步骤

1. 1了解在Facebook上被跟踪可能构成什么。虽然Facebook上的跟踪行为没有在现实世界中被跟踪的物理元素，比如被跟踪或被监视等，但释放出来的感觉往往是一样的，也一样真实。在线跟踪包括人们以令你不安的方式（无论是有意还是无意）与你交流，尤其是暗示或暗示他们正在关注并记录你的每一条评论和更新。

2. 2.诚实地说你不喜欢他们的帖子，并给出原因。他们可能会感激你的诚实。而不是试图显得自鸣得意。

3. 3注意跟踪者动机背后的意图。困扰你的人背后的意图很重要；显然，朋友和家人浏览你的在线信息，让他们知道你在分享什么，和一个专门针对你的人之间是有区别的，他们紧紧抓住你做的每件事，然后发表评论，可能会吓到你。密苏里堪萨斯大学教授Kevin Wise的研究表明，在脸谱网中，健康的墙浏览包括他所说的“社交浏览”，朋友和家人查看你的一般新闻信息和更新，享受阅读，然后再转移到其他人和活动上；换句话说，他们只是把你纳入他们的友谊圈。另一方面，怀斯教授所说的“社会搜索”涉及代表观众的更协调一致的行动。在这里，浏览者只关注你的帖子、图片、更新等，而不平衡于浏览其他人的Facebook订阅源；换句话说，这个人表现得好像他或她被你迷住了。“社交搜索者”对阅读内容的情感反应要比单纯的社交浏览者强烈得多。这表明，如果一个Facebook跟踪者“想要抓住你”（要么是为了更多地成为你世界的一部分，要么是为了报复一次轻视或分手，等等），他们可能会把你在网上说的每句话都误解成不是的话。

4. 4检查Facebook上可能出现的跟踪迹象。Facebook跟踪的一些指标可能包括（取决于此人是谁以及他们在做什么）：尽管你多次要求停止向你发送消息、留言或向你发送链接和Farmville礼物，但此人还是没有离开你吗？他们是否会留下大量的评论，暗示你们两人在一起的时间更长，甚至是余生更长（而且他们不是你们的爱人或配偶）？你是否接受过恐吓性语言或辱骂性语言（如诅咒或性暗示评论）？你是否受到欺负和/或威胁？例如，是否有人在网上发布了你的不友善、篡改、私密等照片（或者你身边的人的照片）？你是否经历过这样一种情况：此人不会离开你，而是不断发布更新、发送消息，并不断插嘴？虽然不一定令人讨厌、刻薄或有威胁，但经常这样做往往会暴露出强迫行为。

5. 5考虑一下你自己对Facebook跟踪情况的看法。如果跟踪你的人在你每次上网时都与你聊天，在你的收件箱中不断向你发送消息，总是评论并喜欢你的所有帖子和照片，并且几乎不让你一个人待着，你的反应可能会从恼怒和沮丧到发现不愉快、难以处理和难以承受。即使这些行动只是偶尔发生，也会出现问题，他们所说的任何事情都会让你感到压力，对他们所加的东西感到不安，或者你要求他们停止与你联系，但他们没有。你是否觉得有人只是因为他们的言行而跟踪你？你是否觉得有人对你着迷（因为他们真的喜欢或恨你）？你是否对他们不断的信息和帖子感到不知所措、困惑和恼火？这足以让你找到一个适合自己的解决方案。

6. 6.回应。如果你没有立即感到受到威胁（见第11步），试着以渐进的方式回应。要意识到，总有一种可能性，那就是这个人并不真正理解他或她正在做的事情让你非常不安。建议你在认真对待这个问题之前，试着打开建设性沟通的渠道。毕竟，没有必要在你的生活中制造不必要的戏剧性事件，因为你对另一个人的反应粗鲁或误解了他们的动机，结果却让他们和其他10个人对你大喊大叫！从假设最好的开始，简单地让他们停下来，记住如果这不起作用，你有所有剩余的选择。比如说：“嘿，J！你意识到你是唯一一个每小时都给我发帖子和信息的人吗？我发现这很难处理，如果你能把它缩减到，比如说，每天发一条帖子，我会非常高兴。这对你有用吗？”显然，如果留言的人是现实生活中的亲密朋友、男朋友或女朋友，或者家庭成员，不言而喻，其中一些人会留下很多留言，因为这似乎是很自然的事情。尽管如此，他们应该默许你的任何要求，对他们过度的信息保持冷静，如果与他们交谈不起作用，与其他家庭成员或朋友交谈，以获得额外的支持。

7. 7.尝试简短回复，或者根本不回复。如果他们评论一张照片，说它有多漂亮，你应该如何和他们一起玩，他们认为你有多棒等等，那就少说；“谢谢”就够了。如果他们和你聊天并写很长的信息，只需说“lol”或“ok”，表明你并不感兴趣。接下来，继续不回复这个人在你的墙上和留言框里留下的任何东西。例如，如果他们评论你的状态只是说“lol”或“ok”，甚至都不回复，他们就没有办法让评论流继续运行。通过这种方式，你发出了微妙的暗示，表明你对这个人正在做的事情感到恼火，但你不会通过回答来参与其中。

