方法1方法1/3：寻找情感出口

1. 不要责怪自己。当你经常感到被冷落或被忽视时，你可能会开始怀疑自己是否做错了什么。然而，请记住，你无法控制其他人的行为，他们的行为更多地反映了他们而不是你。你的兄弟姐妹比你得到更多的关注，这不是你的错。

2. 2正确看待形势。试着从父母的角度看问题。想想为什么他们会给你的兄弟姐妹更多的关注，记住这不一定是关于你正在做（或没有做）的任何事情。例如，也许你的兄弟姐妹比你小很多，仍然需要额外的支持，或者他们只是在某些事情上比你需要更多的帮助。也有可能是你的父母没有意识到他们对待你的方式不同，或者你没有这种感觉。

3. 3.散步或慢跑。体育锻炼是开始感觉更好的好方法。当你在散步或慢跑时，你可以让你的思想四处游荡，而不是专注于感觉被冷落。锻炼还能让你的大脑释放内啡肽，一种帮助你感觉更好的天然化学物质。

4. 4.写作或画画。手里拿支笔，把你的感受写下来。它不一定是一篇好文章或一件艺术品。当你把自己的想法写下来，或者用一幅画描绘自己的感受时，你控制住自己的感受，阻止它们控制住你。

5. 5.享受自由。如果你的父母更关注你的兄弟姐妹，这意味着你有做你想做的事的许可证。你的父母可能对你不那么严格，你会有很多时间追求自己的兴趣。利用你的自由来更多地了解你周围的世界。培养你的爱好。阅读、舞蹈、写作、绘画、演奏乐器或进行体育运动。花时间和朋友在一起。打电话、发短信和即时通讯。到户外去。散步或徒步旅行，或探索你的城镇，都会很有趣。

6. 6.非哭不可。感到不知所措没关系。哭会让你感觉好一点，而且没有羞耻感。当你哭泣时，你的身体会产生内啡肽——这些是身体的“感觉良好”激素；他们会让你感觉更好。不要害怕被父母或兄弟姐妹看到哭泣。哭泣不仅让你感觉更好，也让你更接近你爱的人。这可能会帮助他们理解你也很艰难。

7. 7.即使你真的很不高兴，也不要装腔作势。如果你有无法表达的感觉，那么表现出来可能是一种自然的反应，但这样做只会让你的父母对你感到失望。不要以为你的父母会读懂你的心思，意识到你需要爱。你的行为可能会受到惩罚。这可能意味着被送到你的房间，或被禁足，或失去手机特权。你最终只会把自己与父母和朋友隔离开来，而不会引起别人的注意。

8. 8.避免责怪你的兄弟姐妹。正如你没有选择得到更少的关注，他们也没有选择得到更多的关注。他们甚至希望能像你一样拥有更多自由。怨恨你的兄弟姐妹会给你们俩带来很大的压力，所以试着保持良好的关系。如果你需要情感上的支持，你的兄弟姐妹可以求助；如果你支持他们，他们会在你需要的时候更可能支持你。

方法2方法2/3：与父母交谈

1. 1设定一个谈话时间。当你谈论自己的感受时，你会想让父母全神贯注，所以找一个没有分心的时间和地点。一旦你决定了时间和日期，就把它写下来，这样你就不会忘记它。告诉你的父母你不想让你的兄弟姐妹在场。这将确保你的父母在谈话时关注你。它还能防止你兄弟姐妹的感情受到伤害。

2. 2使用“我”的措辞。谈论你的感受，不要指责或试图指责。你的感觉是正确的，你应该自由地向父母表达。尽量不要猛烈抨击你的父母；当时可能会觉得很难，但他们也有感情，你不想伤害他们。而不是说：“你从来不跟我在一起！你只是不像杰登那样在乎我！”试着说：“我真的很难过，我没有像杰登那样花那么多时间和你在一起。”你可能会说：“我知道，因为凯特患有自闭症，你需要花很多时间和她在一起。有时，我觉得被冷落了。我想和你在一起，但你似乎总是很忙。”

3. 3.诚实。和你的父母谈论你的感受可能会感到有点尴尬，但表达自己并说你想花更多时间和他们在一起是可以的。对自己和父母诚实会帮助你建立一种更加开放和稳定的关系。也有可能你的父母甚至没有意识到你有这种感觉。与他们谈论这件事可能有助于他们更加意识到自己的行为。试着说：“我很难过，因为我觉得自己被遗忘了。”或者，“我感到孤独；我希望你能多花点时间和我在一起。”与他们合作，找到更简单的方法。他们可能对你如何能有更多的时间与他们在一起有一些想法。

