方法1方法1，共3种：积极行动，快速感到饥饿

1. 1.在附近散步，快速锻炼身体。散步是一种很好的轻度运动，可以增加你的饥饿感。不要试图走得太快，只是以你正常的步调悠闲地散步。即使只是步行20分钟，也会让你的身体在大约一小时后开始感到饥饿。运动过度实际上会让你感觉不那么饿，而且在几个小时后的一次坐姿中更容易暴饮暴食。

2. 2.在增进食欲的同时，做好家务，提高工作效率。另一种快速培养饥饿感的方法是花30到60分钟做家务。这会让你保持运动和活力，而不必太努力。吃完后不久，你可能会发现自己想吃一顿饭。你不需要花几个小时的时间去运动，就可以开始感到饥饿。工作一会儿，然后等一会儿，看看你是否比以前更饿。

3. 3.采取简单的日常步骤，让自己更加活跃，比如走楼梯。如果你可以选择走楼梯或走很长的路去某处，你可以一整天都这样做，帮助你的身体自己提高食欲。当你把活动纳入日程时，你的饥饿感可能会自然恢复。一定不要为了感到饥饿而太努力。

4. 4尝试瑜伽或游泳等活动。有很多活动可以让你行动起来，帮助你感觉更饿，而不会因为工作太辛苦而失去食欲或给自己带来太多压力。你可以自己做这些活动，也可以参加一个帮助你学习如何做这些活动的课程。

5. 5.参加有氧运动班或运动队。如果你觉得自己需要更多的锻炼，或者你觉得自己特别适合进行全面的锻炼，你可以找一个练习运动或常规锻炼的小组，比如有氧运动。如果你的目标是感觉更饿，记得选择一些能让你的心率上升30分钟到一小时的东西，而不是让你筋疲力尽。

方法2方法2/3：有规律地进食

1. 1早上第一件事就是喝水。喝一杯水可以帮助你的身体为消化系统做好准备，并在一两个小时内感到更加饥饿。早上感觉饿了，你就可以按时吃饭了。不吃早餐可以让你一整天都不那么饿，因为它可以防止你的新陈代谢在睡觉后“开始”。早上吃东西比不吃早餐更有可能让你在白天感到饥饿。

2. 2在一天中你最饿的时候安排你的饮食。你的日常饮食习惯不必符合社会对你应该何时进食的期望。例如，如果你在上午11点、下午3点和晚上7点左右感到饥饿，那么最好将你的饮食计划与之相适应，而不是在“应该”的时候强迫你的身体感到饥饿一种确定你的进食时间的方法是回顾你的一天，在饥饿感开始出现时写下它们，然后在饥饿感出现时进食。这可以帮助你制定一个自然的饮食计划。你也可以试着在1-10分之间给自己的饱腹感打分，看看这是否有助于你找到一天中吃东西的好时机。当你的饱腹感最低时，那可能是停下来吃饭的好时机。

3. 3为你喜欢的进食时间设置闹钟。一旦你确定了什么时候想吃东西，试着为你的用餐时间设置闹钟。如果你有手机，你可以设置每日闹钟，提醒你什么时候该吃饭。你也可以在手表上设置一些闹钟。如果你没有任何能够设置闹钟的设备，你可以养成定期检查时间的习惯，并在你注意到吃饭时间即将到来时尝试吃饭。

4. 4.将大餐分成小吃。如果你坐下来吃一顿饭，发现你吃不完，或者盘子看起来太大，根本无法开始吃，那么可以将每顿饭分成两顿。这让你每顿饭只吃一点点，每天6次。一些营养学家认为这比每天吃3次更自然。使用这种方法，你甚至可能会发现自己在两餐之间感觉更饿，因为你不会为了弥补两餐之间更大的差距而在每餐都吃得过饱。

方法3方法3/3：倾听你的身体来识别饥饿

1. 1注意自己是否比平时更容易分心或易怒。如果你开始感觉雾蒙蒙的，难以集中注意力，或者很容易感到不安，你的身体可能会对低血糖做出反应。当你需要食物时，你的大脑会感觉不太正常。

2. 2如果你开始头痛或头晕，请注意。当你感到头痛或头晕时，你可能会经历一些常见的饥饿症状。当然，还有其他原因，但长时间不吃东西会剥夺大脑的营养，很容易导致头痛。严重的头痛和头晕会让你感到迷失方向，这是极度饥饿的症状。如果这些开始成为你判断自己是否饿的常用方法，你可能会考虑去看医生。

3. 3听你的胃，看看它是否在咕噜咕噜。你的身体试图告诉你它需要燃料的一种方式是从你的胃里发出咕噜咕噜的声音，这通常感觉像轻微的抽筋或冒泡的感觉。关注你的胃信号是熟悉饥饿感的一个重要途径。试着每隔几个小时检查一次，看看你是否注意到任何抱怨或胃痛。

4. 4如果你不确定自己是否饿了，等待10到15分钟。如果你无法注意到自己的精神和身体状态，或者你无法判断自己感觉到的症状是否是饥饿造成的，你可以养成在注意到症状后等待10到15分钟的习惯，看看症状是否持续或消失。如果你在大约10分钟后仍然感觉到一种或多种饥饿的迹象，那几乎可以肯定是饥饿。如果在你等待的时候出现了另一种饥饿症状，这一点尤其正确。

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