第1部分第1部分，共3部分：确定你的优先事项

1. 1思考一下你想要什么样的关系。你想要一次随意的约会，一次放纵，还是一段长期的关系？从一开始就知道你想要什么可以帮助你更有效地缩小潜在伴侣的范围，并将关系引导到你想要的方向。如果你不确定自己想要什么，诚实地告诉自己，并且诚实地告诉自己任何潜在的约会对象。通过了解你想要什么样的关系，你可以更好地了解可用的人的类型以及他们在寻找什么。试着回顾一下你以前的任何一段感情，以获得洞察力。想想哪些有用，哪些没用。这可以帮助你理解你想要的是什么。

2. 和对你感兴趣的人在一起。有时候，这不是为了找到一个“类型”，而是为了找到一个合适的人选。找一个对你感兴趣的人，问一些关于你生活的问题，和你有共同好奇心的人。如果你去了一家体育酒吧，而你的约会对象更关注比赛而不是你，这会为你们未来在一起的任何时间定下基调。例如，和一个提出问题并且似乎对你的答案感兴趣的人在一起。如果某人似乎只对谈论他或她自己感兴趣，如果你想再次见到此人，请重新考虑。

3. 3写一份价值清单。如果你有强烈的宗教、政治、社会或精神价值观，你可能想找到与你有共同价值观的人。你的目标永远不应该是改变任何人，所以如果你发现自己无法应对各种差异，从一开始就考虑它们。通过写下来定义你的价值观。你在自己的生活中看重什么？你希望在约会中分享什么价值观？这些价值观对你有多重要？例如，如果你重视探索不同的精神传统，你可能想要一个同样有这种价值观的伴侣，而你可能会被一个非常虔诚或对精神不感兴趣的人所排斥。然后，当你准备好约会时，你就可以知道谁是单身了。想想你想和你的伴侣发生什么样的化学反应。写下物理化学、情感化学、精神化学和智力化学，从最重要的到最不重要的排列顺序，并在遇到新朋友时将其作为指导。

4. 4想想你的生活方式。想想你希望一个潜在的约会对象如何适应你当前（或理想）的生活方式。例如，如果你喜欢去高级餐厅，你可能不想和吝啬或过度关注金钱的人约会。同样，如果你喜欢在周末徒步旅行、露营和划独木舟，不要和鄙视户外的人约会。如果你喜欢休假，你可能无法与工作狂相处。找一个能够欣赏甚至参与你生活方式的人。例如，如果你有一只狗，你可能想要一个喜欢狗的人。当某人一开始不喜欢狗时，试图让他/她喜欢你的狗可能是一种令人沮丧和心碎的努力。

5. 5.反思你的理想年龄范围。虽然有些人为约会定义了社会上可以接受的年龄限制，但你可以决定自己在多大年纪或多年轻时适合约会。如果你对年龄差异有强烈的感觉，你可能想把你潜在的约会对象缩小到一个让你感到舒适的年龄范围。对一些人来说，年龄只是一个数字，而对另一些人来说，年龄对约会是否值得有很大的影响。考虑约会年龄时，一定要考虑成熟度。事实上，一些较年轻的日期可能比较老的日期更成熟。

第2部分第2部分，共3部分：培养自信

1. 1学会适应自己。有些人会通过毒品、酒精、电视、食物、电子游戏等逃避来避免与自己打交道。不要花精力逃避自己，而是拥抱自己。独处一段时间，不要分心。反思你如何看待自己，或者你与自己之间有什么样的内心对话。当你发现自己在和别人比较时，要意识到你现在的样子很好。如果你很难把自己和别人比较，或者感觉“不够好”，对自己说，“我现在的处境很好。”你也可以说，“我的最好与别人的最好不同，这没关系。”

2. 2记住你的缺点和察觉到的弱点。每个人都有缺点和弱点，所以不要让你的缺点和弱点阻碍你。有时候，你认为是一个瑕疵的东西会让你与众不同或有趣，比如你的外表不完美。你自己的其他问题可能来自你过去的旧伤，你可以努力克服。不管怎样，你都值得爱，所以不要退缩。当你发现自己在思考一个缺点或弱点时，写一些积极的肯定，提醒你这不会阻碍你。记住，异性相吸，所以你认为自己的缺陷可能是他人性格的完美平衡。例如，一个担心伤疤的人可能会写道，“我的伤疤是我的一部分，讲述了我的旅程的故事”，“我的伤疤很美，因为它让我得以生存和继续生活，”以及“我的伤疤对我来说更明显；其他人不会注意到我的伤疤，因为他们更关注于他们喜欢我的地方。”
3. 3了解你自己的好恶。有些人在与新朋友约会时会迷失自我，不确定自己的喜好。在你把一个新的人融入你的生活之前，了解你自己和你的喜好是很重要的。如果你想和别人分享兴趣，首先要知道你的兴趣。如果你不知道自己的喜好和兴趣，开始做一些探索。问问自己是否有什么你一直想做的事。尝试你从未尝试过的活动，比如旅行或绘画。找出是什么点燃了你。通过尝试新事物和不同的经历来培养你的偏好。探索不同的美食，弄清楚你是否喜欢冒险，看看尝试让你害怕的东西是什么感觉。在舒适区之外做点什么，看看感觉如何。

