步骤

1. 1一旦你被录用，或者你一想到工作描述，就立即准备一份，并保存好以备将来参考。

2. 2.一旦被录用，就列出你的目标清单，包括预期成就的具体衡量标准，并保存下来以备将来参考。

3. 3获取一份与您的雇佣相关的所有公司政策的副本，包括行为准则。这些通常在你被雇佣时提供；如果没有，就去问他们。如果你是工会会员，请向工会代表索要一份工会合同副本。

4. 4保留雇主要求你签署的每份文件的副本。

5. 5不要签署任何包含你不同意的声明的文件。

6. 6.写下上司给你的任何与工作描述和目标中的职责不同的新指示。如果你的老板拒绝写这些指示，写一份备忘录给你的老板，包括新指示，解释新指示与你的工作描述相冲突的方式，并询问你的理解是否准确反映了他/她给你的新指示。

7. 7如果你怀疑某件事可能不合适，写下你与老板进行的所有讨论的细节。在备忘录中与你的老板分享这些笔记，询问你是否理解正确。一定要包括讨论的时间和日期。

8. 8在所有书面备忘录上注明日期并签字。

9. 9.寻求内部帮助。如果你的老板继续提供不恰当的指导，在未来的备忘录中抄送人力资源经理给你的老板，你在备忘录中要求澄清。

10. 10.要求证明。如果你被指控做了不适当的事情，要求查看证据，在提供证据之前不要讨论此事。只要说指控是错误的，除非有确凿的证据，而不仅仅是某人的话，否则没有什么可讨论的。

11. 11联系你的工会。如果你被指控做了一些不恰当的事情，并且你属于一个工会，请立即联系你的工会代表，并要求他们参加有关指控的任何未来会议。如果你是管理层或没有工会，继续否认指控，并在提供确凿证据之前拒绝讨论情况。

12. 12避免让你的老板写下对你的虚假指控的书面记录。如果有指控的书面记录，在任何情况下都不要签字。如果你被迫签署，在文件上写下你不同意其内容，但不要签署。

13. 13.不要让你的同事卷入这个问题中——他们可能会被迫站在你一边，或者处于一个威胁到他们就业的尴尬境地。

14. 14向EEOC寻求帮助。如果你认为自己受到歧视，请联系所在地区的平等就业机会委员会（见下面的链接）。

15. 15将所有书面文件存放在远离工作地点的安全地方。

16. 16.更新你的简历，开始找工作，这样你就能做好准备，以防情况变得无法忍受或你的工作因错误原因而终止。

17. 17在工作之外与朋友和家人交谈，但如果你没有采取任何措施来改善自己的状况，不要日复一日地重复同样的问题，让他们负担过重。

18. 18如果朋友和家人对你不耐烦，请与私人的、独立的顾问或宗教领袖会面，讨论这个问题。

19. 19保持健康的生活习惯，避免患上与压力有关的疾病。均衡饮食，经常锻炼，避免摄入成瘾性物质。

• 把你所有的评论都集中在为雇主做好工作上。
• 将个人问题和观点排除在讨论之外。