第1部分第1部分，共3部分：准备结束关系

1. 1认识到你被控制了。许多控制或操纵的关系持续的时间远远超过了它们应该持续的时间，因为被控制或操纵的人否认任何错误。你可能认为你的伴侣只是有点喜怒无常或需要帮助，而事实上，那个人已经慢慢接管了你生活的方方面面。这里有一些迹象表明你处于一种操纵或控制的关系中：如果你注意到这个人已经慢慢开始接管你生活的方方面面——从你见朋友的频率到你去哪里吃饭——那么你就被控制了。如果和你在一起的人在告诉你他/她有多么需要你或爱你之后，愤怒或情绪爆发，那么这个人试图用他的/她的情绪控制你。如果你曾经试图离开，而对方威胁要使用暴力甚至自杀，那么你就是在受到威胁和操纵。如果和你在一起的人非常嫉妒，并且讨厌你和朋友，尤其是和异性在一起，让你很难和其他人在一起，那么你就被控制了。如果你的伴侣在朋友和家人面前贬低你，阻止你在公共场合说太多，给你一个吓人的眼神，让你保持沉默，那么你就被控制了。如果你发现自己一次又一次地向你的伴侣屈服，因为你担心如果你不这样做，他/她会怎么做，那么你需要摆脱这段关系。如果你被强迫去做你不想做的事情，尤其是在性方面，那么你就被控制了。如果你发现自己不顾一切地想要取悦那个人，那么你就不再考虑自己了。如果这个人让你觉得这段关系没有出路，你永远也找不到想要你的人，那么你就被操纵，留在了这段关系中。

2. 2思考你需要离开的所有原因。一旦你意识到你处于一种控制或操纵的关系中，你需要开始思考当你处理完它后，你的生活会有多好。这将激励你离开，并开始制定一个离开的游戏计划。把这些理由写下来，牢牢地铭记在心，让你明白，如果你想重新开始享受生活，你需要尽快离开。以下是你需要离开的一些原因：你可以重新开始做自己了。写下恋爱前你喜欢做的所有事情，从和朋友一起抓着溜溜球到花几个小时独自散步，这些都是你的伴侣不再“允许”你做的。你可以开始享受你的其他关系了。还记得在你女朋友进来说每晚都是约会之夜之前，你是怎么和你的朋友们一起出去玩的吗？写下你与朋友和家人在一起时最喜欢的回忆，想想一旦你再次开始享受这些，你能拥有的所有乐趣和满足感。你的自尊心会飙升。现在，你的自我价值感可能是基于你的伴侣在某一时刻给你的感觉有多好，一旦你离开了，你可以用自己的方式来评估自己。如果你的自尊心很低，因为你知道自己在向一个情绪化或不稳定的人屈服，一旦你停止这样做，你会感觉更好。你可以停止生活在持续的恐惧和焦虑中。不要担心你的另一半会对你要做或说的事情做出什么反应，你可以享受生活。你甚至可以让一个好朋友帮你找到一些理由——一个朋友可能对你的关系有你所没有的见解，他/她可以激励你离开。

3. 3计划好你要说什么。你应该言简意赅，不要给对方留下空间来跟你讲道理，恳求你改变主意，或者承诺他/她会改变，或者做任何你想留在这段关系中的事。你不必给出一百万个离开的理由，也不必列出那个人让你失望的所有时间——这只会让事情变得更加困难。只需说，“这对我不起作用”或“是时候说再见了”，再多说几句话，但要简短。报复或指责是没有意义的。这只会让你的伴侣情绪更加不稳定。当你传达这个消息时，要尽可能冷静。不要大喊大叫或四处走动。事实上，即使你内心受伤，也要坚持。如果你明显情绪化，你的伴侣会发现你可以被操纵。一旦你想好要说什么，你就应该练习怎么说。这将有助于你熟悉这些词。

4. 4计划一下你要怎么说。当你与一个不稳定或有控制欲的人打交道时，传递方式非常重要。要考虑的最重要的事情是，如果这个人有暴力倾向，或者如果你真的害怕这个人的反应，那么你应该在你觉得安全的公共场所发布消息——必要时带上一个朋友。如果你真的不想面对这个人，就给他们写个便条或电子邮件。如果情况变得如此糟糕，以至于你不敢面对面交谈，那就尽你所能离开。虽然一旦你决定结束这段关系，你应该迅速行动，考虑一下时机。在你和/或你的伴侣喝酒之后，或者在压力很大的时候，不要结束关系。试着选择一个你的伴侣可能更稳定的时间——即使这并不能说明什么。