4. 4实践爱好。爱好将你与你喜欢做的事情联系起来，并释放出表达创造力的潜力。你也可以通过爱好与潜在的约会对象建立联系。问问自己，你是想自己练习自己的爱好，还是更喜欢约会。如果你想开始一个爱好，但不知道该怎么做，考虑拿起一个工具，从事一项运动，如滑雪，开始收集，或手工制作的东西。有关更多信息，请查看如何找到爱好。

5. 5关注自己，而不是寻找爱。不要努力寻找合适的约会对象，因为这样会适得其反。如果你展现出他们被吸引的品质，那么合适的人会对你最感兴趣，所以专注于成为你想要吸引的人。当你处于最佳状态时，你会吸引到适合你的人。写下你希望你的伴侣也具备的品质。出去玩吧，没有重要的另一半。这会提醒你，你可以独自快乐，也会向其他人表明你是一个稳定、繁荣的潜在伴侣。
6. 6.拥有良好的社交网络。在你开始约会之前，拥有自己的朋友很重要。约会和结识新朋友很容易，但要确保你有可以信赖的朋友，他们是你生活中的一部分。否则，你可能会发现自己只会在约会时结识新朋友，而没有其他人陪伴。朋友帮助你平衡人际关系，提供情感支持和乐趣。有朋友意味着你对正在约会的人施加的压力要小一些，让他们成为你的一切。如果你没有社交网络，打电话给老朋友重新联系。与与你有相似兴趣的人联系。例如，如果你是素食主义者，你可能想要有素食主义的朋友，或者如果你喜欢骑车，你可能想要和你一起骑车的朋友。你也可以看看如何交朋友。

第3部分第3部分，共3部分：确定要避免的类型

1. 1注意虐待的迹象。虐待可以是身体上的、言语上的、情感上的、心理上的、经济上的和性的，有时人们可能会表现出虐待者的早期预警迹象。如果有人在很早的时候就因为一些事情责怪你，表现得有资格，怀有怨恨，或者有很强的优越感，这些都可能是潜在虐待的危险信号。问题是，大多数虐待者可以隐藏他们的行为，你可能只会注意到一旦你依恋了虐待倾向。密切关注以下警告信号，并在它们出现时认真对待它们：它们试图以比你准备好或习惯的更快的速度让你进入一段关系。它们看起来“太好了，难以置信”他们似乎是你的完美伴侣，而且/或者没有缺点。他们总是为任何负面的事情责怪别人，包括你，他们也不为自己的行为负责。他们经常批评你，贬低你，或者试图控制你的外表或穿着。他们试图限制你与家人和朋友的联系。

2. 2.知道你的不可谈判性。如果你对你想在一次约会中避免的事情有强烈的看法，那么在你的头脑中要清楚这些事情是什么。也许你拒绝与吃肉、喜欢某个特定运动队或真的很邋遢的人约会。知道哪些事情你绝对确定你不能也不会让步，并缩小与这些事情的潜在日期。例如，如果你在约会或恋爱中有过糟糕的经历，从错误中吸取教训，发誓再也不会犯同样的错误。如果你以前和一个妓女约会过，不要再这样了。即使你做出了不可协商的决定，也要为它们的改变做好准备。例如，如果你确信你不能和身高低于或超过某个标准的人约会，你可能真的会找到一个不太符合这个标准的人。准备好更换物品，不要感觉糟糕或内疚。只是不要损害你的价值观。

3. “玩家”玩家擅长玩游戏，但最终他或她会伤害你。注意球员的警告信号，例如过于大胆、情绪非常强烈、安排了过度浪漫的约会、有很多熟人但朋友很少，并且是一个寻求刺激的人。这可能表明你和一个球员在一起，而不是一个真正的男人或女人。虽然玩家让你感觉良好，但这种感觉很快就会消失，可能会让你比预期的更早感到空虚。记住，玩家玩“游戏”，而且非常擅长。不要被一个玩得很好的男人或女人迷住。

4. 4.结识新朋友。了解什么适合你，什么不适合你的最好方法之一就是与很多人见面。从每次互动中学习，扩大你对人和世界的了解。愿意参加很多约会，探索哪些特质吸引你。你可能会遇到让你感兴趣的人，也会遇到让你厌恶的人。记住，通过与特定的人会面，你会更清楚地了解你想约会的人是什么样的人，以及你想避免哪些特质。例如，你可能意识到你想和有孩子的人约会，或者你想和没有孩子的人约会。尽早解决这些问题很重要。

5. 5.我们乐于接受各种可能性。知道自己想要什么、挑剔与偏见、冷漠或肤浅之间是有区别的。说“所有男人都是混蛋”或“所有女人都是高赡养费”是不公平的如果你以前被烧伤过，就让它过去，等到你准备好再次前进。你可能对不约会某些人有强烈的感觉，但要准备好批判性地思考这个界限。很可能，你找不到一个100%符合你要求的人。然而，如果你是开放的，你仍然可以找到一个非常适合你的人。知道自己想要避免什么是好的，但也要乐于了解这些事情的重要性。如果你避免与来自某个城市的人约会，问问自己是否因为某种偏见或糟糕的经历而限制了自己。

广告为你找到完美的治疗师，并提供更好的帮助

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。与BetterHelp签约，并在48小时内与治疗师配对。

如果你不点击你的对手，你可以很容易地更换治疗师。此外，一旦匹配，你可以立即开始向治疗师发送信息。没有长时间的等待或安排头痛！