方法1方法1/5：识别跟踪者

1. 1知道什么是跟踪。跟踪是一种骚扰，是指重复或不适当地与你接触，这是不受欢迎的、没有回报的行为。跟踪可能会亲自发生，有人跟踪你，监视你，或在家里或工作场所接近你。以下可能是跟踪收到不想要的礼物、被跟踪、接收不想要的邮件或电子邮件、接收不想要的或重复的电话的迹象。跟踪也可能发生在网络上，以网络跟踪或网络欺凌的形式。这些类型的联系人可能很难起诉，但通过更改在线隐私设置或电子邮件地址，您可以更轻松地避免这种骚扰。任何网络跟踪的情况，然后过渡到当面跟踪，都应被视为非常严重，并应立即报告。

2. 2确定你的跟踪者类型。某些类型的跟踪者比其他类型的跟踪者更危险，了解你正在处理的跟踪者类型可以帮助你适当地通知警方，并在必要时为自己辩护。大多数跟踪者被称为简单跟踪者。这些人你知道你过去可能有过浪漫或友好的关系。这段关系的结束是为了你，而不是为了另一个人。痴迷于爱情的跟踪者是那些你从未见过的人（或非常偶然的熟人），他们抓住你，认为他们和你有关系。跟踪名人的人属于这一类。对与受害者的关系抱有精神病幻想的跟踪者通常会从不必要的关注转向威胁或恐吓。如果失败，他们可能会升级为暴力。有时，处于虐待关系或婚姻中的施暴者会成为跟踪者，跟踪他的前任，从远处观察，然后靠近，最终重复或升级暴力攻击。这可能是最危险的跟踪者之一。

3. 3意识到你有多危险。偶尔或经常开车经过你家的一个偶然的熟人可能最终是无害的。如果你放松警惕，曾经威胁过你的虐待性前夫可能会试图杀死你。如果你在网上被跟踪，确定跟踪者是否有可能知道你的真实下落。一定要保持安全的在线状态，永远不要在公共页面上透露你的家庭住址，甚至你的家乡。你应该相信自己的直觉，了解这个人的行为历史（如果你意识到的话），并对自己所处的危险保持现实。如果你真的觉得你或你的家人处于危险之中，你应该向当地的警察或警长办公室或受害者服务组织寻求帮助。如果你认为危险迫在眉睫，请立即拨打急救电话。

4. 4注意观察。如果你相信自己被跟踪了，你应该格外留意周围的环境。注意你的邻居或工作场所附近有任何行为怪异或不知名的车辆。一定要记录下你观察到的任何不寻常的事情。

方法2方法2/5：保持距离

1. 1避免与跟踪者接触。跟踪者通常会觉得自己与受害者有关系，而受害者与他们的任何接触都被视为对他们根本不存在的“关系”的确认。如果你被跟踪，如果你能避免的话，不要打电话、写信或与跟踪者交谈。

2. 2避免无意的迹象或信息。有时，跟踪受害者会对跟踪者大喊大叫或说话，但即使是公然的粗鲁也会被跟踪者（他们经常精神失常）误解为情感或兴趣的交流。如果你在网上被跟踪，无论你变得多么愤怒，都不要以任何方式回复任何消息。打印出来作为证据，然后离开电脑。

3. 3隐藏你的个人信息。如果跟踪者没有关于你的个人信息，比如你的电话号码、家庭地址或电子邮件地址，不要让他们找到。不要在公共场所向任何人大声说出家里的电话号码。如果你发现你必须提供一个电话号码，试着用一个工作电话代替，或者把电话号码写下来，然后把它撕碎。避免把你的家庭住址写下来。在极端跟踪的情况下，你可能想为你的邮寄地址设置邮箱，这样你就不太可能需要向任何人提供你的家庭地址。不要在网上或社交媒体上分享你的家庭地址或工作地点。这可能会让网络跟踪者有机会亲自找到你。

