方法1方法1/2：通过锻炼纠正肱二头肌失衡

1. 1使用单侧手臂练习以确保适当的平衡。当你做双边运动时，你可能会无意识地将更多的重量转移到更强壮的一侧进行补偿。单侧训练一次只对身体的一侧起作用，这有助于确保身体两侧的训练效果相同。尝试针对你的肱二头肌的单侧隔离练习，例如：集中精力卷曲。这是最有效的二头肌训练之一！一只手拿着哑铃坐在椅子上，让哑铃垂在两腿之间，手掌朝前。将哑铃向肩膀卷曲时，保持手腕伸直。慢慢回到起始位置。重复约20次后切换到另一只手臂。锤子卷曲。一只手拿着哑铃站着。让你的手垂在身边，手掌面向身体。保持手臂紧贴身体一侧，慢慢将哑铃举到肩膀上，然后慢慢回到起始位置。目标是每边重复10次。肱二头肌卷曲开关。站在阻力带上，双脚分开与臀同宽。双手各握一个手柄，手掌朝前，双臂靠近身体两侧。交替弯曲两侧的肘部，将把手抬到肩膀，然后在第一个把手回到起始位置时抬起另一个把手。交叉身体卷曲。这些与卷曲开关非常相似，不同的是你将阻力带的手柄穿过你的躯干朝向对面的肩膀。当你把一只手放低到起始位置时，小心地举起另一只手。

2. 2.先用你较弱的手臂开始。当你试图平衡你的二头肌时，让你较弱的一侧来设定速度。如果可能的话，你会想在两边使用相同的重量和重复次数，所以从需要做最多工作的那一边开始，将有助于你确定什么对你来说是实际可行的。例如，如果你从强壮的一侧开始，你可能可以轻松地完成10个15磅（6.8公斤）重的卷发。但是，如果你不能在另一侧管理相同的重复次数或相同的重量，你将无助于纠正这种不平衡！目标是最终缩小差距，消除手臂之间的力量差异。然后，你可以继续做对双方都同样具有挑战性的练习。避免做使用杠铃的运动，因为你不会正确地隔离你较弱的手臂。坚持哑铃练习，直到它们再次平衡。

3. 3.双方重复次数相同。当你知道你可以在自己的强队以10-15击倒对手时，坚持8次可能会令人沮丧。但是如果你继续一只手臂比另一只手臂更努力，你较弱的二头肌就永远没有机会赶上你！在身体较弱的一侧尽可能多地重复，然后在身体强壮的一侧重复。随着时间的推移，你将能够用你较弱的手臂做更多的重复。最终，它会赶上你更强的一面，这样你就可以在双方都做得更多。

4. 4.选择适合你较弱手臂的体重水平。如果可能的话，你应该在两边使用相同的重量或阻力。这意味着你需要从一个足够轻的重量开始，让你较弱的手臂能够承受。最终，你会在那一侧建立足够的力量，这样你就可以移动到更大的重量或阻力。例如，你可能会开始用一个较轻的阻力带做卷曲开关，即使你感觉强壮的一侧有点太容易了。一旦你适应了，就开始使用中等重量的阻力带。

5. 5锻炼三头肌，避免肌肉对失衡。你的二头肌和三头肌作为一个团队一起工作，帮助你弯曲和伸展手臂。如果其中一个比另一个弱，你可能会感到疼痛、受伤或活动范围有限。锻炼三头肌和肱二头肌以保持平衡。对你的三头肌有一些很好的锻炼，包括俯卧撑、体重椅俯卧撑和头顶阻力带伸展。

6. 6.不要忽视你的双边练习。单侧练习对于纠正肌肉失衡非常有效，但当你将其与双侧（双手）练习配对时效果最好。除非你的医生、物理治疗师或教练另有建议，否则单侧锻炼应该占你力量训练常规的40%左右。做双侧运动是锻炼的主要基础。一些有益于肱二头肌的双侧锻炼包括锤子卷发、弯腰成排、坐姿式肱二头肌卷发和坐姿成排。

