如何容易入睡(drift off to sleep easily)
第1部分第1部分，共3部分：准备睡觉
- 1养成规律的就寝时间。如果你晚上9点左右上床睡觉，即使在周末也要坚持这个时间表，直到它成为一种习惯。
- 2.睡前一小时不要喝酒或喝咖啡因。任何饮料中的咖啡因都会让你无法入睡。事实上，很多人都有一条规则，在睡前许多小时停止摄入咖啡因，比如在下午6点甚至午餐时间之后。
- 3吃高镁食物，如大比目鱼、杏仁、腰果和菠菜。[需要引用]定期摄入富含维生素B的食物，如绿叶蔬菜、坚果和豆类。[需要引用]
- 4.定期锻炼。它可以提高你的睡眠质量。到外面去采光。身体暴露在白天的光线下会提升健康的褪黑素平衡，这可以帮助你在晚上入睡。
- 5.睡前洗个热水澡。它可以放松你的身体，减缓你的代谢活动。
- 6睡前关掉电视，不要看书。这样做可以让你的大脑保持清醒和工作。
- 7确保你的卧室环境宜人。例如：关灯，这可能会帮助你入睡，因为它只是黑色的。关上窗帘。外面的光线可以让你保持清醒。确保房间既不太热也不太冷。在床上增加或移除床罩以提高温度。
第2部分第2部分，共3部分：清理你的头脑
- 1降低压力水平。如果你在工作或学校度过了糟糕的一天，或者有很多事情要想，尽你最大的努力让你头脑清醒。
- 2保存一个笔记本。如果你有需要记住的事情，就把它们记在笔记本上。这将使你不必去想它。
第三部分第三部分：试图入睡
- 闭上眼睛。如果你闭上眼睛，即使你还没有睡觉，你至少也在休息。把它们关起来，想象自己身处一个没有任何麻烦的地方。
- 2.深呼吸。每次呼吸时，试着数到3秒吸气，3秒呼气。
- 不要吸烟，当人们吸烟时，另一个影响因素是睡眠不足。
- 如果你必须有一盏灯，就把它调低。
- 保持凉爽，如果你让你的房间和床的温度下降到10°C（50°F）左右，那么你可以保持凉爽，而不是变得很热。
- 避免在下午4点以后打盹，因为你会发现晚上很难入睡。
- 去看医生。如果你什么都试过了，但还是睡不着，你可能想找个专业人士检查一下。它们将帮助你发现你的系统出了什么问题，以及你如何处理它。
- 发表于 2022-03-24 21:03
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- 分类：健康医疗
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