方法1方法1/2：营养饮食

1. 保持均衡饮食。均衡饮食是帮助你满足基本营养需求、预防任何营养不足和保持整体健康的关键。甲状腺功能减退症患者也没有什么不同。对于甲状腺活动不足的人没有特殊的饮食。然而，保持均衡的饮食有助于减少任何副作用。目标是每天吃每个食物组的食物。每一组都为你的身体提供不同的营养。饮食也要多样化。这意味着，在一周的时间里，在每个食物组中选择各种各样的食物。

2. 2明智地管理卡路里。虽然你可能不需要减肥，但监测你的体重和热量摄入很重要，因为肥胖和体重增加是甲状腺功能减退症相当常见的副作用。通过使用智能手机上的食物日志或食物日志应用程序，记录当前的卡路里摄入量。一旦你知道你现在吃的是什么，你就可以在必要时做出一些改变。如果你觉得需要减肥，试着每天减少大约500卡路里的热量。这通常会导致每周减重一到两磅。如果你的体重只是略微增加，或者你注意到体重增长非常缓慢，你可能只需要每周减少250卡路里。使用你的饮食日志或应用程序来计算什么样的卡路里水平对你最合适。例如，如果你每天减少250卡路里的热量，但仍然注意到体重增加，试着每天减少500卡路里。

3. 3.吃瘦肉蛋白。每天摄入足够的蛋白质对均衡饮食非常重要。它是一种必需的大量营养素（你需要相对大量的营养素），为你的身体提供许多重要功能的基础。为了确保你摄入了足够的蛋白质，每餐都要吃一份。一份是大约三到四盎司或大约1/2杯豆类或扁豆。测量你的体重，帮助你保持健康。选择更瘦的蛋白质的好处是，这些蛋白质含有更少的卡路里，可以帮助你保持在指定的卡路里水平。选择蛋白质，如：鱼类、贝类、家禽、鸡蛋、低脂乳制品、豆类、豆腐或猪肉。

4. 每顿饭吃一个水果或蔬菜。水果和蔬菜都被认为是营养丰富的食物，是均衡饮食的重要组成部分。营养密集型食品是指热量相对较低，但纤维、维生素和矿物质等多种营养素含量非常高的食品。确保每顿饭都有水果或蔬菜（或两者都有）将有助于你满足每日建议的五到九份。它还可以帮助你以更少的热量增加你的饮食。就像蛋白质一样，测量你的份量仍然很重要——即使是低热量食物。量出1/2杯水果、一杯蔬菜或两杯蔬菜沙拉。关于一些蔬菜——十字花科蔬菜——以及它们是否对患有甲状腺功能减退症的人有害，一直存在一些相互矛盾的研究。虽然没有确凿的证据，但不要吃大量的东西，比如：卷心菜、花椰菜、花椰菜或布鲁塞尔芽菜。你不需要避开它们，但要监控你的摄入量。

5. 5.选择全谷物。100%的全谷物是平衡饮食的绝佳补充，可以帮助你的身体提供急需的纤维。此外，没有证据表明这些食物对甲状腺功能减退症患者有害。与精制谷物（如白面粉、白面包或白米）相比，全谷物被认为更有营养或营养密集，因为它们包含谷物的所有部分。这使得全谷物的纤维、蛋白质和许多其他营养素含量更高。同样，一定要测量这些食物的份量。一份是一盎司或大约1/2杯。选择全谷物，如藜麦、小米、全燕麦、全麦面食、全谷物面包和糙米。

6. 6只吃适量的大豆。当你患有甲状腺功能减退症时吃大豆一直是一个广泛争论的话题。然而，目前还没有研究能够得出结论，如果你患有甲状腺功能减退症，可以避免食用大豆。大豆存在于多种食物中。这将是困难的，需要很多时间来避免所有大豆。然而，如果你患有甲状腺功能减退症，你可能需要限制食用大量的大豆类食物，或者限制食用大豆含量高的食物。含有大量大豆或以大豆为主的食品包括：毛豆或大豆、味噌（味噌酱或味噌汤）、肉类替代品（如素食熟食肉、鸡块、奶酪或热狗）、豆奶和酱油酸奶、大豆坚果、酱油（以及使用酱油的调味品和腌料）、豆豉和豆腐。许多豆制品被认为是蛋白质的替代品。所以一份是三到四盎司或大约1/2杯大豆。坚持食用这些食物，并在一周内适量食用。

