方法1方法1/3：处理情绪

1. 1确认你怀孕了。在你头脑中经历几个不同的场景之前，100%确定你怀孕了。在家里进行怀孕测试既方便又非常准确。如果你的家庭妊娠测试呈阳性，请前往医疗机构进行验血。如果你愿意，你可以跳过家庭怀孕测试，直接去看医生。除了错过月经或月经较轻外，其他妊娠症状包括：乳房压痛、乳头敏感度增加、呕吐、异常疲劳、情绪痉挛、漂浮

2. 2.写下你的感受。当你发现自己怀孕时，你会经历很多情绪。确定你对怀孕的感觉对你和你的配偶都有帮助。你需要让你的配偶知道你的感受。如果你花时间考虑你的感受，你将无法传达这些信息。进入一个舒适、安静的地方，这样你就可以思考和处理你的感受。你可能会感到兴奋、惊讶、自信、平静、快乐、坚强或活着。你也可能会感到失望、悲伤、内疚、担心、困惑或尴尬。感到相互矛盾的情绪，例如害怕、担心和兴奋，并不罕见。你也可能对自己的感受感到麻木或不确定。

3. 3考虑你所有的选择。当你怀孕时，你有三个选择：继续怀孕，终止妊娠，或者把孩子交给别人收养。为你正在考虑的每个选项制作一张图表，列出每个选项的积极和消极之处。想想如果你选择了每一个选项，你的生活会是怎样的。想想什么对你、你的配偶和你未出生的孩子来说是最好的。“堕胎的想法让我觉得，因为，我在想。”“继续怀孕并把孩子交给领养的想法让我觉得……因为……我在想。”现在生孩子的想法让我觉得______________________。"

4. 4.与你信任的人交谈。在与配偶交谈之前，与亲密的朋友、家人或顾问交谈可能会有所帮助。这个人可以帮助你，安慰你，给你建议。专业咨询师也可以建议你接近配偶。你的配偶可能会因为你在和别人说话之前和他们说话而不高兴。如果你和朋友或家人交谈，请他们只在你们之间交谈。找一位专门从事妊娠咨询的治疗师。

方法2方法2/3：与配偶交谈

1. 选择一段美好的时光。告诉我们的配偶你怀孕的事是一次严肃的谈话。在错误的时间或地点进行对话可能会使谈话更加困难。选择一个你和你的配偶独处、平静、心情相当好、可以当面交谈的时间。例如，在工作期间给配偶发电子邮件或短信可能不是最好的主意。根据你的感受，你可能想用创造性的方法让你的配偶知道你怀孕了。

2. 诚实地说。清楚地告诉你的配偶你怀孕了。因为在你接近你的配偶之前，你已经了解了自己的感受，所以你可以清楚地表达你对怀孕的感受。让我们的配偶知道你正在经历的所有情绪，以及你想探索的选项。与配偶分享你的利弊清单。这可能比依赖你的记忆和你当时的感受要容易。避免以消极的语气开始对话。例如，不要说，“我有一些坏消息要告诉你……”试着做一些更积极的事情，比如，“我感谢你和我们一起建设的生活。我们的家庭有了新的成员。”不要隐瞒任何事情。如果你不想继续怀孕，或者不确定现在是否要成为父母，你的配偶需要知道这一点。

3. 3.为复杂的情绪做好准备。你的配偶可能会和你有很多相同的情绪。兴奋、恐惧、紧张、困惑都是可能的。你的配偶也可能会觉得自己更像一个支持者，而不是一个平等的决策者，因为你是怀孩子的人。不要因为配偶的任何反应而惊慌。你已经在处理你的感觉了；允许你的配偶也这样做。如果你的配偶有负面反应，试着不要把它当成个人问题。记住，你的配偶是情绪化的，这种反应可能无法准确反映你的配偶对你或你的孩子的感觉。如果讨论变得过于激烈或停滞不前，休息一下，稍后再讨论。

4. 4倾听你的配偶。你和你的配偶在一起。问问你的配偶他们对怀孕的感觉如何？他们想探索哪些选项？他们准备好成为父母了吗？允许你的配偶交流，不要打断他们。移情并考虑配偶的观点。在谈话和提问时避免使用“你应该”或“你为什么不”这样的词。而是说“我在想”或“我想”让你的配偶写下他们所经历的利弊和情绪可能会有所帮助。这有助于推进对话。

方法3方法3/3：做决定

1. 1谈论你的财务状况。孩子很贵。他们需要食物、衣服、尿布、医疗保健，还需要额外的空间。许多夫妇担心他们怎么能负担得起一个他们没有预料到的孩子。看看你目前的财务状况，看看你可以在哪里削减开支，节省一些钱。你和你的配偶也可以从财务顾问那里得到专家建议。访问营养政策和促进中心网站，计算第一年抚养孩子的成本。

2. 2讨论孩子会如何影响你们的关系。成为父母会改变你和配偶之间的关系。睡眠不足、亲密度降低和新的责任是你们关系将发生变化的最大方面。和你的配偶谈谈你们打算如何处理你们关系的这些方面，并创造现实的期望。如果你打算留下孩子，谈谈你将如何分配责任（例如喂养、工作前准备好孩子、在家陪孩子、育儿假等）。生完孩子后，亲密关系通常会减少。和你的配偶谈谈你将如何处理这件事。

3. 3.获得家人和朋友的支持。无论你做什么决定，你和你的配偶都需要支持。你的家人和朋友可以帮助你前进的每一步。让他们知道你怀孕了，以及你和你的配偶的感受。你绝对不是唯一一对意外怀孕的夫妇。让你的支持系统知道你需要什么。如果你想要建议，或者你只是需要发泄一下，就要清楚。如果你真的打算留下孩子，你已经有了一个支持系统。一旦婴儿出生，你肯定需要帮助。

• 避免草率决定，冷静理性地思考。你不想做一个以后会后悔的决定。
• 你和你的配偶是一个团队，正在一起经历这一切。