5. 5制定一个逃跑计划。如果你和这个人住在一起，或者你刚刚在他/她的地方留下了很多东西，你应该考虑如何取回你的东西。你可以在和对方分手之前偷偷地把它弄出来，这样你就不必在分手后再回去了。让几个朋友来帮你拿东西，不管是在对方背后还是分手后。这会让你感到更安全，更有动力离开。如果你确实和那个人住在一起，在你开始分手之前，你也应该找个地方住，这样你就不会被困在那里，不想回去了。

6. 6.在脑海中结束这段关系。在你说出你要说的话之前，告诉自己这真的结束了，并开始处理一段严肃关系结束后自然产生的悲痛。如果你开始认为自己已经分手了——而没有告诉你重要的另一半——当你说出你要说的话时，你会感觉更坚强，因为你已经下定决心了。

第2部分第2部分，共3部分：执行你的计划

1. 1.公司。当你告诉你分手的人时，这是最重要的事情。一旦你说了，你就已经说了，而这个人所能做的或说的都不能让你改变主意。说出你练习过的单词，准备离开。即使那个人在哭，或者看起来很可怜，只要记住所有这些你需要离开的原因。这个人可能会说：“但是你还没有给我解释的机会！”这太糟糕了——事实上，你给了他们太多的机会。

2. 2保持简短。不要徘徊在你伴侣的情绪之下，也不要列出他/她毁了你生活的四十件事。你的解释越简短，你的伴侣就越不可能与你争论或吹毛求疵。记住——这不是谈判，所以不要对对话持开放态度。说出你的话，然后出去。

3. 3保持距离。站着或坐着远离对方——不要让他们试图触摸你、拥抱你，或只是诱使你留在这段关系中。如果对方试图握住你的手，你可能会觉得很想再次温柔地对待对方，而不是做你想做的事，即走开。

4. 不要被操纵。如果你在这段关系中一直被操控，那么你很可能在分手时被操控。不要让那个人试图用他的情绪左右你，告诉你你永远找不到其他人，或者如果你留下来，用他能为你做的一切贿赂你，无论是嫁给你，给你买房子，还是上愤怒管理课程。提醒自己，你离开这段关系是因为你厌倦了这种行为。这对你再也不管用了。

5. 5.不要告诉对方你要去哪里。很明显，你会和你的父母或最好的朋友住在一起，但别提这一点。不要给对方机会跟随你，试图赢回你，甚至开始跟踪你。

6. 6走开。一旦你说了你要说的话，就走吧。如果你有一个朋友在车里等着，或者和你在一起，那就和那个朋友一起出去。不要回头看你以前的另一半最后一次温柔的眼神——他或她让你感到痛苦和没有价值，你已经受够了。抬起头走出门，永远不要回头。

第3部分第3部分，共3部分：坚持到底

1. 1避免与此人接触。不要让那个人打电话给你，发短信给你，在脸书上告诉你，甚至不要出现在你可能会出现的地方——如果必须的话，可以申请限制令。与对方交谈只会让你感到更加困惑和受伤，事情可能会变得更糟。如果对方说他/她只是想聊天，或者说他/他想你，不要上当受骗——你的前任只会以任何可能的方式让你回来。如果你出于任何原因需要与对方交谈，比如想拿回更多的东西，或者想出一些与共同财产相关的实用方法，那么带上一个朋友，在公共场所这样做。如果你和对方有很多共同的朋友，你将不得不暂时切断与他们的联系。不要去你知道你的前任会去的地方，即使那意味着要低调一段时间。

2. 2.别想改变主意。没有重要的另一半，你会感到悲伤和孤独，这是很自然的。如果他/她控制了你生活的方方面面，而你又突然独立起来，不得不自己做决定，那么你会觉得无法处理最小的决定，感到完全孤独和不知所措，这是合乎逻辑的。但这正是你的前任想要你的感觉——就像你不可能在没有他们的情况下生活一天。不断告诉自己，事情会变得更容易——真的会的。提醒自己，在恋爱之前，你一个人是完全好的，你可以再次成为那个人。