8. 8.留下不那么微妙的暗示。更明显的暗示可能会让一些人在网上的共同朋友面前感到尴尬，从而停止。例如，在帖子中给他们贴上标签（写上@符号，然后写上他们的名字），然后说“我喜欢（人的名字）的评论方式，喜欢我所有的东西！”这并不太粗鲁，但它给了他们一个明确的暗示，你已经注意到了，并且觉得很烦人。希望他们能得到提示。只是要知道，他们也可能认为这是对他们的赞美或感谢。你可以试试墙上的帖子：“当我发布像X、Y、Z这样的东西时，请不要留下评论。这只是一个无关紧要的更新！”它并没有直接说出他们的名字，但它确实向他们表明，你不太重视这些评论。如果你不能打败他们，加入他们！这可能会从根本上解决这个问题。如果他/她是你不太了解的Facebook朋友，但他/她总是评论和喜欢你的东西，试着评论和喜欢他/她的所有东西。很可能这个人真的很喜欢你，结果你们两个可能会成为有共同兴趣的好朋友！这一步是对“不要对别人做最坏的打算”这一步的一种扭曲；有时需要改变你的视角，拓宽你对使用Facebook的理解，才能让事情恢复正常。也许网上的友谊会增长，但前提是你要努力！

9. 9要求他们再次停止，这次要更加坚定。当它真的开始让你心烦意乱，你已经尝试过温柔的方法，礼貌地回到他们身边，但这次要更加坚定。发送聊天信息或收件箱信息，让他们知道持续的评论和信息是不合适的，你希望他们评论，并且不太喜欢你的东西。例如：“嘿，X！我正在跟进我早些时候向你提出的要求，让你在帖子和消息方面放松一点。让你留下这么多帖子对我来说真的不起作用；我甚至没有一半时间发表值得评论的有趣内容。我希望你上次理解我的要求，现在我让你知道我需要你停止这样做。我不会去阅读或回复如果你停止了，对我们两个都好。“在这一点上，你可以选择是否警告他们你打算阻止他们。

10. 10.如果他们不接受暗示或直接信息，考虑封锁他们。有两种方法。第一种方法是警告他们你会这么做，如果他们在规定的时间内没有注意到你的警告，那就照办。只有当你认为这会产生影响，不会让他们生你的气时，才这样做。第二种反应是简单地阻止他们，而不是提醒他们——如果你已经给出了足够的提示，这几乎不会令人惊讶。你可以通过进入你的隐私设置来阻止朋友。点击“定制”按钮，进入“我的帖子”。再次点击“自定义”并阻止他们查看你的墙。阅读如何从Facebook删除好友，了解有关删除好友的更多信息。如果有人在和你争吵，请阅读如何在Facebook上阻止他人以获取更多信息。如果你想阻止某人使用Facebook与你聊天，请阅读如何在Facebook聊天中阻止某人。

11. 11告诉你的朋友。让你信任的朋友知道发生了什么是很重要的，尤其是当他们和你都是共同的朋友时。如果他们支持你并了解情况，他们可以采取同样的行动，也可以密切关注被阻止者的行为，让你知道发生了什么。这一点很重要，因为有几个原因——如果你采取这一行动是因为你觉得别无选择，但你仍然是线下朋友，那么你的其他朋友可以帮助你缓和双方之间的矛盾；或者，如果被阻止的人感到被冒犯并试图报复，越多的人能够支持你，并试图帮助其他人看到他们的错误，就越好。要意识到有些痴迷者并不总是理解他们所造成的伤害。在某些情况下，他们甚至可能认为自己非常友好或关心他人，被阻止可能会导致他们将此视为个人拒绝，如果你不小心，他们可能会试图玷污你的声誉。另一方面，他们可能只是在如何使用Facebook的问题上犯了错误，当他或她最终“明白”时，他们会道歉。你也可以选择向Facebook举报。这将带来Facebook的虐待团队，他们有能力阻止他们使用Facebook，或者联系他们的互联网服务提供商或地方当局。

12. 12如果你因为对方在Facebook上发布的内容而感到真正的威胁、羞辱、骚扰或恐惧，请尽快寻求帮助。与父母、朋友、老师、辅导员等交谈，让他们知道你正在经历什么。在网上灌输恐惧或制造威胁的行为和在网下一样真实和错误。这不是一件可以独自忍受的事情，你越早得到支持和与他人交谈，你就越早知道恐惧是否在你自己的头脑中，或者是否真的有需要担心的情况。永远不要让任何伤害你或财产损失的威胁溜走。这些都是警方的事情，需要立即联系警方。

• 建议你只向你真正认为是朋友或你认识的人的朋友名单中添加一些人。通过这样做，你将几乎完全消除跟踪者。
• 如果是朋友、男朋友、女朋友或家人，直接与他们交谈。
• 建议你永远不要添加你不喜欢或不相处的人。仅仅因为他们很受欢迎，或者他们是你其他一些朋友的朋友，并不意味着你相处的无能不会浮出水面。有时，这样的“敌人”开始跟踪你，在评论状态和照片、在墙上写下流话时，他们会持不同意见，喜欢你写的不好的状态（例如：“我的手机坏了！”）并试图引起轰动。只需避免添加它们，并消除更多的跟踪者。
• 如果是学校里的某个人，你只是不太了解他，尽量不要大惊小怪！也许他们试图以一种非常尴尬的方式成为朋友。但如果他们是“朋友”，有时会说好话，有时会说粗鲁的话，那么你直接问他们在做什么。
• 如果必须的话，就封锁他们。虽然你可能不想，但有时候，如果他们不停下来，你就必须这么做。这是一种自我保护措施，让他们有时间冷静下来，停止对你的痴迷。
• 一旦所有步骤都被使用，并且你确定他们正在跟踪你，不要回应。这鼓励了他们。向Facebook举报。如果Facebook没有帮助，那就通过执法。记录每一个细节，即使你认为它是相关的！打印消息、电子邮件、时间线内容、记录日期和时间。
• 如果跟踪者是你不认识的人，阻止他们，报告他们，并将你的帐户设置为私人。你还可以创建一个新的Facebook帐户，并立即阻止跟踪者。确保你的账户是私人的。