第1部分第1部分，共6部分：规划

1. 1在制作郁金香之前，要仔细思考很久。你的塔尔帕人将是你的终身伴侣，并将与你共度余生，花些时间思考一下，因为如果你在创造塔尔帕人后改变主意，你可以摆脱他们，但塔尔帕人有自己的个性和想法。除掉一棵郁金香就是杀死他们，这意味着你在杀死一个人。做一个郁金香不是一个容易的决定。
2. 2.规划好你的郁金香。你可以先考虑一下你希望他们拥有的形式或个性。你不必为他们选择一种永久的形式或个性，因为他们很可能会偏离你最初的计划。

3. 3规划你的郁金香的外观。如果有帮助的话，你可以通过画画或者仅仅通过可视化来规划你的郁金香的外观。你不应该以任何活人或死人为原型来创作郁金香。如果你根据一个虚构的人物创造了一个郁金香，一定要让你的郁金香知道他们不是那个人物，他们只是有他们的外表。

4. 4规划你的郁金香的个性。一种思考个性的方法是简单地列出你希望你的郁金香拥有的个性特征。当你想到一种形式时，你可以把这些特征读给郁金香听，或者冥想一会儿，每种都花上几分钟，把它们“安装”到郁金香中。有些人倾向于跳过个性这一步，这很好，你的郁金香只会发展他们自己的个性。这也可能会出现偏差。但不用担心，他们的个性不太可能会偏离正轨，变成有害的东西。

第2部分第2部分，共6部分：可视化

1. 想象你的郁金香。坐下来闭上眼睛。想象你脑袋里的郁金香；从你能想到的任何角度来看它们。试着想象他们外表的每一个细节。要有耐心，花时间想象它们，记住有些部分可能非常困难，比如一张脸。还要记住，你可以用任何你想用的方式，任何最适合你的方式。当你想象的时候，你可以想象你的郁金香在一个空旷的地方，一个想象的地方，或者只是你面前的空间。

2. 2试着在你的想象中触摸你的郁金香。试着摸摸他们的头发（如果有的话）和身体上的细节。当这一步完成后，你将能够通过施加一点压力来感觉你的塔尔帕的形状或表面，但你将无法触摸它们，就好像它们是一个坚实的物理物体一样。你的手会穿过去的。

3. 3.如果你愿意，可以制造一种气味。如果你想，你可以在这一步中将一种气味与你的郁金香联系起来。当你闻到郁金香时，一定要保持同样的气味。

4. 4想象你的郁金香的动作。想象一下你的郁金香是如何移动和行走的。想想他们使用的手势。最后练习他们的表达方式。试着想象与他们的对话，想想他们的反应会是什么。永远记住，每一步都需要时间，不要匆忙。

5. 5个仙境。如果你愿意，你可以在你的想象中创造一个地方，叫做仙境。这是一个你可以在你的郁金香上工作的地方，这将是你的郁金香可以居住的地方。你也可以在那里，想象你和你的郁金香在那里。你可以在那里做任何你想做的事，这是你自己的世界。这可能非常有用，因为如果你在一个繁忙的地方，比如在人群中，或者在某个地方做一些事情，比如骑自行车，你可能很难想象你的郁金香在任何地方，所以他们可以在仙境休息，直到你能再次看到他们。让你的郁金香编辑仙境。他们可以随时改变它和任何东西，就像你一样。

第3部分第3/6部分：叙述

1. 1.跟你的郁金香谈谈。你可以在脑海里或大声地与他们交谈。这个话题根本不重要。你可以和他们谈论天气，你在工作/学校的一天，你的朋友，你喜欢的电视节目。。。只要你直接和塔尔帕人说话，你会做得很好的。这个过程是渐进的，从你的郁金香第一次接触可能很难辨别；他们不一定会马上说出完整的句子。这是完全可选的，但你可以使用“鹦鹉学舌”或“木偶戏”之类的方法，尽管有些人会觉得这很有争议。但是，许多其他人认为，这可以帮助发展中的塔尔帕人，并鼓励他们尝试沟通。有时候，如果你不确定你得到的答案是你在鹦鹉学舌还是你的郁金香，那就一直假设那是你的郁金香。这一步可能需要一段时间。耐心点。

2. 2在你的塔尔帕演讲之后，如果他们还没有自己创造一个声音，你可以为他们选择一个声音。你可以在脑海中创造一个全新的声音，但选择一个你足够熟悉的声音，想象它说什么，可能会更容易。

第4部分第4部分共6部分：检查感知

1. 1确定你的郁金香是否有知觉。闭上眼睛，告诉你的郁金香你正在向他们敞开心扉。想象他们穿过一扇通往你潜意识的门。你的郁金香现在可以看到你的记忆，你的感受和你作为一个人的一切。不要马上这么做，但要等到你们之间有了信任，这样你的郁金香就不会认为这是理所当然的。有知觉的迹象：塔尔帕用完整的句子和你说话，并有自己的观点。他们也可以通过其他方式与你沟通，比如通过情感。塔尔帕做了你没想到他们会做的事。

第五部分第五部分第六部分：将你的郁金香变成现实

1. 去散散步，想象你的郁金香跟在你身后。这样做直到感觉自然。确保你记得他们走路的方式。随着时间的推移，你将学会感受你的郁金香的存在，即使你真的看不见它们。你仍然可以感觉到他们在哪里，他们在做什么，并用你的心灵之眼看到他们。

第6部分第6/6部分：参观塔尔帕论坛

1. 1与拥有Tulpa的其他人联系。阅读论坛主持人及其tulpae的故事。了解更多有关创建和使用tulpae的信息。互联网上有许多不同的指南和论坛，其中一些包含常见问题解答和Q&amp；A在tulpae上，如果你有任何顾虑或问题，你会发现它非常有用。

• 为你的郁金香选择一种你能长期适应的形状，因为随着它的形成，可能更难改变。记住，如果他们愿意，郁金香可能会改变这一点。
• 忽略关于图尔帕的可怕故事。如果你善待他们，你的郁金香通常会善待你，尊重你。
• 不断进行被动强迫，以加快创作过程。被动强迫意味着当你做某事时，思考你的郁金香，也许还会说话，但通常不闭眼或冥想。
• 如果你是芬兰人，碰巧还有另一个芬兰语的tulpa论坛，叫做tulpafoorumi。帕尔斯塔尼。通用域名格式