方法1方法1/4：为自己腾出时间

1. 1.认罪。一家人住在一起可能会有压力，所以放松一下吧。你不可能在完成每一项工作任务的同时，突然成为临时全职家庭教师，完成所有家务活——这完全没关系。孩子们最终可能会比平时有更多的屏幕时间。完成某些任务时，你可能会慢一点。这些盘子可能会有一天没洗。这不是世界末日，让自己摆脱困境也没关系。记住这种情况是暂时的可能会有所帮助。你不会永远躲在原地，所以这一切都是为了在风暴中安然度过，而不会失去理智。在我们知道之前，这一切都将结束，你们将能够一起出去庆祝！

2. 2确保你有一个属于自己的空间。当你要花很多时间和家人呆在家里时，有一个你觉得可以退却的地方是很重要的。即使只是一张桌子、一把椅子或你的床，如果你感到不知所措或只是想独自出去玩，也可以选择一个你可以去的地方。与家人交谈，确保他们理解你需要一个空间，并鼓励他们选择自己的位置。例如，你可能会这样说，“嘿，我觉得我们偶尔都选一个安静的地方是个好主意。如果我在房间的豆包上，这意味着我可以利用一些空间。你希望你的位置在哪里？”

3. 3玩电子游戏，以有趣的方式打发时间。如果你有一台电脑或电子游戏机，找一款能让你有足够时间玩的新游戏，比如一款有大量副任务的开放世界RPG。许多电子游戏可能需要100多个小时才能完成故事情节，而仅仅完成一个教程就可以让整个下午精疲力竭。如果你想一次玩多人游戏，战斗和赛车游戏通常有多人模式。在线游戏可以让你感觉自己仍然与现实世界联系在一起。如果你想要更便携的选择，你也可以将游戏下载到手机或平板电脑上。特别是战略游戏和谜题，可以在你休息时保持头脑清醒。

4. 4.加紧阅读。在当今快节奏的世界里，似乎永远没有足够的时间沉浸在一本好书中，但谢天谢地，在可预见的未来，生活已经放缓。就地避难是蜷缩在一个安静的地方看一两本新书的完美借口。如果你感到焦虑，不妨考虑一下轻松的阅读，比如浪漫小说、喜剧和做过它的人。如果你没有阅读材料，就买电子书或有声读物。如果你有图书卡，你可以使用hoopla之类的应用程序访问免费书籍、有声读物、视频等。

5. 5.找一个有创意的渠道来表达你的感受。当你被要求在原地避难时，你可能会有很多空闲时间，但你也可能会经历很多不同的情绪，从压力和焦虑到纯粹的无聊。如果你是艺术型的（或者即使你不是），那么有创造力是一个以健康的方式表达情感的好方法。例如，如果你弹吉他，你可以写一首关于你感觉的歌。如果你喜欢写作，你可以试着写一篇短篇小说或记日记。你还可以画画、雕刻、制作视频、制作模型、制作剪贴簿、编织或缝纫。

6. 6每天留出时间进行自我护理。当你在家里避难时，一周内穿同一件睡衣，不洗头发，一直坐在沙发上可能很有诱惑力。然而，你可能会对自己感觉好多了（心情也会好一些！）如果你每天早上起床洗脸，洗个澡，梳梳头，穿上衣服。其他形式的自我护理可能包括锻炼、练习瑜伽、冥想、长时间洗澡、喝一杯热茶，或参加你喜欢的爱好。

7. 7.反思你的目标并列出一张待办事项清单。当你发现自己手头有多余的时间时，这是进行自我反省的最佳时机。想想你想在离开工作或学校的时间里完成什么，并列出一个你可以在这段时间内努力实现的小目标清单。此外，当事情开始恢复正常时，反思一下你希望自己的生活是什么样子。例如，你可能会设定一个目标，在你避难的时候每天读一本书，或者你可能会参加一个家庭装修项目。好好想想，在“避难所到位”命令解除后，你是否对重返目前的工作或职业道路感到兴奋。如果你不是，想想你可以采取什么措施来改变这种状况，比如参加在线课程或开始新的求职。对于恢复正常，你可能也会有复杂的情绪，所以想想你该如何处理这些情绪。你还可以反思你的人际关系，评估是否有你想亲近的人，或者没有他们你可能会更好。

