方法1方法1/3：哀悼损失

1. 1寻求成年人的答案。你父亲的去世可能给你留下了很多困惑或未回答的问题。虽然你的母亲或其他亲戚可能试图保护你，但你想知道真相是可以理解的。和你的家人谈谈，告诉他们你想知道什么。你可能会说：“嘿，朱迪阿姨，我知道大家都说爸爸出了车祸，但没人说怎么回事。我有很多问题。你能帮我回答吗？”你对情况了解得越多，你就越容易适当地悲伤。不要害怕问你想要或需要知道答案的问题。

2. 2如果需要的话，可以试试看。在这段艰难的日子里，试着每天花点时间悲伤。哭泣可以通过发泄情绪来帮助你悲伤。即使你不得不在别人面前哭泣，也不要因为展示自己的感受而感到尴尬。他们会理解的。有时，你也可能会感到麻木或完全震惊，这也没关系。如果你不能哭，不要强迫自己。花点时间独自思考。

3. 3.花时间回忆。花点时间回想一下你对父亲的所有记忆。拿出一些相册，记住他原来的样子。这可能会让你感到悲伤，这很正常。当你回忆美好时光时，你也会感受到幸福的时刻。特别是回想一下你和爸爸单独相处的时光。记住，这些记忆是特别的，因为它们只在你们两人之间。如果你对父亲有痛苦或艰难的回忆，尽量不要感到内疚。有些人在悲伤时感到愤怒是正常的。

4. 4.如果你有兄弟姐妹，请与他们交谈。虽然在这段时间与成年人交谈是件好事，但有时与他人交谈会更有帮助。如果你爸爸还有其他孩子，和他们谈谈，尤其是如果你和他年龄相仿的话。他们会比任何人都更好地理解你的痛苦，因为他也是他们的父亲。

5. 5.写下你的想法。写作可以帮助你释放所有被压抑的情绪。在每一天结束时，或者当你有一个非常艰难的时刻时，把你的感受写在纸上。有时候，把你的想法发泄出来可能只是让你感觉更好的释放。例如，你可能会写道：“我只是因为购物时看到一些渔具而崩溃了，爸爸一直喜欢钓鱼。我希望我能再次和他一起钓鱼。”

6. 6用创造性的方式表达你的感受。也许你现在真的不想谈论你的父亲，或者也许你觉得愤怒多于悲伤。你可以找到其他方法来发泄你的情绪。你可以选择画画、画画、听音乐或重新整理房间。做你觉得对的事。试着画出或涂上你与父亲之间的记忆。你可以选择创作对你父亲有意义的图像。例如，如果你父亲喜欢钓鱼，你可以画一个湖。

7. 7挑几件他的东西留着。你父亲可能有一些非常重要的东西你想要。拥有这些东西可以让你感觉离他很近，还能让他的记忆保持活力。例如，你可能想保留你父亲的高中戒指、他的一条领带，或者他以前给你读的一本书。

8. 8.如果需要，请假。如果你还在上小学，你可能会发现在面对损失时很难集中注意力。问问你的妈妈或监护人，你是否可以离开学校一周左右。虽然那时你仍在处理你父亲的死亡，但一些震惊会消失。你可以说：“嘿，妈妈，我知道学校周一就要开学了，但我还没准备好。我还是很难过，我怕我会在课堂上哭。我能休息几天吗？”如果你必须回到学校，试着一天一天地接受。告诉你的老师发生了什么，并做笔记，这样你就能集中注意力。

9. 9.在重要的日子里，想办法向你父亲致敬。在你父亲去世后，他的生日、父亲节或其他重大节日对你来说可能真的很艰难。不要害怕这些天，为你爸爸做点什么吧。计划一个家庭晚餐，在那里你们可以分享他有多有趣的故事。你也可以做一些他一直喜欢做的事情，比如打棒球或做志愿者。在这些日子里，尽量不要孤单，因为他们可能会非常艰难。面对重要的节日可能很难，但试着去做吧。在这些日子里，积极地回忆你的父亲将有助于愈合过程更快，而不是更慢。

10. 记住这不是你的错。有时候，当你身边的人去世时，你可能会责怪自己。你可能会想，“如果我对我爸爸好一点，也许他还会在这里。”记住，你本可以做任何事情来防止这种情况发生，这不是你的错！希望你的父亲还在这里是正常的，但不要因为你没有做或不能改变的事情而自责。如果你在父亲临终前与他发生过争执，记住你父亲会原谅你的。尽量不要责怪自己。