7. 7.不要补充碘。将甲状腺与碘联系起来是很常见的。许多人还认为服用碘补充剂有助于治愈或缓解甲状腺功能减退。但是，建议不要服用这些补充剂。一般来说，碘缺乏不是甲状腺功能减退的原因——尤其是在美国。服用额外的碘不会改变你的病情，有些人会使你的病情恶化。碘在西化饮食中很普遍（尤其是在美国）。碘被添加到各种食物中（如碘盐），有助于预防营养不良。在西方国家，真正的碘缺乏症非常罕见。

8. 8考虑遵循自身免疫方案（AIP）饮食。由于炎症可能会导致甲状腺疾病，因此，自身免疫方案饮食可以消除炎症性食物，并有利于抗炎性食物。然后，几周后，你可以一次介绍一种食物，看看它是否适合你。AIP饮食需要消除大量的食物，比如那些含有麸质和奶制品的食物，所以请先咨询医生。在AIP饮食中你可以吃的一些食物包括蔬菜、水果、瘦肉蛋白、醋、骨汤、绿茶和健康油。

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方法2方法2/2：管理生活方式和甲状腺功能减退治疗

1. 1控制食欲增加。一些用于治疗甲状腺功能减退的药物可以增加食欲。如果它们导致你的荷尔蒙分泌增加过多，这一点尤其正确。管理与药物相关的食欲增加可以帮助你控制体重，防止不必要的体重增加。肥胖可能与甲状腺功能减退有关，因此应监测食欲、饥饿和体重。多吃富含蛋白质和纤维的食物。这种组合非常令人满意，对你的身体非常有益。高蛋白、富含纤维的食物包括：深绿色沙拉配生蔬菜和四到五盎司烤三文鱼，一杯希腊酸奶配1/2杯覆盆子，或鸡肉和蔬菜在1/2杯奎奴亚藜上翻炒。喝一两杯水。当你感觉饿了，又不是吃计划好的饭菜或零食的时候，喝点水或调味水。这可以帮助你填饱肚子，并“欺骗”你的大脑，让你觉得自己有点满足。手头有健康的零食。有时你需要吃点零食来度过很长一段时间的两餐之间。希腊酸奶、水果、坚果或煮熟的鸡蛋等食物可以增加营养，控制饥饿感。

2. 2适当补充时间。许多补充剂会干扰用于治疗甲状腺功能减退症的各种药物。确保你一整天都在给它们计时，以尽量减少任何并发症。铁补充剂或含有铁的复合维生素配方奶粉不应与药物同时服用。钙补充剂、含钙复合维生素和含钙药物（如抗酸剂）也不应与药物同时服用。许多其他处方药也可能会干扰你治疗甲状腺功能减退的药物。确保告诉你的医生你正在服用的每种药物或补充剂以及剂量。将补充剂和甲状腺功能减退药物分开至少两个小时。

3. 3远离食物服用药物。像许多补充剂一样，有各种各样的食物也会干扰甲状腺药物的吸收。没有“甲状腺功能减退”饮食可遵循。然而，你确实需要注意你的饮食和食物的时间，以确保你的药物按预期工作。通常建议空腹服用甲状腺药物，以防止出现任何问题。一些与药物相互作用的食物包括：核桃、大豆制品、棉籽粕和富含钙的食物（如乳制品）。试着在吃这些食物之前或之后至少三到四个小时服用甲状腺药物。最好在早上或晚上服药。例如，你可以对剂量进行计时，这样你就可以在早餐前60分钟或睡前（晚餐后三个多小时）持续服用。

4. 4.定期锻炼。运动对整体健康很重要，但健康专家建议特别针对甲状腺疾病患者进行运动。甲状腺功能减退的一些副作用包括体重增加或难以维持体重、抑郁、疲劳和失眠。锻炼有助于减轻这些症状。一些健康专家建议开始低强度运动和生活方式活动的锻炼计划。这是一种更容易、更温和的方式来养成积极的习惯——尤其是当你面对疲劳时。瑜伽、散步或伸展运动都是很好的开始。随着时间的推移，试着每周锻炼150分钟。这是大多数健康成年人的建议，可以帮助你处理副作用。

• 在改变饮食之前，一定要和你的内分泌医生或初级保健医生谈谈。他/她将能够告诉你，你的饮食是否安全，是否适合你的情况。
• 在改变饮食之前，确保你得到了甲状腺功能减退症的诊断。其他情况可能与甲状腺功能减退症状相似，因此确保这一点很重要。