4. 4制定保护令。在反复跟踪或有暴力史的跟踪者的情况下，你可能可以获得保护令，法律上要求跟踪者远离你。然而，请注意，这可能会激怒跟踪者，并将其推向暴力。

5. 5.搬到一个秘密地点。在潜在暴力跟踪的极端情况下，你可能会决定搬到一个新地方。如果你这么做了，你可能想咨询一个组织，比如一个受虐妇女庇护所，了解如何让自己真正消失。不要让你的邮件直接转发到你的新家。在新地方登记投票时要小心。你可以要求匿名注册。如果你购买房产，你的名字可能会作为土地所有者出现在公共记录中。有时，这些记录与可搜索的数据库相关联，因此您可能希望保持匿名。

方法3方法3/5：寻求帮助

1. 1向各种各样的人讲述你的问题。虽然你可能不想在社交媒体上发帖或向一大群人宣布你有跟踪者，但重要的是要告诉足够多的人，如果发生了什么事情，你可能会有目击者。如果你住在公寓楼里，你可能想告诉你的父母、老板、一两个同事、配偶、邻居、办公室管理人员或门卫。如果可能的话，给人们看一张你的跟踪者的照片。如果没有，给他们一个详细的描述。告诉人们，如果他们看到跟踪者，不管你在不在身边，他们都应该怎么做。他们应该打电话给你吗？报警？叫跟踪者离开？

2. 2向警方报告跟踪和威胁。即使是从远处进行的非暴力跟踪，你也可能想告诉警方。一定要包括任何和所有跟踪的迹象，因为许多警察部门需要有至少2-3个不想要的联系人的证据，然后才能指控某人跟踪。请注意，在跟踪升级到威胁或暴力点或接近威胁或暴力点之前，当局可能无法采取任何行动。询问他们你应该做什么来跟踪事件，必要时何时以及如何寻求帮助，以及他们是否有制定安全计划的建议。如果你觉得他们一开始并没有认真对待你的投诉，就要经常报警。

3. 3向其他相关人员报告跟踪行为。如果你是一名学生，你应该通知校园当局有关跟踪的情况。这可能是校园警察、管理员、顾问或宿舍主任。如果你不确定该告诉谁，从一个值得信任的朋友或家人开始，他们可能会帮助你找到合适的权威。

4. 4提醒家人注意危险。如果你处于危险之中，你的家人也可能处于危险之中。你需要告诉他们这个问题以及如何处理这个问题。如果你有孩子，这可能是一个很难与他们交谈，但它可能会挽救他们的生命。如果跟踪者是你的家庭成员，这可能会导致其他家庭成员之间的分裂。虽然这可能很困难，但请记住，你是在保护自己，而跟踪者是对其非法行为负责的人。

5. 5.向专门从事跟踪或暴力预防的组织寻求帮助。如果你觉得和朋友、家人或警察谈话不舒服，试着打电话给专门处理暴力预防的资源。有一些资源，特别是针对妇女和儿童的资源，可以提供咨询，帮助你制定计划。

6. 6制定一个安全计划。如果你觉得跟踪可能升级，你需要制定一个安全计划。这可能很简单，比如100%的时间都带着手机打电话寻求帮助，或者在车里放一个打包好的袋子和一个装满汽油的油箱。在易受伤害的情况下尽量避免独处，比如在工作场所或家中走来走去，尤其是在晚上。一定要告诉你信任的朋友你的安全计划。你可能还希望有一个“入住”计划，如果她在预先安排的时间内没有收到你的消息，她会打电话给你，如果无法联系到你，她会报警。

7. 7.对你的家进行安全检查。安全公司或您的警察部门可能会对您的家进行安全检查，以确保没有隐藏的录音设备或潜在的进入风险。当你安排检查时，请与你预约的人对将在你家进行检查的个人进行身体描述。当他们到达时，在你让他们进来之前，询问执行检查的人是否有他的或她的证件。

方法4方法4/5：收集证据

1. 1以书面形式记录任何事情。如果你收到任何电子邮件、社交媒体消息、手写便条或礼物，请妥善保管。你的第一反应可能是摧毁与令你不舒服的跟踪者有关的任何东西，但最好保留证据，以防你需要对他提起诉讼。打印任何电子信件。请确保打印日期和时间等详细信息。保留这些物品并不意味着你必须看它们。把它们放在盒子里，放在衣橱或地下室的高架子上。

