方法1方法1/3：识别身体症状

1. 1监控你的感受。慢性疲劳的症状常常来来往往。当你长时间出现以下症状，如超过六个月，并且症状似乎在恶化时，你需要由医生进行评估。慢性疲劳综合征（CFS）的症状包括：劳累超过24小时后感到疲劳。注意，如果你在通过密集的体力或脑力活动后长时间过度疲劳。这是一个需要注意的重要症状，因为大多数时候，锻炼应该让你感觉精力充沛，而不是疲劳。睡觉后你会觉得没有精神。睡眠会让你感觉更好。如果你睡后感觉不好或失眠，你可能患有慢性疲劳综合症。你缺乏短期记忆。你可能很容易把东西放错地方或忘记别人刚刚告诉你的话。你也可能会感到困惑或注意力不集中。你肌肉疼痛。你可能会感到酸痛或肌肉无力，而不是由于劳累。你会感到关节疼痛。即使你没有肿胀或发红，你的关节也可能会受伤。你有轻微到严重的头痛。这些头痛与你过去所患的不同，你找不到导致它们的原因。你感觉脖子或腋窝淋巴结肿大。腺体肿胀意味着你的身体正在抵抗疾病或感染。你嗓子疼。你的喉咙可能会痛，但与其他感冒或流感样症状无关。

2. 2思考潜在的原因。你的慢性疲劳可能与你生活方式的改变有关。想想你最近的生活变化吧。如果你最近感染了病毒，这可能是CFS的迹象。病毒感染可能引发慢性疲劳。免疫系统的问题也会导致慢性疲劳。记住，如果你的免疫系统最近有任何问题。CFS患者常出现低血压。监测你的血压，看看它是否在正常范围内。

3. 3注意你感觉到的任何疼痛。确保这不是由于受伤或过度劳累，而是与特定原因无关的日常疼痛。如果你经历了以下任何一种情况，它们可能与慢性疲劳有关：肌肉酸痛、关节痛，没有红肿或头痛

4. 4.确定你睡得怎么样。写下你每天晚上睡多少觉，醒多少次。如果你发现自己睡得很好，但仍然感到疲惫，那么CFS可能是你疲劳的原因。你可以在智能手机上下载应用程序来跟踪和分析你的睡眠质量。有些晚上你会睡得更好。认识到当你因为工作或其他义务等外部因素而睡眠不足，而不是因为晚上睡得不好。知道睡眠总量会改变。你可能会经历数周的问题，然后长时间睡得很好。如果你醒得太早，追踪一下。如果你经常在闹钟前几个小时起床，写下这种情况发生的频率。注意你可能患有的任何失眠症状。即使只是几个小时，也要记录下任何你有重大入睡困难的时候。记住如果你经常在晚上醒来。如果你有，让你的伴侣记下你是否在断断续续地睡觉。让自己尽可能舒适。给自己最好的睡眠机会，穿着舒适，保持睡眠区域阴暗凉爽。

5. 5.看看你的体力活动是否有限。你可能已经改变了不必要的活动，以补偿你增加的疲劳。如果以下情况属实，请进一步调查CFS是否是一个因素：你减少了除工作之外的所有其他外部活动。除非绝对必要，否则你不会与朋友或家人见面。你的周末用来恢复或休息一周。你无法想象周末会做什么，因为你需要时间来恢复和准备工作。你已经停止了所有的休闲活动。你可能已经退出了你参加的任何运动或你加入的任何团体。

方法2方法2/3：回顾风险因素

1. 1看你是否有精神活动方面的困难。记录你在日常活动中遇到的任何问题，你已经习惯了轻松地做这些事情。如果你在集中注意力方面遇到问题，请注意。注意如果你在合理的时间内完成任务有困难。缺乏短期记忆。你经常会忘记别人刚刚告诉你的事情或最近发生的事情。不能集中注意力或保持注意力。如果不进行分区，你可能无法长时间集中注意力。感到头脑混乱或难以组织你的生活。你可能会忘记与同事或朋友的约会或会议。努力找到正确的词或保持你的思想流。在提示时说话对你来说可能很困难。在日常活动中视力模糊。即使你戴着眼镜或隐形眼镜，你也很难看清东西。