8. 8当你在适当的地方避难时，照顾好你的身体。当你一次在家呆上几天或几周时，不要陷入忽视健康的陷阱。相反，每天努力吃健康、营养的食物，服用医生开的任何药物，并尝试每天锻炼15-30分钟。想了解一些你可以在家里做的运动，请访问https://www.nhs.uk/live-well/exercise/easy-low-impact-exercises/.

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方法2方法2/4：完成工作

1. 1有固定的工作或学校作业时间。如果你有任何学校作业，或者你可以远程工作，每天留出一点时间完成一些任务。它不仅能帮助你度过一段时间，还能帮助你在压力重重的时候感受到一种正常感和使命感。例如，如果你回到学校时有一篇大论文要交，你可能会每天下午花一个小时阅读资料并记下笔记。如果你需要工作一整天，要有明确的开始和结束时间，多休息，对自己和家人要有耐心。然而，如果你开始感到不知所措，可以暂时离开，做些别的事情。

2. 2要求每个人在这段时间找些安静的事情做。如果你周围都是吵闹的电子游戏、音乐，甚至只是聊天（尤其是如果你有小孩！），你很难集中精力完成自己的工作。一旦你确定了一天中你想完成工作的时间，确保每个人都知道，如果他们有任何任务，这也是他们应该完成任务的时候。例如，你可能会说，“每天从10:00-11:00和2:00-3:00，我需要安静的时间来工作。那将是你完成学校作业的最佳时间。如果你完成了这些，请找一些安静的事情来做，比如写作或画画。时间到了，我们可以继续玩和看电视了！”如果你有更小的孩子，可以在你工作时进行一些小的、安静的活动。例如，你可以在他们可以使用蜡笔的地方设置一张桌子，然后当他们开始厌倦着色时，你可以切换到建模粘土或粘液。在你工作的时候，屏幕时间是让孩子们保持忙碌的好方法，只要他们都忙于工作。

3. 3建立一个专门的工作区。有一个专门去工作的地方可以帮助你以正确的心态完成工作。此外，它可以帮助你向其他家庭成员发出你需要集中注意力的信号，这样他们就不太可能打断你。例如，如果你没有办公桌，你可以在工作时间把笔记本电脑放在餐桌的末端。
4. 4对你的工作效率有现实的期望。虽然在休息时间尝试设定目标并完成事情是个好主意，但在原地避难可能会让你在精神上和情感上都很累。此外，你会比平时有更多的分心。提醒自己，在不寻常的情况下，如果你没有完成正常情况下的工作量，那也没关系。在这段时间里，尽你所能，集中精力为你的家人创造一个平静、安全的氛围。不要觉得你必须按照你在社交媒体上看到的富有创意的家庭学校规划师或雄心勃勃的餐饮预科生的形象行事。如果你想的话，做这些事情是可以的，但如果你的一天不是这样的话，也没关系。

方法3方法3/4：一起管理时间

1. 回到过去。你永远不会老到无法重温童年！如果你对生活中的某个特定时刻有着美好的回忆，也许你可以和家人一起重新点燃它们。如果你过去经常玩棋盘游戏，看某个儿童电视节目或野餐，但发现在封锁之前你不必这么做，这是回到你曾经怀念的生活的最佳时机。
2. 2打开窗户或出去呼吸新鲜空气。被建议呆在家里已经够难了，但被困在家里就更难了。如果你有院子、门廊或阳台，如果天气好且安全的话，试着每天至少在外面呆几分钟。如果你做不到，至少打开窗户让新鲜空气进来，如果你能的话。获得一点阳光和新鲜空气可以极大地促进情绪。如果你感到沮丧和空虚，如果天气宜人，周围没有太多人，那将是外出的最佳时间。例如，尝试在户外野餐，或者在草坪上玩一个标签游戏，以快速锻炼身体。例如，坐在草地上或在草地上锻炼是一种放松。

