第1部分第1部分，共2部分：选择合适的茶

虽然研究表明大多数茶都有抗炎作用，但有些茶比其他茶更有效。下面的茶有一些研究支持它们，所以你可以试试看它们是否有助于缓解疼痛。你不必只喝一种茶，所以可以根据你的心情随意尝试不同的茶。

1. 1选择姜黄具有明显的抗炎作用。姜黄是一种受欢迎的亚洲香料，数千年来一直用于治疗疾病和关节疼痛。其主要成分姜黄素具有已知的抗炎特性，因此这可能是治疗关节炎疼痛的最佳选择。姜黄每天剂量高达2000毫克是安全的。高剂量可能会导致腹泻或胃部不适。在食物中添加姜黄也很容易，剂量更高。姜黄会干扰华法林等血液稀释药物，所以如果你正在使用血液稀释剂，就不要使用姜黄。

2. 2如果你喜欢咖啡因，可以喝绿茶、白茶或红茶。这是三种最常见的茶，研究表明它们都有抗炎作用。虽然它们可能不如姜黄有效，但额外的好处是它们天然含有咖啡因。如果你更喜欢提振，那么选择其中一种。研究表明，绿茶比其他两种茶略有效，但都有抗炎作用。每天咖啡因摄入量控制在400毫克以内。绿茶、红茶和白茶通常每杯含25-60毫克。你也可以得到不含咖啡因的类型。

3. 3.如果你喜欢独特的口味，可以尝试生姜。姜茶是另一种流行的茶，在减轻关节疼痛方面显示出一定的成功。如果你喜欢茶的味道更独特，那么生姜可能是正确的选择。生姜的剂量建议在500毫克到2克之间，所以请将食用量控制在这些水平之内。生姜对缓解胃部不适也很有效，所以如果你胃灼热，也可以使用生姜。研究表明，生姜胶囊在对抗关节炎方面比茶更有效，但你仍然可以喝茶看看是否有帮助。

4. 4.试一下柳树皮，看看它是否适合你。柳树皮是一种传统的关节炎治疗方法，但研究没有表明它是有效的。不过，有些人仍然坚持使用它，所以如果你愿意，你可以尝试一下。常见的柳树皮剂量为120-240毫克/天。柳树皮有点苦，像啤酒里的啤酒花。即使它不能治疗你的关节炎，它也可能是一种令人愉快的茶。

第2部分第2/2部分：准备茶

一旦你选了你想要的茶，你就有几个选择来准备它。选择最方便的方法，每天喝3-6杯，看看你的症状是否有所改善。如果你的关节炎症状没有任何改善，那么向你的医生寻求更多的治疗方案。

1. 1套茶包，方便选择。大多数种类的茶都有袋泡茶，这使得准备工作变得简单。只需烧开水，然后倒入杯子中。然后将你的茶包浸泡3-5分钟，尽情享受。草药茶通常需要浸泡更长时间，有时长达10分钟。请勾选产品框以了解最佳浸泡时间。

2. 2使用注射器注入松散的茶叶。有些茶是松叶而不是袋装的。在这种情况下，你可以舀1-3茶匙（5-15克）的叶子到注射器中。然后将沸水倒入杯子，将注射器浸入其中。将茶叶浸泡3-5分钟，然后喝茶。

3. 3.将姜黄粉放入沸水中煮成鲜姜黄茶。用新鲜的姜黄泡茶很容易。烧开水，倒进杯子里。然后搅拌1茶匙（5克）姜黄粉，让其冷却。当茶凉到可以喝的时候就享用吧。如果你不习惯姜黄，一开始你可能会觉得味道有点淡。试着加入一些柠檬和一点蜂蜜来改善味道。姜黄会导致黄色污渍，所以你可能需要使用深色杯子。事后用清水漱口也是一个好主意，以防止牙渍。姜黄不溶于水，所以一些粉末会聚集在杯底。

4. 4.将1-2茶匙（5-10克）生姜放入一壶水中煮成鲜姜茶。你也可以用新鲜的生姜泡茶，生姜比袋装的品种味道更浓。将一大杯水倒入锅中，将1-2茶匙（5-10克）生姜磨碎放入水中。煮5分钟，然后倒入杯子中饮用。如果你喜欢，可以把姜片滤掉。生姜与柠檬和蜂蜜搭配也很好，味道更好。

5. 5.添加蜂蜜或柠檬，增加风味，有益健康。有些草药茶本身有点粗糙，所以蜂蜜和柠檬可以改善味道。它们还增加了其他健康益处。蜂蜜添加抗氧化剂，有助于消化。柠檬可以添加维生素C，也有助于消化。尝试添加一个或两个以增加好处。虽然蜂蜜对健康有益，但它也含糖。每天增加的糖摄入量保持在30克以下，包括蜂蜜。

6. 6在茶中撒上辣椒粉，以减轻疼痛。这听起来可能很奇怪，但cayenne pepper还具有缓解疼痛的特性，可能有助于治疗关节炎。你可以在任何茶中洒一点，以进一步缓解疼痛，并为你的茶提供独特的辛辣风味。先用手指捏一下，然后洒进去。如果你想要更多的香料，就多加一些。卡宴很辣，所以一次只加一点。否则，你可能会使你的茶太辣。还有一些含有辣椒的面霜可能有助于缓解关节炎和其他身体疼痛。

7. 7.每天喝3-6杯茶，看看你是否感到放松。总的来说，这是一种安全的饮茶量，不会造成任何问题。每天冲泡3-6杯，为自己提供消炎营养，缓解关节炎疼痛。如果你正在喝含咖啡因的茶，确保在睡觉前至少3小时停止饮用或改用无咖啡因。

医疗外卖

肯定有一些茶可以减轻关节炎引起的炎症和疼痛。你可以自己尝试一下，看看是否有任何改善。然而，请记住，茶在缓解疼痛和炎症方面通常不如药物有效。为了获得最佳效果，继续进行常规关节炎治疗仍然很重要。如果你没有看到任何改善，或者你的症状变得更糟，那么就向你的医生寻求更多的选择。

• 其他几种茶也有抗炎作用，比如乌龙茶。然而，这些都没有那么有效。