2. 2跟踪外部因素。如果最近你的压力、睡眠或健康状况发生了变化，那可能是时候预约医生了。如果你的压力水平增加，这可能会导致慢性疲劳。想想你的日常生活，如果有什么实质性的改变。想想你最近遇到的任何健康问题，以及它们可能如何导致你的疲劳。如果你决定预约，列一个问题清单问医生。想想要问他们的问题，以及你需要什么信息来帮助他们回答你的问题。

3. 3.考虑可能使你易患慢性疲劳的其他风险因素。CFS更可能发生在特定人群中。如果你在这些目标群体，考虑慢性疲劳作为一个潜在的诊断。慢性疲劳会影响所有年龄段的人。但这在四五十岁的人中最为常见。女性通常比男性更容易被诊断为慢性疲劳。这可能是因为他们更多地报告而不是获取信息。无法控制压力可能是导致慢性疲劳的一个问题。

4. 4评估你的生活质量。如果你感觉不一样，因为疲劳而改变了你的社交生活、日常生活、工作或学校时间表，这可能是慢性疲劳的表现。考虑一下最近是否比正常情况更沮丧。抑郁可能是由于感觉疲劳和睡眠不足。想想你的社交生活。考虑一下如果你出去的次数比以前少，因为你太累了。反思一下你是否在很大程度上改变了自己的生活方式。如果你感到疲劳，想想你如何调整你的日常日程安排。意识到你是否因为疲劳而更经常地缺勤或缺课。由于长期疲劳，缺勤或缺课可能会增加。

方法3方法3/3：与医生交谈

1. 我知道你的事实。确保你了解CFS最重要的事实。慢性疲劳并不常见。据估计，美国有83.6万至250万人受到影响。女性被诊断为慢性疲劳的频率是男性的四倍。没有慢性疲劳测试。可以通过同时发生的症状或体征进行诊断。慢性疲劳无法治愈；然而，症状是可以治疗和减轻的。成人慢性疲劳的预后一般到较差。儿童预后较好。在这两种情况下，症状的治疗都很重要。拥有健康的生活方式是医生治疗慢性疲劳的最佳建议。在年轻人中，最常见的诊断群体是青少年。

2. 2了解诊断慢性疲劳综合征（CFS）的困难。医生很难诊断CFS，因为没有检测，而且症状反映了许多其他疾病。了解CFS和ME（肌痛性脑脊髓炎）之间的区别。CFS是医生的首选术语，而ME则被患有这种疾病的人使用。对许多人来说，疲劳似乎太过日常化，无法描述这种综合征。意识到CFS没有测试。医生无法提供简单易行的检查，所以一定要有耐心。了解上述常见症状。如果你患有慢性疲劳综合征，你将几乎同时经历八种症状中的四种。和你的医生谈谈是否需要进行其他可能导致疲劳的测试。因为慢性疲劳综合征相对罕见，所以你更有可能患有不同的疾病，包括甲状腺、贫血、睡眠障碍、药物副作用、感染、营养缺乏、纤维肌痛、自身免疫性疾病、抑郁症等等。其中许多比CFS更容易治疗。认识到CFS经历了缓解和复发的周期。你可能会感觉好一段时间，然后感觉更糟。没有治愈方法，但只有症状可以控制。你的症状可能会有所不同。有些症状会比其他症状突出。此外，随着时间的推移，有些可能会发生变化，或多或少成为一个问题。CFS的诊断率很低。只有大约20%的人被诊断出患有此病。慢性疲劳综合征通常不被医生、朋友和家人重视。确保与医生就症状的严重程度保持一致和坚定。

3. 3向医生提供所有必要的信息。确保她能对你的慢性疲劳做出明智的诊断决定。有完整的病史。向你的医生提供来自其他医生的任何信息，以及你自己最近的观察结果。按照医生的建议做任何身体或精神检查。这些测试可以帮助确定其他问题，并充分解释您可能遇到的任何症状。做好提供血液或液体样本的准备。你的医生可能想检测你的血液，以排除任何其他疾病。