2. 2记录电话或语音邮件。你可以下载智能手机的通话录音程序，或者把通话放在扬声器上，然后使用老式的录音机。一定要保存带有威胁或暴力内容的语音邮件，以便向当局报告。如果你生活在一个两党同意的国家，那么你不应该这样做。你可以搜索“你所在的州是两党同意的州吗？”在线了解你是否生活在一个两党同意的国家。

3. 3.时刻保持观察力。不幸的是，对付跟踪者的最佳策略之一是有点偏执，不要放松警惕。如果你有点偏执，你更有可能发现不适当接触或行为升级的微妙迹象。

4. 4.在日记本上写笔记。如果你需要申请限制令或提交警方报告，如果你有让你不舒服的跟踪活动的详细、具体的记录，那就容易多了。一定要包括日期和时间。该日志还可以用来确定习惯性行为，并可能捕获或避免跟踪者。

5. 5注意行为或升级方面的任何变化。跟踪者很快就会变得暴力。如果你开始看到迹象，甚至感觉事情即将升级，通知当局并寻求帮助。升级的几个潜在迹象是：接触或试图接触的频率增加威胁的严重性增加情绪或措辞的表现增加物理上更亲密的遭遇增加与其他朋友或亲戚的接触

方法5方法5/5：发送清晰的信息

1. 1告诉跟踪者你对一段关系不感兴趣。如果你认为你的跟踪者是非暴力的，并且会以对抗的方式让步，你可以试着直接和他说话。告诉跟踪你的人你对他任何关系都不感兴趣可能会让他退缩。考虑有另一个人在场帮助保护你，以防止暴力升级，并作为对话的见证人。但是，不要让你的男朋友帮你，因为其中一个或两个男人可能会因为另一个的存在而心烦意乱。相反，请一位朋友或亲戚来帮助你。尽量不要对你的拒绝太好。对跟踪者友善可能会在无意中鼓励他，他可能会试图“理解字里行间的意思”，倾听你的语气，而不是你的话语。

2. 2我们确信他知道你永远不会对一段感情感兴趣。如果你相信你的跟踪者是非暴力的，并且会以对抗的方式让步，那么一定要告诉他一段关系永远不会发生。说“现在”或“因为你现在有男朋友”，你对一段关系不感兴趣，这为未来的关系打开了窗口，可能无法阻止跟踪者。要清楚，在任何情况下，你都不会想要一段感情。

3. 3不要使用带有感情色彩的语言。如果你害怕或生气，很难与跟踪者交谈。重要的是要尽可能保持冷静，避免大喊大叫或咒骂，保持清晰和直接。愤怒可能被误解为激情，正如同情或友善可能被误解为感情。

4. 4在交流过程中寻求支持。最好不要单独谈话。向某人寻求帮助，但你可能希望确保你带来的任何朋友都不会被视为威胁或竞争。你可能想要包括一个和你性别相同的朋友，只要你们都觉得面对跟踪者安全。

5. 5.不要与有暴力史的跟踪者接触。如果你在跟踪者手中经历过暴力，或者他威胁过你，你不应该试图单独与他联系或交谈。向警察部门或受害者服务机构咨询向暴力跟踪者发送明确信息的最佳方式。

• 如果你连续几次看到这个人，并不意味着他们在跟踪你。在提出指控之前，先对形势进行逻辑分析。
• 如果可以的话，多聚在一起。
• 在结束友谊之前，确保你和你的朋友都结束了友谊，这就是朋友的意义所在。
• 如果一个朋友多年后联系你，他们不会自动成为跟踪者，许多人会尝试与他们的老朋友联系，只是为了看看他们做得怎么样。
• 如果有人跟踪你，那就值得担心了。
• 确保你不是偏执狂，给其他人贴上跟踪者的标签，而事实上他们不是。
• 跟踪是一种犯罪，尽快报告他们。