什么是背阔肌？(the latissimus dorsi muscle?)
背阔肌是背部中部的一块较大的浅表肌肉。在游泳运动员中尤为突出的是，它可以从每只手臂下方的胸腔后面看到翅膀，并参与各种各样的运动。背阔肌这个名字来自拉丁语，翻译成“背部最宽的肌肉”虽然背阔肌在许多运动中确实是一块很大的肌肉，但它通常非常紧绷，可能导致上十字综合征。上十字综合征是一种姿势性疾病，肩部向前向内旋转，头部向前突出，可导致颈部疼痛和头痛。。
背阔肌最宽的一侧呈三角形，沿脊柱从胸腔一直连接到髋骨，并沿上臂下侧汇合插入肱骨。它负责肩关节的许多功能。背阔肌伸展肩膀，或当手臂向前抬起时，将手臂向下拉向身体。当手臂向一侧抬起时，它也会使肩膀内收，或将手臂向下拉向身体。此外，背阔肌有助于将手臂举过头顶，水平外展手臂，或当手臂向前提升至肩部高度时，将手臂水平拉离身体，并在内部旋转肩膀，或将其向内转动。。
背阔肌的后一个动作，即肩关节的内部旋转，对上交叉综合征具有特殊意义。由于背阔肌的大小和参与的动作太多，它很快就会变得紧绷和过度使用，无论是坐在书桌旁，双肩向内弯曲，还是在举举举运动（如横向下拉和台式按压）时允许双肩向内旋转。这种内部旋转会引发一系列相关的肌肉失衡，从胸部紧绷的胸肌到耸耸肩的斜方肌，再到将头部向前推的颈部伸肌。。
因此，为了帮助纠正这些肌肉失衡，在使用背阔肌的训练中，伸展背阔肌以及保持适当的肩部旋转是很重要的。保持胸部张开，将肩膀向后旋转，同时让上背部肌肉将肩胛骨拉在一起，这有助于防止上交叉综合征的强化，同时进行横向下拉、上颏和卧推。同样，背阔肌也应该定期伸展。为了伸展这块肌肉，建议你抓住头顶的横杆，手臂完全垂直伸展，最好是双脚保持在地板上，利用自己的体重来伸展肌肉。。
- 发表于 2021-12-28 23:34
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- 分类：生物
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