方法1方法1/3：了解扁平足的类型

1. 1儿童的扁平足是正常的。儿童平足至少在5岁之前是正常的（有时最晚可达10岁），因为足底的骨骼、韧带和肌腱形成支撑足弓需要时间。因此，如果你的孩子有扁平足，不要惊慌，尤其是如果他们似乎没有造成疼痛或行走或跑步的问题，他们很可能会长大，所以不需要寻求治疗和尝试修复它。进行平面测试以确定平足。湿润你的脚，踏上一个显示你脚印的干燥表面。如果你的脚的整个表面都能从指纹中辨认出来，那么你的脚是平的。正常足弓的人脚印内侧（内侧）有一个新月形的负空间，这是由于与表面缺乏接触。儿童平足很少引起疼痛。

2. 2轻微的肌腱会导致扁平足。先天性跟腱紧绷会对足部前部3/4造成过大压力，从而阻止正常的弹性足弓形成。跟腱将小腿肌肉连接到脚跟。当它太紧时，会导致脚后跟在行走的每一步中过早地抬离地面，导致脚底的紧张和疼痛。在这种情况下，站立时脚变平，但在不承重的情况下保持灵活。对于先天性跟腱较短的灵活平足，主要的治疗方案是积极的拉伸或手术，下文将对此进行更详细的解释。除了足弓和脚跟疼痛，扁平足的其他常见症状包括：小腿、膝盖和/或背部疼痛、脚踝周围肿胀、脚尖站立困难、难以跳高或快速奔跑。

3. 3僵硬、扁平的脚是由骨骼畸形引起的。无论是否承重，僵硬、不灵活的平足都没有足弓。在医学界，它被认为是“真正的”平足，因为无论活动如何，脚底的形状始终保持不变。这种类型的扁平足通常是由骨骼畸形、畸形或融合引起的，这些畸形或融合阻止了儿童时期足弓的形成。因此，这种类型的扁平足可以从出生时就出现，也可以在成年后由于脚部损伤或疾病（如骨质疏松症或炎性关节炎）而获得。僵硬的扁平足通常会产生更多症状，因为脚的整个生物力学都发生了改变。僵硬的扁平足最难接受调节疗法，如鞋垫、矫形器和理疗。

4. 4成年人获得性扁平足通常是由于肥胖。另一种扁平足通常被称为成人后天性扁平足，但这通常是由于胫骨后肌腱过度拉伸/过度使用/损伤所致。胫骨后肌腱从小腿肌肉沿脚踝内侧延伸，末端位于足弓内。肌腱是足弓最重要的软组织，因为它提供了最多的支持。胫骨后肌腱过度拉伸最常见的原因是必须承受太多的重量（肥胖）太长时间，尤其是如果通常穿着不支持的鞋子。扁平足并不总是双侧的——它可能只发生在一只脚上，尤其是在脚踝或脚骨折后。成人获得性扁平足通常对调节疗法有反应，但减肥往往是解决问题的关键。

方法2方法2/3：在家里更换扁平足

1. 1穿更有支撑力的鞋子。不管你是哪种类型的扁平足，穿具有良好足弓支撑的鞋子至少会带来一些好处，而且它可能会完全缓解你的脚、腿或背部症状。试着找一双舒适的步行鞋或运动鞋，它有坚实的足弓支撑、宽大的鞋尖、结实的鞋跟和灵活的鞋底。支撑足弓有助于减少胫骨后部和跟腱的张力。避免高跟鞋超过2 1/4英寸，因为这会导致跟腱短/紧。然而，穿完全水平的鞋子也不是答案，因为鞋跟承受的压力太大，所以穿鞋跟高度约为1/4或1/2英寸的鞋子。在一天的晚些时候，由训练有素的销售人员为你的鞋子进行试穿，因为那是你的脚最大的时候，通常是因为你的足弓肿胀和轻微受压。

2. 2套定制矫正器。如果你有灵活的扁平足（不完全僵硬），花很多时间站立或行走，那么考虑一双定制的鞋矫形器。矫形器是一种半刚性鞋垫，可以支撑足弓，在站立、行走和跑步时提高生物力学性能。通过提供缓冲和一些减震，矫形器还将有助于减少脚踝、膝盖、臀部和腰椎等其他关节出现问题的可能性。矫形器和类似的支架不能扭转足部的任何结构性畸形，也不能通过长期佩戴来重建足弓。定制矫正器的健康专业人员包括足病医师，以及一些整骨医师、内科医生、脊医和理疗师。佩戴矫形器通常需要取出工厂的鞋垫。一些健康保险计划覆盖定制矫形器，但如果你的不，那么考虑现成的骨科鞋垫-他们是较便宜的，并可以提供足够的拱形支持。事实上，在某些情况下，它们与定制矫形器相比同样有效。