4. 4.让你的父母和你在一起。如果你的父母很忙，他们可能没有意识到你也需要关注。虽然你的父母似乎无所不知，但他们可能并不完全了解你的需求。让他们知道最简单的方法就是告诉他们。具体说明你想用它们做什么。问他们是否愿意和你一起散步、唱歌、做头发，或者在院子里踢足球。如果他们说不，并不意味着他们拒绝了你。他们可能太忙了。为你和他们安排一个合适的时间。

5. 5.询问你的兄弟姐妹受到更多关注的原因。如果你不明白为什么会被冷落，那么被冷落的感觉可能会带来额外的伤害。你的父母也许可以把事情解释得更清楚一点，让你放心。你的父母或监护人花这么多时间和你的兄弟姐妹在一起，可能有一个合理的原因。残疾儿童（如自闭症、多动症、唐氏综合症）需要额外的支持。你的兄弟姐妹在很多事情上都很难相处，他们会花很多时间在“追赶”上疾病或个人危机可能意味着兄弟姐妹需要额外的帮助。例如，如果你的兄弟姐妹患上了抑郁症，或者他们最好的朋友去世了，他们将需要大量的情感支持。考虑行为问题。如果你的兄弟姐妹在出轨，你的父母会花更多的时间试图阻止他们。

6. 6主动帮忙做家务和跑腿。你的父母已经在这些事情上花费了时间，你可以通过帮助他们获得关注。把洗好的衣服叠在一起，和他们一起去商店，在花园里帮忙，帮他们做晚饭，并找到更多的任务加入他们的行列。这让你有时间和他们在一起，他们会对你的帮助给予高度评价。试着与他们达成明确的协议。这样，你就可以确定地和他们一起计划时间。比如说：“如果我今天洗衣服，你有时间教我棒球吗？”帮助会让家务活做得更快，你的父母也会有更多的时间。问问他们是否愿意花额外的时间和你在一起。

方法3方法3/3：在其他地方引起注意

1. 1从导师那里获得关注。即使你的父母很忙，你也可能有亲戚、教练、神职人员、朋友的父母或邻居可以出去玩。他们可以给你一些时间和积极的关注，也许还会教你一些他们擅长的东西。与父母以外的人建立关系可以帮助你发展人际交往能力，提高自尊和自信。

2. 2.找一个和你有共同兴趣的小组。加入学校或社区的俱乐部或运动队。这可以帮助你找到导师和朋友，给你一种归属感和成就感。寻找与你的技能和兴趣相匹配的团体和活动。例如，如果你喜欢唱歌，你可以参加学校或当地文化中心的青年合唱团。如果你更喜欢运动，可以报名参加足球或垒球之类的团体运动。

3. 3.照顾好你的朋友和兄弟姐妹。你不需要只从父母或其他成年人那里得到关注。你的朋友和兄弟姐妹经常会很自由，很高兴和你一起出去玩。走到他们跟前，或者拿起电话，询问他们是否有时间和你在一起。结交新朋友会让你感到有力量，所以不要害怕走出你的舒适区去结识新朋友。

4. 4.花时间和宠物在一起。动物和宠物让我们快乐，因为它们给我们爱和陪伴。如果你的家人没有宠物，你可以去找朋友的宠物或邻居的宠物。试着成为遛狗者、猫保姆或动物收容所的志愿者。

5. 5.如果你真的有困难，请咨询顾问。孤独可能是一种很难的感觉，如果你正在努力控制它，你可以得到帮助。治疗可以让你表达自己的情绪，帮助你更好地理解自己正在经历的事情。你可能需要父母的许可才能去看治疗师，所以利用这个机会和他们谈谈你的感受。以下是你想和咨询师谈谈的一些原因：你不知道如何处理自己的感受。你想通过表演或伤害自己来引起注意（例如，在学校制造麻烦）。你想躲开你的朋友和家人。你感到疲倦，觉得很难享受任何东西。你的父母没有满足你的基本需求（食物、水、住所），或者他们对你很刻薄（羞辱、辱骂等）。

• 请记住，父母通常并不想给予一个兄弟姐妹比另一个更多的关注，或将一个兄弟姐妹排除在外。如果你发现自己更快乐，没有得到他们的关注，那没关系，但不要妄下结论说你的父母真的不爱你。很多时候，父母在被唤起注意之前不会注意到他们在做什么。
• 直截了当。你的父母不知道你在想什么。清晰的表达将帮助他们理解你的感受和你想要什么。