第1部分第1部分，共3部分：快速提升自尊

1. 1穿一套特别的服装。身体形象是自我感觉良好和特别的重要部分。穿上一套特别的衣服或物品，提醒自己一整天都很特别。买一套新衣服或一件衣服作为款待，然后穿上它。挑选一件与快乐时光相关的特别服装。戴上一件首饰，比如耳环，让你想起一个特殊的时间或人。整天看着它们可以提醒你自己有多特别。

2. 2尝试新发型。就像你的穿着一样，拥有一个吸引人的外表和一个新的或丰满的发型可以让你感觉特别。考虑一下换一个新的、更讨人喜欢的发型，或者让自己在理发店大发雷霆。这些选择都可能让你得到赞美，让你感觉更特别。换个新发型，或者只是换个新发型。在沙龙里纵容自己会让你感觉很好，看起来更光鲜一点也能让你感觉更好。如果你不想改变的话，就考虑一天的特殊风格吧。例如，如果你有一头长发，你可以让发型师给你编一条复杂的辫子或做一个小辫子。爆胎。让别人帮你洗头可以帮助你放松，感觉更好，然后让你的发型师仔细吹干你的头发，可以让你在几天内感到快乐和特别。如果你是男人，去理发店享受一下。修剪一下头发，做一点造型，甚至刮脸，这样你会感觉清新干净。

3. 3.给自己一份礼物。礼物往往会让任何人感到特别，并能振奋精神。给自己买一件礼物，让自己感受并提醒自己你是特别的。买一些你真正想要的东西。例如，如果你想要一件衬衫或攀岩绳，就让自己最终得到它们。记住，你不必破釜沉舟。即使是像新指甲油或鱼饵这样简单的东西也能让你感觉特别。

4. 4.享受一些纵容。安排一些时间让另一个人纵容自己。按摩、足疗或个人训练等治疗可以让你的注意力集中在你的身体上，让你感觉特别。安排时间在水疗中心按摩、修脚或修指甲。虽然有些男人可能认为他们很娘娘腔，但这些选择也可以帮助男人放松和感到被宠坏。个人培训课程或在你喜欢的地方上私人课程也可以是一种纵容自己的方式。重点放在你身上，培训师可能会给你很多支持和赞扬。在家里也要纵容自己。例如，你可以用蜡烛和舒缓的音乐来布置浴室。给自己做一次手足按摩，或者邀请你的伴侣进入你的娇宠区，一起享受。

第2部分第2部分，共3部分：保持自尊

1. 1追求新的活动或梦想。你可能一直想尝试某项活动，或者有一个你一直想追随的特定梦想。开始采取措施去追求这两个目标，这可能会提醒你自己有多特别。从小事做起。你不必为了追求新的活动或梦想而放弃任何东西。例如，也许你的梦想是花一个月的时间在印度看艺术。给自己买一本关于印度艺术的书，选择你想去的地方。随着时间的推移，不断地采取措施来实现这个目标。对你的决定有信心。通常需要一段时间才能掌握一项新的活动，甚至实现一个梦想。继续对你所追求的东西充满信心，提醒自己你是特别的，值得拥有。

2. 2.减少压力。压力过大会削弱你的自尊。尽可能远离压力环境，这有助于保持你的自尊，让你感到特别。限制你在压力环境中的暴露。如果你做不到，深呼吸，不要立即做出反应，或者根本不要紧张。

3. 3.花点时间独处。在当今世界，人们经常接触。给自己一个机会去享受一些不受干扰的独处时间，这样你就可以专注于自己，放松，并认识到自己是特别的。做一些你喜欢做的事情，或者通常没有机会独自做的事情。把任何设备留在家里，这样你就可以真正地拔掉插头，享受生活了。在独处的时候提醒自己，你应该放松，专注于自己。对自己重复一句咒语。例如，“我真的很喜欢在落叶中漫步。在阳光和大自然中让我感到美丽和特别。抽出时间来享受这一切对我来说很好。”

4. 4建立每日冥想和咒语练习。冥想和咒语练习是一种强大的方法，可以提高你对自己的关注度，帮助你放松。每天给自己几分钟时间冥想，重复积极的咒语，提醒自己自己自己很特别。开始冥想，每天重复五到十分钟的咒语，并逐渐增加你的时间。在一个安静舒适的地方练习，没有人可以打扰你。这可以帮助你摆脱消极的想法或感觉。坐直别动，闭上眼睛。轻松均匀地呼吸，不要控制呼吸。随它来随它去吧。几分钟后对自己重复一句咒语。例如，你可以说：“我有很多东西可以奉献给世界，我很特别。我爱你，我被爱着。”