4. 4.考虑睡眠障碍。你的医生可能想测试你是否患有慢性疲劳以外的睡眠障碍。尽管这些疾病会导致疲劳，但它们并不是慢性疲劳的症状。睡眠呼吸暂停测试。睡眠呼吸暂停会导致你在睡眠中暂时停止呼吸。它会使你昏昏欲睡，血压升高。不宁腿综合征测试。不宁腿综合征会让你整夜想要移动双腿。你可能很难保持连续的夜间睡眠。失眠测试。失眠是指你难以入睡或保持睡眠。如果你患有失眠症，它也会导致你疲劳，因为你没有规律地、持续地睡觉。

5. 5除了慢性疲劳外，还要确保测试各种条件。你可能正在经历心理健康问题、药物问题、纤维肌痛、单核细胞增多症、狼疮或莱姆病。不要去看医生，因为医生决定对慢性疲劳综合征做出明确诊断。抑郁症通常伴随着与慢性疲劳相似的症状。不同的药物可能会产生副作用，影响睡眠、疲劳、记忆或肌肉和关节疼痛。确保你的医生知道你所有的药物。纤维肌痛也与疼痛、记忆困难和睡眠困难有关。让你的医生调查这一点以及慢性疲劳。单核细胞增多症也会导致你长时间疲劳；然而，它最终会消失，所以医生排除它是很重要的。狼疮是一种影响免疫系统的慢性疾病。它还可能导致许多与慢性疲劳相同的症状。莱姆病通过蜱虫叮咬传播给人类。这相当严重，所以一定要检查你的身体是否有皮疹和咬伤。

6. 6与医生一起制定管理计划。如果你有慢性疲劳，你无法治愈它；然而，你可以通过多种方式解决这些症状。患有慢性疲劳的人也可能患有抑郁症。小剂量的抗抑郁药有助于睡眠和疼痛管理。如果避免咖啡因无效，安眠药可能有用。它们至少能帮助你在晚上得到更好的休息。物理疗法和适度的锻炼可以帮助你改善因慢性疲劳而产生的运动范围。不要过度。你不想第二天更加疲惫。咨询可能会帮助你从不同的角度看待你的综合症。尽管经历了慢性疲劳，但试着感觉自己可以控制自己的生活。

7. 7改变你的生活方式。遵循医生的管理计划，同时尝试改变生活方式，以帮助缓解症状。减少压力。尽量减少生活中的压力源。放松一点可以让你一直感觉不那么累。检查你的饮食。你可能没有从食物中获得足够的营养来正常工作，让你感到疲劳。改善你的睡眠习惯。睡前不要做任何要求太高的事情。调整你自己的节奏。放慢你的生活节奏。不要试图一下子把每件事都做完。

8. 8.研究替代医学。替代药物可以帮助你放松，这有助于缓解慢性疲劳的一些症状。针灸常用于缓解疼痛。它可能有助于缓解肌肉酸痛或关节疼痛。按摩对缓解肌肉酸痛很有用。尝试针对最常疼痛的问题部位进行按摩。瑜伽还能帮助你伸展肌肉，获得柔韧性。不要尝试太费力的事情，因为你不想让自己更加疲惫。

9. 9.获得情感上的支持。慢性疲劳使人精疲力竭。确保你与你所爱的人保持联系，并在需要时得到外界的帮助。和你爱的人谈谈你的慢性疲劳。如果你行动不便，他们可能会帮助你。当慢性疲劳真的折磨着你时，向他们倾诉。研究心理咨询。咨询可以帮助你学会如何应对慢性疲劳的心理影响。试着从外面看问题。找一个支持小组。一个由慢性疲劳患者组成的支持小组可以帮助你同情你的综合症。在最困难的时候，你们可以互相帮助。

• 记住，疲劳有很多不同的原因，而慢性疲劳实际上是相对罕见的。对医生的其他建议持开放态度，并对任何可能导致你症状的候选者进行测试。
• 压力管理、良好的睡眠、健康的饮食和健康的生活方式都有助于缓解疲劳。