第1部分第1部分，共3部分：处理控制行为的小例子

1. 保持冷静。对许多人来说，争吵是对配偶控制行为的自然反应。不幸的是，控制者不太可能屈服，让你赢得辩论，所以这种策略很可能只会让情况升级。与其争吵，不如尽量保持冷静和镇定。你可以在不大喊大叫或不尊重对方的情况下与配偶意见相左。如果你觉得你需要和你的配偶意见不同，你可以考虑说“我明白你的观点，但是你考虑过了吗？”而不是“错了，我的主意更好！”在某些情况下，你可能会发现与伴侣达成一致是最好的，但你可以做到这一点，而不必屈服于控制行为。例如，你可以主动做出自己的决定，同时仍然考虑配偶的意见。

2. 2要求控制员制定计划。在某些情况下，你可以利用控制配偶的控制倾向来解决关系中的小问题。向你的配偶解释这个问题，并通过要求他们制定解决问题的计划来吸引他们的控制欲。在向配偶描述问题时，要尽可能具体。例如，不要说“你太管控了”，比如说，“我觉得你管理我的活动，不相信我自己完成事情。”如果你的配偶拒绝承认有任何问题，这个策略可能不起作用。

3. 3要有同情心。当你的配偶提出要求或试图控制你时，试着从他或她的角度看问题可能会有所帮助。花一点时间想想为什么你的配偶可能会这样做，并试图理解。这可以帮助你避免在你的配偶控制你的时候生气。这应该有助于你了解配偶的行为，或许可以回顾过去的小事件，但你永远不应该用这种技巧来原谅不尊重的行为。

4. 4.提出建设性的问题。如果你的配偶开始批评或审问你，你可以通过回答正确的问题迅速转移注意力。问一些问题，让控制配偶知道他们的期望是不合理的，或者他们的行为是不可接受的。例如，你可能会说，“你向我解释过你想要我做什么了吗？”或者“除非你开始尊重我，否则我会离开。这是你想要的吗？”避免防御，因为这只会加强控制行为。

第2部分第2部分，共3部分：纠正控制行为的重复模式

1. 1.做好否认的准备。控制者通常不知道自己在控制。事实上，许多控制者感觉自己被控制了，这或许可以解释为什么他们觉得需要如此自信。如果你和一个习惯性控制过度的配偶打交道，你很可能需要说服他们他们在控制，这可能需要一些时间。谈话时要尽可能尊重对方。如果你想挽救你的婚姻，你不应该攻击你配偶的性格。相反，把注意力集中在那些让你不安的行为或情况上。用尽可能多的例子来解释“控制”的含义

2. 2设置边界。一旦你和你的配偶就他们的控制行为进行了交谈，你就需要非常清楚地表明你愿意容忍什么。尽可能详细地向配偶解释需要纠正的行为。你可能想列出最大的问题，并与你的配偶一起集思广益，讨论你可以做些什么来避免将来出现这些问题。记住，你的配偶也有可能认为你在控制自己，所以要敞开心扉倾听他们可能提出的任何界限。

3. 3.强制执行后果。你的配偶可能需要经常被提醒你的限制，所以决定什么样的行为会导致什么样的后果是个好主意。这只适用于无法以任何其他方式解决的重大犯罪。对于轻罪，你的配偶可能会受益于一个简单的提醒你的界限。不要过度使用后果。控制他人的人会因为最轻微的冒犯而保留特权或感情！你的后果可能相当严重。例如，如果你的配偶在接下来的一个月里没有尽力尊重你，你可能会决定搬出去。

4. 4.寻求咨询。如果你的配偶不愿意承认控制行为，或者如果你们两个人不能自行解决这些问题，考虑寻求专业咨询。你的配偶可能需要专业人士来解释控制行为是什么样子，以及如何停止这种行为。你可能想尝试一下夫妻间的治疗，因为这会让你有机会在专业婚姻顾问的指导下互相谈论你的问题。你的配偶也可能从个体治疗中受益，这可能有助于揭示控制行为背后的原因，例如低自尊或创伤童年。

第3部分第3/3部分：重新掌控自己的生活

1. 1不要让自己被孤立。许多控制配偶通过支配他们的时间或禁止他们与朋友外出来孤立他们的伴侣。如果你是这样的话，你必须为自己辩护，让你的配偶知道你无意让你的其他关系受损。你也有权独处，所以如果你需要时间来追求自己的爱好或独处，请告诉你的配偶。鼓励你的配偶从事业余爱好可能会让这更容易。如果你正在努力改善你的婚姻，你仍然应该花一些时间和你的配偶在一起。一起做一些有趣的活动，让这段时间变得有意义。

2. 避免将批评内化。如果你的控制配偶一再贬低你，你可能会开始觉得你做了一些值得批评的事情。重要的是要提醒自己，你应该得到最好的，并尽最大努力不要把这些批评当成是针对个人的。内化批评会让你怀疑自己的能力。如果这种情况发生在你身上，提醒自己曾经想要实现的目标，并摒弃配偶可能在你脑海中植入的关于你能力的任何负面想法。采取一些小步骤来实现这些目标是一个很好的方法，可以让你从控制配偶的束缚中解脱出来。

3. 不要感到内疚或感激。许多控制配偶利用内疚来控制伴侣。如果你的伴侣这样做，你必须意识到这只是另一种用来控制你的策略，而不是让它影响你的决定。一些控制欲强的配偶可能会抱怨如果伴侣离开，他们将无法正常工作，甚至威胁要伤害自己，从而让伴侣感到内疚。其他控制配偶可能会让他们的伴侣感到内疚，让他们觉得自己欠控制配偶一些东西，让他们住下或爱着他们。

4. 4坚持你的信仰。许多控制配偶通过告诉伴侣该思考什么或拥有什么价值观来控制伴侣。如果你的观点和信仰与配偶不同，那么维护自己的权利是很重要的。如果你与你的配偶信仰不同的宗教，继续独自或与家人一起参加服务，以保持你的独立性。如果你与配偶有不同的政治信仰，继续根据自己的信仰投票。

5. 5.我们愿意摆脱不健康的关系。在某些情况下，控制行为可以得到纠正，相互尊重可以取而代之，但重要的是要认识到，这种情况并不总是发生。通常，一个控制欲强的人是无法改变的，所以如果这段关系对你造成了伤害，你需要愿意结束它。某些行为永远不应该被容忍。如果你的配偶在身体上、言语上、情感上或性方面虐待你，离开这段关系是最好的选择。如果你需要支持，请考虑拨打家庭暴力热线。