第1部分第1部分，共3部分：管理紧张和照顾自己

1. 1定期进行自我护理，以控制紧张情绪。留出时间在你的公寓/房子/宿舍外独自活动，帮助你缓解在家庭环境中积累的压力。结交室友以外的朋友甚至可能是个好主意。如果他或她通常心情不好，你可能不想依赖他或她进行所有的社交活动。自我护理活动几乎可以包括任何能让你放松和缓解紧张的事情。你可以去水疗中心按摩，边走边听音乐，甚至可以去图书馆安静地学习。每周安排一些自我护理活动来降低压力。

2. 2.抑制情绪，暂时离开这个空间。了解你的室友，了解正在形成的问题的迹象。趁他或她冷静下来散散步。你可能无法避免所有的喜怒无常，但它可以在很大程度上避免很大比例的爆炸。你需要空间来避免冲突，你的室友很可能需要空间来冷静下来。要考虑你最后离开的时间，以确保室友不会以消极的方式做出反应，只是为了把房间收拾干净。

3. 3.在平静的时刻解决问题，避免争吵。选择和平的时刻来解决你和室友的问题。这将有助于避免冲突，减少一方或双方在讨论中生气的可能性。利用这段时间来制定或检查双方都同意的内部规则。安排周会或内务会议讨论生活空间内发生的任何问题可能是个好主意。你可能会说：“嘿，乔治，我想和你谈谈房租的问题。什么时候是讨论的好时机，请告诉我。”

4. 4.如果情况变得无法忍受，请考虑搬家。如果你住在校园或公寓或住房单元的房东那里，请毫不犹豫地向你的住宿顾问报告问题。这可能是一个艰难的过程，所以要求搬家不应该被用作第一道防线。与住宿顾问合作，探索您的所有选择。

第2部分第2部分，共3部分：谈论喜怒无常

1. 1.在谈话中表现出喜怒无常的行为。这应该亲自进行，而不是通过电子邮件或社交媒体。面对面交谈不仅能让对方听到对方在说什么，还能让对方看到你在担心。试着给行为贴上标签，不要评判你的室友。由于喜怒无常有时会有一个非常真实的身体原因，所以关注室友是“错”还是“坏”是不公平的比如说“嘿，我最近注意到你情绪不好，你想谈谈吗？”讨论对行为的观察，而不是对室友的评价。你可能会告诉他或她“你对我的客人表现得很粗鲁”或“你的态度让生活环境变得紧张”

2. 2.帮助室友学会应对压力。设定明确的界限，这样你就可以在这个过程中提供帮助，但你不想最终成为室友的治疗师。以富有同情心的语气，像对待朋友一样对待这个问题。用“嘿，我注意到你最近压力很大。我有时也会感到压力。我们一起集思广益，想出一些既能管理又能防止压力的方法，怎么样？”和你的室友一起找出他/她的大部分压力的原因，并提供可能的解决方案。你的室友可能会因为推迟学习而在期末考试前变得情绪化。如果是这样的话，在学期早期提供学习建议或帮助更好地管理时间。

3. 3.发出信号。你可以和你的室友一起工作，让他或她知道需要休息或休息。记住，你不需要成为最好的朋友，但你需要制定一些基本规则，使你们两人能够和平共处。例如，你可以告诉你的室友，他或她感到不安，告诉他们你可以看到他们的大脑在“每分钟工作一英里”或另一个你同意的关键短语。这将促使他们反思目前正在发生的事情，并休息一下进行自我护理。有一个对你周围的人来说并不明显的信号，这有助于你不去关注你房间外室友的情绪。

第三部分第三部分共三部分：了解行为的真相

1. 1识别情绪的模式。情绪波动可能和一般的烦恼一样无害，也可能严重到让朋友彻夜未眠。在日记中做笔记，帮助你识别模式。你还可以发现其他可能导致情绪波动的因素。

2. 2.进行一些研究。有些精神疾病的症状是情绪波动。你的室友可能患有未经诊断的精神疾病。情绪波动可能是双相情感障碍、边缘人格障碍、多动症甚至焦虑症的症状，甚至是结果。查看每种症状，比较室友的行为，看是否有适合的症状。很多时候，当人们的需求没有得到满足时，他们的情绪就会波动。记住，你的目标不是诊断你的室友。你只是想更多地了解他或她的行为，以便更好地理解他或她的行为。

3. 3与室友的朋友和家人交谈。看看他们是否注意到了这种行为。谨慎行事。你可以先问问其他朋友，当你不在的时候，他们是否看到了你的喜怒无常。了解情况可以帮助你理解它是一直发生还是只发生在家里。如果严格地说是在家里，你可能想考虑一下你们两个人是否合适，如果他或她只是在你面前这样做。如果你看到情绪波动也发生在其他人身上，就询问他们如何应对。“那么，你说特里也时不时地在你身边喜怒无常，是吗？当这种情况发生时，你会怎么做？”探索室友家庭中有多少人有类似的问题，看看家庭中是否存在心理健康问题。

4. 4.建议你的室友去看医生或咨询师。如果情绪波动已经干扰了他或她的生活，这可能是一个更大问题的迹象。提醒你的室友他或她的情绪波动实际上对你们两人的生活都有影响，这会很有帮助。你的室友可能每天都没有注意到这个问题，所以要做好准备。你可以说：“我可以看出你的情绪有时会让你情绪低落。这也会导致我们之间的紧张关系。你有没有想过去见一位咨询师或一位可以与你进行专业交谈的人？”自愿和室友一起去看医生，寻求情感上的支持。