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方法2方法2/3：寻求支持

1. 1与你信任的人交谈。在这段时间不要孤立自己。谈论你父亲的去世真的能帮你应对。找几个你可以倾诉你的感受的人，在特别糟糕的日子里让他们用快速拨号。你可以选择与你的母亲、祖父母、兄弟姐妹、指导顾问或朋友交谈。例如，你可以打电话给一位不久前失去母亲的朋友。你可以说，“嘿，我知道你几年前失去了你妈妈。我想我一直都知道我爸爸总有一天会死的，但这太突然了。我没能跟他道别，这让我很难过。”如果你试图与父母最近去世的人交谈，请注意他们可能还没有准备好谈论此事。

2. 2.与朋友和家人共度时光。虽然独处时间是必要的，但在这段时间里，太多的独处时间可能会让人感到孤立。试着在白天独处不超过三个小时。相反，花些时间和你的家人和朋友在一起，尤其是那些与你父亲关系密切的人。你们可以互相帮助度过难关。如果你需要独处一段时间，也没关系。试着平衡独处时间和社交时间。这会让你有治愈的空间，而不会把自己和你所爱的人隔离开来。

3. 3问你的家人关于你父亲的故事。虽然你可能很了解你的父亲，但可能有很多很酷的故事你不知道。花些时间从你出生前认识他的人那里找出一些你不知道的事情。例如，他的兄弟姐妹可能有一些关于他的有趣故事。

4. 4需要时接受并寻求帮助。如果你的朋友向你伸出援助之手，让他们帮助你吧！这对任何人来说都很艰难，所以如果你需要一点帮助，那没关系。朋友和家人就是为了这个。例如，如果你饿了，而你的朋友主动给你送午餐，那就接受吧！你可以在他们需要的时候报答他们。此外，如果你需要帮助，请询问！你可以说：“嘿，莎拉，你介意过来和我一起学习数学考试吗？自从我爸爸去世后，我的大脑就到处都是，我需要一些帮助。”

5. 5.在你所在的地区找一个支持小组。支持小组为你提供空间，分享你对父亲去世的感受，并从他人的角度学习。在这段时间里，与那些确切了解你感受的人在一起会很有帮助，所以在这一地区寻找支持团体。例如，你可以在网上搜索“悲伤支持小组”或“失去父母支持小组”，看看是否有任何本地结果。如果你找不到你所在地区的任何支持团体，你可以考虑在网上找到一个类似的人，在类似的情况下和其他人聊天。

6. 6.如果你觉得自己抑郁，请向专业顾问寻求帮助。失去父亲会让人心痛，所以如果你需要一点（或很多）额外的支持也没关系。如果你觉得没有人可以交谈，或者觉得自己可能很沮丧，那就寻求帮助。有许多经过培训的治疗师帮助你度过难关。如果你在学校，可能会有社工、指导顾问或治疗师在工作人员中帮助你度过难关。

方法三方法三：再次享受生活

1. 1.身体上要照顾好自己。正如你的心理和情绪健康很重要一样，你的身体也很重要。你可能最近没有食欲，或者觉得无法入睡。试着一天吃三顿饭，即使它们很小。多喝水以免脱水。如果你睡不着，试着在睡前洗个放松的澡，在12点后戒掉咖啡因。锻炼也很棒！它能让你的内啡肽发挥作用，是一种天然的情绪助推器。每周至少锻炼三次，每次30分钟。你可以绕着街区走，从小处做起。

2. 2慢慢将乐趣融入生活。即使你现在可能不想做任何有趣的事情，每天至少计划一件事。你可以从看你喜欢的电视节目或吃冰淇淋开始。随着时间的推移，你最终会想做更多的事情，比如去海滩或再次跳舞。

3. 3帮助有需要的人。你最近可能需要别人的帮助和支持。一旦你感觉好一点，就开始报答你的好意。有朋友要搬家了吗？帮他们收拾行李。或者在你的社区里有一个为那些需要帮助的人开的服装店。伸出援手通过为他人服务，开始寻找更大的目标。

4. 4慢慢来。即使你成功地度过了美好的一天，也可能会有两个糟糕的一天。你可能取得了很大的进步，但有一天晚上醒来时却哭了出来，因为你想念你的父亲。你并不孤单，你的感觉很正常。应对父亲的死亡是一个终生的过程，没有人能完全克服。但你正在以最健康的方式进行，所以抬起头来！