7. 7如果你的二头肌严重失衡，请咨询物理治疗师。严重失衡会导致受伤、疼痛或失去灵活性。或者，在某些情况下，受伤可能是失衡的根本原因。如果你身体严重失衡或受伤需要康复，请咨询医生。他们可以把你推荐给物理治疗师，他可以提供帮助。理疗师可以评估你的肌肉失衡，帮助你确定可能的原因，并向你展示有助于纠正它的锻炼。

8. 8运动时要确保使用正确的姿势。锻炼时使用不正确或不良的姿势可能会导致失衡，或使失衡加剧。如果你认为你可能有肱二头肌失衡，请私人教练或物理治疗师发现你，并确保你以正确的方式进行手臂锻炼。如果你有足够的信心知道自己在找什么，你也可以在镜子里看着自己，或者让别人给你拍一段视频，这样你就可以查看你的表格。

方法2方法2/2：识别二头肌失衡

1. 1检查照片或使用镜子发现明显的不平衡。有时，你可能会看到你的二头肌之间有明显的大小差异。如果你怀疑你的肱二头肌之间有肌肉不对称，在镜子里检查一下自己，或者让别人从不同的角度拍一些你的照片。检查一只手臂是否看起来比另一只大。你也可以让健身教练、锻炼伙伴或家庭成员看一看，看看他们是否注意到任何明显的尺寸差异。如果你怀疑你的二头肌之间有差异，但你看不出来，测量可能会有所帮助。在不弯曲的情况下，将软卷尺缠绕在双臂肱二头肌最厚的部位。比较两个测量值，看看是否有差异。

2. 2用单侧（单侧）练习测试自己。单侧锻炼，一次只锻炼身体的一侧，可以帮助你发现力量的差异。试着做一个简单的测试，比如看看你是否能用双臂舒适地举起同样的重量。例如，你可以试着用每只手臂做几次二头肌卷曲。你能轻松举起两侧重量相同的物体吗？你能在每一边重复相同的次数吗？如果你能轻易地用右手举起20磅（9.1公斤），而不是用左手，那么你可能有肌肉失衡。

3. 3进行生物特征肌肉测试，以识别难以发现的失衡。通过医生或物理治疗师的评估，你可以更准确地了解你的肌肉有多不平衡。如果你担心可能的失衡，给你的医生打个电话。说明你想做测试来测量你两侧肱二头肌的相对力量。你的医生或物理治疗师可能会把你连接到一台机器上，在你做运动或其他活动时测量你肌肉的力量和耐力。他们可以比较结果，找出你的二头肌之间的任何不平衡。

4. 4.寻找一个有限的运动范围，找出三头肌不平衡的一对。当你想到二头肌失衡时，你可能会想象一只手臂比另一只弱。然而，同一只手臂上的不同肌肉之间也可能存在不平衡。如果你无法完全弯曲或伸展手臂，请咨询医生你的二头肌和三头肌是否不平衡。许多肌肉群一起帮助你移动身体，所以你需要集中精力在肌肉群中的所有肌肉上，以防止失衡。这种类型的肌肉失衡会让你更容易受伤，所以努力纠正它很重要。

• 注意你的日常习惯。如果你总是用同一只手臂搬运重物或用同一只手进行活动，这可能会导致你的肌肉失衡。有意识地定期换手，以平衡事物。
• 在你的优势侧做重复运动会导致肌肉失衡。如果你做任何与你的工作或爱好有关的重复性活动，如举重、投掷或搬运，请注意这是否可能导致上半身肌肉之间的不对称。
• 当你在身体一侧锻炼肌肉时，你的大脑也会发出信号刺激另一侧。这意味着，即使一只手臂受伤，你也不能像平时那样锻炼，用另一只手臂做单侧运动可以帮助被动地加强受伤一侧的肌肉。