3. 3.一起玩游戏和拼图游戏，以获得有趣的结合时间。繁忙的日程安排会让你很难安排家庭时间，所以尽你最大的努力利用这个机会和家人团聚。例如，玩棋盘游戏和扑克牌是一种有趣的方式，可以在你的一天中引入一些大的竞争。然而，即使你不是一个超级竞争的家庭，你也可以做很多事情，比如合作拼图。像《糖果地》和《老鼠陷阱》这样的棋盘游戏对年幼的孩子来说非常棒，而年龄较大的孩子和青少年可能会喜欢《垄断》或《风险》这样的游戏。试试像乌诺、拉米和扑克这样的纸牌游戏，让每个人都围坐在桌旁。

4. 4.一起大声读书。就像独自阅读可以帮助你消磨时间一样，作为一个家庭阅读也可以是一种让大家聚在一起的奇特方式。挑选一些对每个人都有吸引力的东西，比如一系列老式童话或一个激动人心的奇幻系列。然后，让每个人轮流大声朗读一章！像《哈利·波特》或《纳尼亚纪事》这样的系列书都是适合家庭的选择，有很多激动人心的动作让每个人都感兴趣。

5. 5.一起看你最喜欢的节目或电影。选择你最喜欢的流媒体服务，或者拿出你收藏的DVD，然后从第一集开始疯狂观看一个节目，或者让每个人轮流挑选一部电影。只需确保筛选出合适的年龄，尤其是如果你有小孩的话。如果你正在寻找适合家庭观看的节目，可以尝试Netflix上的《迷失在太空》或迪士尼+上的《曼达洛人》。如果有人试图通过在线视频聊天来上课，请暂时跳过流媒体。小贴士：当你被困在家里一段时间时，不要太担心屏幕时间的限制，只要人们有娱乐，这就足够了。

6. 6一起做营养餐。如果可能的话，让厨房里的每个人都来帮忙准备食物、摆桌子和打扫卫生。这些多余的人手不仅能让工作更快，而且当你们都坐下来吃饭时，每个人都能为自己帮助把食物拿到桌上而感到自豪。试着在你的膳食中加入大量的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。当你的体力活动不如以前那么多的时候，特别重要的是要注意你的营养。

7. 7.进行虚拟实地考察，学习新知识。即使你被关在里面，你仍然可以找到探索新空间的方法！许多博物馆、动物园和公园都有直播流或虚拟旅游，可以让成年人和孩子们都开心！例如，你可以通过参观波士顿儿童博物馆进行虚拟参观https://www.bostonchildrensmuseum.org/museum-virtual-tour.Learn通过参观卢浮宫了解艺术https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne.Watch来自蒙特利湾水族馆的各种迷人的饲料https://www.montereybayaquarium.org/animals/live-cams.

8. 8一起观察你家人的宗教习俗。当你是一个有灵性的人时，在困难时期依靠你的信仰是一个主要的安慰来源。如果你的家庭成员都有相同的信仰，试着一起祈祷，阅读灵性经文，和家人一起参加在线宗教服务。如果你是家里唯一一个遵守你信仰的人，在安静的时间里进行精神实践是很好的。

方法4方法4/4：将压力和焦虑降至最低

1. 1坚持常规的日常生活。尽可能多地保持正常的清醒和睡眠时间。此外，及时安排家务、锻炼、学校或工作任务，并尽量按时吃饭。这将帮助你感觉事情至少在某种程度上是正常的，直到庇护所到位的顺序被取消。除了帮助你保持一些理智之外，保持一个正常的日程安排会让你更容易回到正常的日常生活。