3. 3.与你爱的人共度时光。虽然分手后花些时间反思自己是有帮助的，但这并不是你独自度过所有时间的时候。相反，依靠你的朋友和家人，尽可能多地与他人相处。尽管你最不想做的事情可能是去参加派对，但还是要强迫自己出去玩。虽然在更标准的分手过程中，你应该花更多的时间独处，但在结束一段操纵或控制的关系后，花很多时间独处会让你更想回到你的前任身边。你的朋友和家人是你的支持系统。告诉他们这段关系有多糟糕——让他们确认你的想法会让你感觉更坚强。不要害怕伸出援手。也许你失去了一些亲密的朋友，因为你的控制伙伴。诚实地说，你知道你把朋友从你的生活中剔除是一个错误，他们应该把你带回去。

4. 4.保持忙碌。如果你把所有的时间都花在房间里打滚或在黑暗中独自看电视，你将永远无法摆脱这段关系。尽量保持忙碌，和朋友一起出去玩，追求自己的兴趣，沉浸在工作或学习中。你甚至可以找到一种新的爱好来尝试自己去追求，这将给你的生活带来更多意义。不管你做什么，尽量离开这所房子。这会让你感觉不那么孤独，即使你只是在咖啡馆独自阅读。计划你的一周。留出一些时间反思，但要确保每天都有值得期待的事情。把这当成是一个机会，你可以尝试一些你和前任从未做过的事情。也许他讨厌吃寿司或看电影这样简单的事情——尽情地做这些事情。

5. 5想想你有多幸福。这一部分可能需要一段时间，但你会慢慢地看到，你独自一人，远离这段糟糕的关系，情况会好得多。每天晚上睡觉前，想一件你现在可以从这段关系中摆脱出来的事情。你甚至可以列出所有让你的生活变得更好的方式，以及感觉控制自己的想法和行动有多棒。每当你有一个软弱的时刻，回顾一下这个清单，或者背诵你生活更好的所有理由。给它时间，你会发现你是正确的勇敢和做出正确的选择。

• 找回你的支持网络。去找你不可避免地被你的控制者切断联系的朋友和家人，倒在你的剑上，让他们把你接回去。如果不说废话（或者让别人这么做），你可以说，“底线是，你是对的，这段关系是有害的，一旦我意识到了这一点，我就离开了。我感谢你冒着风险与我分享你对它的疑虑。”
• 切断所有联系似乎很残忍，但任何回应都会促使你的前任继续尝试。收到你的信息越快、越干净，他们就越快转移到其他人身上，你就不会有潜在的爆炸性情况。哪怕只是一点点的接触都会让你的前任感到沮丧，并导致一场争吵。
• 不管有多困难，不管你还有什么温柔的感觉，都不要向你的前任表达这些。这不会有帮助的。这只会让你们俩更难分手。
• 承认你的弱点。很多时候，尽管你的伴侣在控制和/或操纵（这是错误的），但那个伴侣在利用你自己的弱点。如果你想在未来避免同样的问题，你需要解决是否存在让你容易被操纵的缺陷（例如过于信任或感觉你可能会改变你的伴侣）。在分手后解决好你的问题，这样你就能拥有一个健康的未来。
• 避免让朋友来看看你的前任，告诉你他们的情况。除了在你离开后，他们可能甚至不会因为分手而感到不安（这可能会很痛苦）之外，不断提醒你的前任并不能帮助你克服这种情况。然而，如果你怀疑你的前任可能会对自己造成伤害，也许值得让他们的支持者来检查他们，但不要和你谈论他们的所作所为。
• 如果你住在一起，他们不会离开，你必须是搬走的人，假设你不是唯一的财产所有者或租约上的人。这可能是非常困难的，尤其是如果你已经被切断了你的支持系统，无处可去。不过，这可能是唯一的办法——让离婚法庭法官决定共同拥有的房地产的处置。如果你是唯一的房产所有者，你必须报警，解释你要结束一段关系，并希望你现在的前任离开房产。当警察护送你的前任出去时，确保交出所有钥匙。如果你怀疑你的前任会回来，就申请限制令。之后，如果他们试图返回，你可以报警，将他们从你的财产中带走。
• 控制和操纵的人往往是由你无法控制的外部因素产生的。你不能指望去改变或拯救这样的人，尽管你可能很关心他们；你能给他们的最好帮助就是拒绝成为受害者。
• 不要删除你前任的短信或语音邮件，但也不要回复。如果你的前任开始跟踪你或以其他方式成为威胁，如果你想获得限制令，这些短信可以为警方提供有价值的证据。考虑购买一个数字记录器，并将语音信息保存到CD、跳转驱动器或任何东西，如果需要的话，你可以保存在一个安全的地方。