方法1方法1/3：热身肌肉

1. 他深深地呼吸着。站起来，背部挺直，肩膀向后放松。将双手放在腹部。用鼻子吸气。吸气时扩张腹部和肺部/肋骨。屏住呼吸，数到十。然后，慢慢呼气。呼气时，一定要收缩腹部，就像把空气从腹部挤出一样。在进行呼吸练习时，肩膀应保持原位；它们不应该在你呼吸时上下移动。再重复这个练习两到三次。

2. 2.移动舌头。嘴巴微微张开，舌头在嘴里来回摆动。这样做五到八秒钟。再重复两到三次。这项运动将有助于放松舌头后部的肌肉

3. 3按摩你的下巴和脸颊肌肉。将手掌放在脸的两侧。使用缓慢的圆周运动，用手掌按摩脸颊和下巴的肌肉。按摩时，要降低并抬起下巴，以帮助放松下巴肌肉。做这个练习20到30秒，三到五次。专家提示Patrick Muñoz Voice&amp；演讲教练Patrick是一位国际公认的声音和音乐教练；演讲教练，专注于公共演讲、发声能力、口音和方言、口音减少、画外音、表演和言语治疗。他曾与Penelope Cruz、Eva Longoria和Roselyn Sanchez等客户合作。他被后台评选为洛杉矶最受欢迎的语音和方言教练，是迪士尼和特纳经典电影的语音和语音教练，也是语音和语音培训师协会的成员。帕特里克·穆尼奥斯之声；演讲教练你知道吗？按摩下巴两侧会打开一条通过口腔的通道，让你的呼吸深入，增强你的声音。

4. 4.咀嚼。假装你嘴里有口香糖或食物。用你的上下颌肌肉，慢慢咀嚼5到8秒钟。再重复两到三次。这项运动将有助于放松你的下巴肌肉。

5. 5.转动脖子和肩膀。保持肩膀静止，先顺时针再逆时针慢慢转动头部。这样做十次。保持脖子不动，肩膀向后旋转十次，向前旋转十次。结合起来，这些练习将有助于放松喉咙和脖子周围的肌肉。

方法2方法2/3：增强说话声音

1. 1说“嗯-嗯”这样做，直到你觉得你的脸前部嗡嗡作响或振动。这种振动可能会使你的脸前部发痒，但这意味着你做的运动是正确的。重复这个练习五次。

2. 2在“Mm-Mm”和“Mm-hmm”之间交替。在肚子里说“Mm-Mm”，在“是”里说“Mm-hmm”。在两个mm之间交替。重复五次。然后，随着声音的音调从低到中再到高，在两个毫米之间交替。重复十次。这个练习有助于发展口罩共振。

3. 3.重复“尼尼”在你的音域上下移动，即从低到中到高再返回，说“Ney”大声说，但不要大声喊叫。重复这个练习十次。

4. 练习说绕口令。尽可能快地说几次绕口令，同时保持单词清晰。起步缓慢，但要随着时间的推移提高速度。这项运动可以隔离喉咙里的肌肉，这有助于发音。一些绕口令练习是：“三次罚球。”“她在海边卖贝壳。”“蓝知更鸟眨着眼睛。”“新鲜炸鱼，新鲜炸肉。”“彼得·派珀摘了一啄腌辣椒。”专家提示Patrick Muñoz Voice&amp；演讲教练Patrick是一位国际公认的声音和音乐教练；演讲教练，专注于公共演讲、发声能力、口音和方言、口音减少、画外音、表演和言语治疗。他曾与Penelope Cruz、Eva Longoria和Roselyn Sanchez等客户合作。他被后台评选为洛杉矶最受欢迎的语音和方言教练，是迪士尼和特纳经典电影的语音和语音教练，也是语音和语音培训师协会的成员。帕特里克·穆尼奥斯之声；演讲教练慢慢地说绕口令，然后提高你的速度。慢慢开始注意你的发音，然后加快速度，从一个低沉的音调转到一个高亢的音调。你使用你的舌头肌肉和加强你的声音。

5. 5定期练习这些练习。每周做三到五次这些练习。此外，在公开演讲前30分钟或长时间进行这些练习。

方法3方法3/3：加强你的歌声

1. 1.舔嘴唇。双唇紧闭放松，轻轻吹气。这样做直到你的嘴唇开始颤抖。练习10秒钟。再重复两到三次。为了让练习更难，当你的嘴唇颤抖时，增加一个音调，比如“嗯”的声音。这样做五秒钟。沥青的加入应该会在你的鼻子、嘴巴、脸颊和前额周围产生一种发痒的感觉。

2. 2.这也被称为solfège。从中间C开始，在音阶上下唱“Do Re Mi Fa So La Ti Do”。当你练习时，认真听每一个音调。重复这个练习五次。

3. 3发出警报声。想象一下消防车经过时发出的声音。从低档开始，用“Ooooo”和“eeeee”发出声音当你发出警笛声时，上下你的声音范围五到八秒钟。重复这个练习两到三次，每次都从更高的高度开始。如果你打不到高音和低音，那么你的声音就会疲劳。停止练习，让你的声音休息五分钟。

4. 4练习“Mah May Me Moe Moo”从低声开始，用单调的声音慢慢唱。重复这个练习五次，每次都从更高的高度开始。为了让这项练习更难，试着一口气唱出来。尽量不要强压自己的声音。做这个练习时，你的声音应该放松。

5. 5.说“Ng”让“Ng”听起来像“lung”这个词。你应该感觉到舌头后部和上颚的软腭在一起。保持这个声音10秒钟。再重复这个练习两到三次。

6. 哼一首歌。选择一首你最喜欢的歌，或者一首简单的歌，比如“闪烁小星星”根据歌曲的长度，给自己哼两到三次。这项运动将有助于放松你的发声肌肉。

7. 7每天做这些练习。如果不是每天，那么每周五次。此外，确保在表演前预留30到45分钟做这些练习。

热身运动和饮食

加热喉咙周围的肌肉

要吃的食物和避免的食物，以保持你的声音