方法1方法1/10：找出你为什么会有这种感觉。

1. 0 6即将到来1如果你经常感到愚蠢，回想一下你对这种伤害感的最早记忆。你可能有亲戚告诉你你很笨，或者你的父母让你感觉很糟糕。一些缺乏自尊或焦虑的人可能会觉得自己很愚蠢。重要的是要确定你为什么会有这种感觉，这样你才能解决它。即使你犯了一个愚蠢的错误，觉得自己很愚蠢，你也可能会发现，你这样想是因为你在同学或同事面前感到尴尬。

方法2方法2/10：允许自己搞砸。

1. 5 3即将到来1害怕犯错会让你觉得自己很愚蠢，但事实并非如此。想要成功是一种自然的愿望，但你不会总是在第一次尝试时就把事情做好。仅仅因为你需要修复某件事或再次做某件事并不意味着你不聪明。告诉自己犯错没关系，但这不会让你变得不聪明。如果你害怕感觉自己愚蠢，阻止你尝试新事物或拒绝机会，这一点尤其重要。

方法3方法3/10：不要把自己看得太重。

1. 0 7即将到来1如果你犯了错误或不知道什么，不要感到羞愧。承认你将来可能需要学习一些东西或做一些不同的事情，但不要把它放在心上。在这种情况下寻找幽默毕竟，没有人是完美的。例如，如果你在走到办公桌前时绊倒了，与其默默地想自己有多愚蠢，不如开个玩笑！你可能会说：“对不起，各位，这是我第一次走路。”一个笑话可以打破紧张气氛，你可以继续前进。

方法4方法4/10：把你的消极想法变成积极的想法。

1. 0 6即将到来1你可能是自己最大的批评者，所以不要再自责了！当你注意到自己在想，“我太蠢了。我简直不敢相信我做了那件事，”立刻停止自己。然后，问问自己，你是否愿意对别人说这句话。如果你不愿意，那就不要对自己太苛刻了！相反，要以积极的心态继续前进。例如，如果你不小心做了一个错误的作业并交了上来，就告诉自己你在这节课上有额外的练习。然后，继续做你应该做的事。

方法5方法5/10：重新定义你对智力的看法。

1. 7 3即将到来1如果你考试不好或得不到高分，你很容易感到愚蠢。提醒自己的关键是，聪明不仅仅是一个数字。智力是获取新信息和技能的过程，本质上是学习的过程。聪明的一部分是学习，这样你就能从生活中得到你想要的东西。与其说“我太蠢了，没法得到那份工作”，不如报名参加一门课程，这样你就有资格得到这份工作。

方法6方法6/10：专注于你擅长的事情。

1. 0 7即将到来1列出一张清单，提醒自己你的技能和优秀品质。每当你对自己感到不好时，请通读清单。这是一个简单但非常有效的方法，可以将注意力从消极情绪转移到鼓励和支持的心态。例如，你可能会写道你非常擅长领导他人，或者你很容易交到朋友。如果你在想事情时遇到困难，请你的朋友和家人分享想法。每次阅读时，你可能会尝试在列表中添加一些积极的内容。

方法7方法7/10：如果你感到困惑，请寻求解释。

1. 0 1即将到来1不要试图在项目中混淆视听，请澄清。你有没有在接到任务或项目时感到完全困惑？你可能并不孤单，也许你的老板或老师没有给出足够的细节，或者他们说得太快，让你无法跟上。让他们重复并解释他们在寻找什么是完全可以的。这并不意味着你愚蠢，你只需要澄清一下！这样想吧，最好在开始之前花几秒钟对项目进行一次全面的了解，而不是花时间重新做，或者以后再纠正错误。

方法8方法8/10：使用检查表来防止基本错误。

1. 0 3即将到来1遵循一个简单的清单或指南，以便记住该做什么。每个人都会分心或犯错，这会让你看起来很愚蠢。如果你经常陷入困境，觉得这对你有不良影响，拿出一份清单或事实清单来帮助你。例如，如果你在一家咖啡馆工作，必须清洁设备，如果你有一份逐步清洁清单，这会有很大帮助。比如你需要一个关于如何为你的公司下订单的快速提醒。在电脑附近列出几个要点，以便于参考。

方法9方法9/10：不断学习，从错误中继续前进。

1. 5 7即将到来1如果你的知识中存在困扰你的差距，请了解它。通过掌控你不知道的事情，你正在赋予自己权力。当然，一路上你可能会忘记事情或把事情搞得一团糟，但不要因此而停滞不前。研究表明，如果你在学习过程中不害怕错误，你会学习得更有效。例如，如果你考试不及格，请稍后再复习，看看你错过了什么，以及下次如何做得更好。你准备得越充分，下次就越不紧张。

方法10方法10：向心理健康专家寻求帮助。

1. 0 8即将到来1如果你仍然觉得自己不够聪明，请与治疗师交谈。你可能需要解决你的低自尊、焦虑或其他心理健康问题，它们可以帮助你！许多治疗师使用认知行为疗法，让你挑战消极的想法，并认识到为什么你首先会有这些想法。即使只是和朋友或家人聊天也能有所帮助。他们会让你确信你的优秀品质。

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