况下，清洁、听音乐、看书或洗个舒缓的澡都是分散注意力的好工具！您还可以使用诸如Self Control、AppBlock、Flipd或Offtime之类的应用程序，在一段时间后阻止应用程序或网站。

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• 考虑购买NPD工作簿，每天花10到20分钟练习，帮助你了解不健康的模式，学习新的应对技巧。
• 在努力纠正自恋倾向时，保持开放的心态。每个人的旅程都是不同的，所以不要因为小挫折而气馁。
• 考虑开始冥想练习，帮助你慢下来，调整到你的身体，这将有助于缓解一些焦虑和抑郁的症状，这些症状通常伴随着NPD。