2. 2与你所爱的人保持联系。被要求在原地避难会让你感觉与世界隔绝。幸运的是，在大多数情况下，你仍然可以给住在别处的家人和朋友打电话或发短信。每天抽出时间与你关心的人接触，看看他们的表现。如果你认识其他被要求呆在室内的人，请与他们联系，因为他们可能也会感到孤独和孤独。

3. 3.限制接触媒体，并依赖可靠的来源。保持信息灵通是一种重要的方式，可以让你在痛苦中感觉自己有一定的控制力，但使用太多与灾难相关的媒体可能会让你感到焦虑、害怕和压力更大。每天几次，向你能找到的最可信、最可靠的消息来源查询。然后，关掉新闻或放下手机，去找别的事情做。避免依赖你在社交媒体上看到的信息或你的朋友和家人分享的信息，除非你能从可信的来源核实。最好的信息来源将取决于你被要求避难的原因。例如，对于自然灾害，你可能会依赖联邦应急管理局，而对于传染病，你可能会求助于疾控中心或世卫组织等机构。

4. 4.表达你的感受，而不是把它们封闭起来。不要只是装出一副勇敢的样子，假装你不感到焦虑和害怕。相反，当你发现自己在家中受到庇护时，你会与家人谈谈你的感受。也请你的家人分享他们的感受。例如，你可能会说，“妈妈，我真的很担心我的功课会落后，明年我不能上大学，我不知道该怎么办。”如果你有焦虑或害怕干扰你的人际关系或你的能力的能力，考虑找一个可以在线与你视频聊天的治疗师。

5. 5耐心地处理冲突。有时候，你最爱的人似乎最容易触动你的皮肤，尤其是家庭。然而，近距离接触不一定会引发争吵。记住，其他人可能和你一样感到压力。如果你觉得需要设定一个界限来保持满足感，试着不提这些小烦恼，或者坐下来冷静地交谈。例如，你可能会说，“肯尼亚，当你不敲门就走进我的房间时，我觉得你不尊重我。不过，我不应该对你大喊大叫。你觉得我们可以一起解决这个问题吗？”

6. 6.尝试减压活动来放松。压力、焦虑和恐惧都是对灾难相关情况的常见反应。然而，你可以通过寻找一种帮助你放松的减压练习来帮助克服这些情绪。例如，当你感到不安时，你可以冥想、练习正念或尝试深呼吸练习。你也可以开始每天的感恩练习，每天写下一件你感激的事情。从长远来看，这可以帮助你成为一个更积极的人！

7. 7.让家里的小孩放心。如果你家里有小孩，不要以为他们不明白发生了什么。他们几乎肯定会注意到一些不同的事情，尤其是如果他们的日常生活发生了变化。以平静的声音与他们交谈，向他们提供尽可能多的适合他们年龄的信息，让他们知道你正在尽一切可能保护他们的安全。例如，你可能会说：“本，这有点难理解，但今天晚些时候会有一场大风暴。我们正在尽一切努力为它做好准备，所以这就是爸爸妈妈今天下班回家的原因。如果你愿意，我们可以谈谈。”

8. 8.避免使用酒精或非法药物来应对。当你花很多时间和家人在一起时，你可能在寻找一种逃避的方式，喝几杯或是喝得酩酊大醉似乎是一个不错的选择。然而，由于酒精和毒品会导致你的行为不稳定和不可预测，这很有可能只会让你和家人呆在一起压力更大。如果你的家人对葡萄酒或啤酒之类的东西有放松的态度，晚上喝一杯可能没什么大不了的。然而，你绝对应该避免过度饮酒。

9. 9.如果你在挣扎，请伸出援手。在适当的地方避难并不容易，尤其是当你担心危险或者长时间呆在家里的时候。当你不知道如何处理事情时，向能帮助你的人求助。和你信任的爱人谈谈你的感受。联系咨询师或热线。可以与咨询师进行虚拟预约。