3. 3如果你太胖，就减肥。如果你超重（特别是肥胖），那么减肥对健康有很多好处，包括减轻脚的骨骼、韧带和肌腱的压力，以及为该区域提供更好的血液流动。减肥不会逆转僵硬的扁平足，但在一定程度上会对其他类型的扁平足产生积极影响。对于大多数女性来说，即使你只是一个轻度的锻炼者，每天摄入少于2000卡路里的热量也会导致每周的体重减轻。如果每天摄入的热量少于2200卡路里，大多数男性每周都会减肥。许多肥胖的人双脚扁平，倾向于脚踝过度旋前（关节塌陷并向内翻转），这会导致膝关节扭伤的姿势。有时，女性在怀孕后期会出现足弓下垂，一旦婴儿出生就会消失。为了帮助减肥，吃瘦肉、家禽和鱼类、全谷物、新鲜蔬菜和水果，并喝大量纯净水。避免喝汽水等含糖饮料。

方法3方法3/3：寻求治疗

1. 尝试一些强化的物理治疗。如果你的扁平足有一些柔韧性（不僵硬），它们主要是由肌腱或韧带薄弱或紧张造成的，那么你应该考虑某种形式的康复。理疗师可以为你展示针对你的脚、跟腱和小腿肌肉的特定且量身定制的伸展和强化训练，这有助于恢复你的足弓，使其更具功能性。物理治疗通常需要每周2-3次，持续4-8周，以积极影响慢性足部问题。紧绷跟腱的一种常见拉伸方式是双手靠墙，一次一条腿以弓箭步的姿势伸到身后。确保你伸开的脚平放在地板上，感觉脚后跟上方有伸展感。保持30秒左右，每天重复5到10次。理疗师可以用结实的胶带固定你的脚，通过提供临时的人工足弓帮助缓解症状。理疗师也可以用治疗性超声波治疗发炎和触痛的足弓（称为足底筋膜炎和扁平足的常见并发症）。

2. 2.询问足病医生。足病医师是一位足部专家，他熟悉足部的所有状况和疾病，包括扁平性耳廓。足病医生会检查你的脚，并试图确定你的扁平足是先天性（遗传性和先天性）还是成年后获得的。他们还将寻找任何骨外伤（骨折或移位），可能需要借助x射线。根据您症状的严重程度和扁平足的原因，足病医师可能会建议您进行简单的姑息治疗（发作期间休息、冰敷和抗炎）、矫正治疗、脚部石膏或支撑，或某种形式的手术。成人获得性扁平足对女性的影响是男性的四倍，往往发生在晚年（约60岁）。X射线能很好地观察骨骼问题，但不能诊断软组织问题，如肌腱和韧带问题。您的足科医生接受过相对较小的足部手术培训，但更复杂的手术通常属于整形外科医生的领域。

3. 3.向医生咨询手术选择。如果你的扁平足给你带来了很多问题，而支撑鞋、矫形术、减肥或强化物理治疗对你没有显著帮助，那么就向你的家庭医生询问可能的手术选择。你的医生可能会使用CT扫描、MRI或诊断性超声波来更好地了解你脚的软组织。对于高度僵硬的扁平足的严重病例，尤其是由跗骨联合（足部两块或多块骨头的异常融合）引起的，则极有可能建议手术治疗。对于慢性紧绷的跟腱（通常是一种简单的延长肌腱的方法）或过度松弛的胫骨后肌腱（通过肌腱复位或缩短），也建议进行手术。你的家庭医生不是足部、骨骼或关节专家，因此如果需要手术，你可能会被转诊到整形外科医生那里。外科医生通常一次只做一只脚的手术，以免使患者丧失能力，并对他们的生活造成太大影响。手术可能的并发症包括：融合骨无法愈合、感染、踝关节/足部活动范围缩小、慢性疼痛。手术的恢复时间取决于手术（是否需要骨折或融合、肌腱切断或韧带改变），但可能会持续数月。扁平足的致病因素包括糖尿病、骨质疏松症、类风湿性关节炎和韧带松弛症，如马凡氏或埃勒斯-丹洛综合征。

• 不要穿二手鞋，因为它们已经形成了前一位穿着者的足部和足弓形状。
• 未经治疗的僵硬和成人获得性扁平足会导致严重疼痛和永久性足部畸形，所以不要忽视这个问题。
• 扁平足倾向于在家庭中奔跑，这表明扁平足部分是遗传的。