方法1方法1/2：处理分手

1. 1集结束（如果你还没有得到它）。如果你已经和你的前任就你被甩的原因进行了一次长时间、诚实的谈话，你可以跳过这一步。如果没有，试着最后一次联系你的前任。如果你一开始不完全理解分手的原因，那就很难在分手后继续前进。仔细听你前任对甩了你的解释。即使你认为他/她不讲道理，了解你前任的思维过程也很重要。同时也要表达自己对这段关系的看法，尽量避免无益的侮辱或残酷的言辞。如果你的前男友不愿意和你说话，或者太情绪化而无法理性地讨论分手，那就退后。强行谈论这个话题可能会导致脾气暴躁。如果你很勇敢，你可以试着问你前任的朋友一个解释。

2. 2接受拒绝可能带来的负面情绪。对大多数人来说，被甩可能会导致悲伤和/或愤怒，即使这段关系显然并不顺利。承认这些情绪。让自己哭泣，捶打枕头，或对朋友咆哮。做任何你需要做的事情来“释放一切”摆脱分手有点像失去朋友或家人。你需要足够的时间来悲伤，然后才能开始康复。记住：所有的情绪都是暂时的。你现在可能感觉很糟糕，但通过接受你的情绪，你迈出了恢复的最重要的一步。时间会极大地减少你的痛苦，但只有当你接受了自己最初的痛苦时。对于你的每一种消极情绪，试着想想你自己的三件积极的事情来帮助你感觉更好。

3. 3如果这能让你感觉更好，那就放纵一下自己。被抛弃的人会“让自己去”一段时间，这几乎是陈词滥调，但这种陈词滥调的存在是有原因的。分手后给自己合理的待遇可以让你更容易处理情绪上的痛苦，让你觉得自己很有价值。例如，你可以试着在分手后的几天里，在晚餐后享用你最喜欢的甜点。或者，试着把一天的假期完全花在你最近没有时间做的爱好上。注意，危险的坏习惯不应该被纵容。不要用药物或酒精来减轻你的情绪痛苦。不要为了情绪“高涨”而采取鲁莽的行为这些事情无助于解决你痛苦的根本原因，可能会让你陷入非常危险的境地。

4. 4与你的社会支持网络成员交谈。分手后你永远不会孤单。如果你感到悲伤或沮丧，不要害怕向家人和亲密的朋友发泄。简单地谈论你的问题可以起到镇定的作用，让他们看起来更容易处理。你也可能会惊讶于与你交谈的人知识渊博。如果他们过去经历过分手，他们可能会有宝贵的建议。虽然朋友和家人可以帮上大忙，但如果一两周后你还没有感觉好起来，千万不要害怕和专业人士交谈。咨询师和治疗师可以帮助你解决影响你工作、学习或享受生活的问题。这种帮助不仅仅针对“疯子”——超过五分之一的美国人看过治疗师。

5. 5暂时避免与你的前任接触。与某人分手并不意味着你再也不必见到此人。然而，如果可以的话，你会想尽量减少在一起的时间，只是为了避免引发旧怨或争吵。每个人都会以不同的速度度过分手，所以尽可能多地远离你的前任，直到和这个人谈话的想法不会让你感到紧张或愤怒。对许多人来说，一个月左右就足够了，但更长的时间也可以。如果你被迫与你的前任互动（比如，如果你被困在一起为学校做一个项目），保持对话简短和礼貌。不要谈论你们的关系。只要说出你所做的一切需要说的话。要愉快，但不要过于友好。

6. 6.抓住机会从分手中吸取教训。尽管分手看起来很难，但几乎总有一线希望。分手对于未来的恋情来说是很好的学习经历。他们让你有机会反思出了什么问题以及原因。它们让你成长为一个人，改变你处理人际关系的方式。即使你没有做错什么，你仍然可以学会在下一个伴侣身上避免哪些特质。试着思考以下问题：为什么这段关系会结束？我们的沟通有问题吗？难道我没有得到应有的待遇吗？我对我的伴侣不公平吗？是谁的错？矿我搭档的？我们俩？我不喜欢我伴侣的哪些方面？我喜欢什么？我自己的哪些方面使这段关系不太可能成功？

方法2方法2/2：继续

1. 1摆脱对你们关系的提醒。多想你的前任会延长治愈过程。为了帮助你摆脱这个人，从你的日常生活中删除提醒。例如，扔掉此人的照片——不管是在你的办公桌上、手机上还是电脑上。如果你的前任给你任何纪念品或礼物，考虑扔掉它们。如果它们很值钱，你想保留它们，把它们装起来，放在一个僻静的地方至少几个月。你还想从社交媒体上删除你的前任。考虑阻止你的前任，或者把他或她从你的朋友名单中移除。如果当前的照片显示了你们两人在一起，请更改您的个人资料图片。如果你经常看到此人朋友的帖子，你也可以暂时离开社交媒体。

2. 2关注你自己。单身一开始可能很难，但好的一面是你现在有更多的时间花在自己身上。利用你多余的时间以任何你想的方式提高自己。试着培养一个新的爱好，或者重温一个你以前没有时间的爱好。你也可以试着教自己一种新的技能，学习一种新的语言，或者任何你认为有建设性的东西。这种自我提升还有一个额外的好处，那就是当你跳回约会池时，你会对潜在的伴侣更有吸引力。

3. 3.锻炼身体。运动是分手后你能为自己做的最好的事情之一。一个雄心勃勃的新锻炼计划可以帮助你看起来最好，增强你的自信，让你对别人更有吸引力。此外，锻炼可以对你的情绪产生积极影响——这通常是医生为抑郁症开出的第一道处方。有关具体的锻炼技巧，请参阅我们的锻炼文章。只要简单地改变你的饮食和身体习惯，你就可以在短短两个月内做出重大改变。

4. 4.在你开始另一段感情之前，作为一个单身的人要感到舒适。讽刺的是，你不应该跳回另一段严肃的关系，除非你确信你不需要这样的关系才能快乐。换句话说，在你开始一段新的关系之前，确保你自己是快乐和安全的。在爱别人之前，你需要先爱自己。用一段新的关系来填补旧关系在你心中的漏洞，这对你自己或你的新伴侣都不公平。这很容易成为未来心碎的秘诀。虽然有些夫妻在分手后设法重聚，但要小心与前任开始新的关系。如果是前任的行为或不忠导致了你们关系的崩溃，这一点尤其正确。你应该找一个具体的证据证明这个人在你考虑重新生活之前就已经改变了他或她的生活。

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• 不要立即建议“保持朋友关系”在你考虑开始一段新的恋情之前，就让这段恋情结束吧。
• 记住：你总是有能力结束让你不快乐的局面。不要成为受害者。你主宰自己的生活。
• 练习宽恕，即使你的前任还没有赢得宽恕。从长远来看，你会感觉更好。学会接受你还没有得到的前任的道歉。怀恨在心就像是在紧紧抓住一块很重的巨石时，试图游得尽可能快。
• 寻找尝试新体验的机会。也许你的前任没有协调能力，讨厌跳舞？现在是时候上你一直在关注的萨尔萨舞课了。