5. 5.在每种情况下都能找到幽默和积极的一面。每个挑战都可能有积极和幽默的方面。虽然你可能不会马上看到它们，但最终能够对挑战开怀大笑可以帮助你保持积极的观点和自尊。允许消极的想法来来去去。它们会耗尽你的自尊。在生活的方方面面寻找积极的一面来提升你的自尊，并提醒自己你很特别。例如，如果你考试不及格，看看你正确回答了什么答案，然后集中精力。提醒自己，“我在这个问题上做得很好，将来可以用它来帮助别人。”研究表明，保持积极的心态可以极大地促进成功和幸福，这会让你感到特别。

6. 6.定期锻炼。身体形象和自尊是紧密相连的。一周中的大部分时间都以锻炼或活动为目标，可以产生内啡肽，改善你的情绪，让你感觉特别。从散步开始。即使是少量的运动也能帮助你感觉更好。例如，散步10分钟，这可以帮助你放松，也可以让你有机会看到生活中所有积极的一面。每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。达到健身目标可以帮助你感觉自己很特别，帮助你获得更积极的身体形象。

7. 7.健康饮食。良好的饮食有助于提高你的锻炼强度和情绪。在一周中选择营养丰富的食物来增进健康，让自己感觉特别。每周为自己准备几次最喜欢的食物或特别的一餐。你不需要一个具体的理由，但这两个选项中的任何一个都会让你感觉更特别。尽可能在餐厅用餐。允许别人为你服务会让你觉得自己很特别。

8. 8远离酒精和毒品。虽然偶尔喝一杯是可以接受的，但使用药物和酒精只能让你暂时感觉好些。事实上，从长远来看，它们可能会让你觉得一点也不特别。

9. 9.有规律地睡觉。睡眠对你的身心健康非常重要。每天晚上睡7-9个小时，让自己感觉良好，这可以让你很容易看到积极的一面，拥抱自己有多特别。如果需要，小睡20-30分钟。

第三部分第三部分共三部分：有特殊关系

1. 1.与积极的人相处。选择身边有积极支持的人。这些人会提醒你自己有多特别。尽可能地限制与负面力量的接触。当你情绪低落或不特别时，依靠你的团队。与你的团队分享特别新闻或信息。他们经常会给予表扬，让你觉得自己很特别。

2. 2.与你特别的人交谈。如果你感觉不好，想提升自己，可以和朋友或家人聊天。这个人可以提供支持，提醒你自己有多特别。要知道，谈论自己的感受可能比把它们留给自己更有帮助。例如，你可以说“我只是觉得我对工作中的团队没有贡献。”与你特别的人讨论这一点，并接受他们会为你提供为什么你对团队特别的理由——以及她。如果你觉得和家人或朋友聊天不舒服，可以预约心理健康专家。治疗师或咨询师通常可以帮助你意识到自己有多特别。

3. 3.表达感情。对某人深情可以让这个人和你感到特别。即使是像拥抱这样简单的事情也能为你们俩带来奇迹。给某人一个拥抱或亲吻，并比平时多抱她一秒钟。提醒对方她对你有多特别。例如，你可以说“你是我生命中一个如此特别和重要的人。”如果对方情绪低落，请给予安慰。在很多情况下，当你需要感到特别时，她会报答你。

4. 4.对待某人。就像你喜欢善待和纵容自己一样，你也可以为别人做这件事。研究表明，慷慨与幸福密切相关，你可能会发现让别人感到特别也会让你感到特别。邀请某人吃饭、参加活动或其他他喜欢的事情。这不一定非得很隆重，哪怕是最小的手势都能让你们感觉更好。用一张真诚的卡片送给别人一件小礼物。例如，你可以给你最好的朋友一瓶她想要的指甲油和一张卡片，让她知道她对你有多重要。同样，你也可以邀请一个朋友去钓鱼，并给他一个你们讨论过的新鱼饵。考虑在当地的庇护所或汤姆厨房做义工。帮助别人可能会帮助他们，你会觉得自己很特别。