第1节，共4节：单方面关系的迹象

1. 1大多数对话都是由你发起的。大多数情况下，你是第一个打电话、发短信或与伴侣谈论话题的人。当你等待伴侣开始谈话时，你不确定什么时候会再次收到他们的来信，因为他们的沟通方式不一致。

2. 2.你为这段关系付出了最大的努力。与分担责任不同，你觉得自己是计划约会并主动与伴侣聚在一起的人。你的伴侣可能没有意识到这是一个问题，所以这也会让你觉得你是唯一一个提出关于共同建设未来的重要话题的人。
3. 3.你与伴侣的关系不深。当你与伴侣共度时光时，你会感到不满足，因为他们在情感上不在你身边。你想和你的伴侣建立更亲密的关系，但他们似乎与世隔绝或无法联系到你，所以你感觉和他们在一起的时间并不多。
4. 4.你可以猜测对方的感受和动机。由于你的伴侣不太善于沟通，你可能会觉得你永远不知道他们的真实感受，或者他们为什么表现得疏远。随着关系的进一步发展，你可能会开始感到不安全，因为你怀疑伴侣的情绪或真实意图，所以你不确定自己与他们的立场。
5. 5.你比你的伴侣做出更多牺牲。所有的关系都需要双方做出一点牺牲。如果你的伴侣拒绝或在他们不得不牺牲他们想做的事情时表现出沮丧，你可能会觉得你必须为了他们的幸福而放弃更多。
6. 6.避免与伴侣发生冲突。在平等的关系中，你应该能够在没有争论的情况下讨论你的问题。由于你的伴侣不谈论他们在一段片面关系中的感受，你可能会紧张地提出任何冲突，因为你不知道他们会如何反应。当一个问题变得更严重时，你要么踮起脚尖绕过这个问题，要么把它留给自己。
7. 7.原谅伴侣的行为。当你的伴侣闭口不谈或让你不高兴时，你把这归咎于他们今天过得不好或心情不好，而不是因为他们的行为。你可以试着对他们的行为做出其他解释，让事情发生，而不是告诉他们。
8. 8.与伴侣相处时，你的坏日子比好日子多。单方面的关系会让你们在一起的时间感到紧张，因为你们投入了大部分工作。你仍然会有一些时刻感觉自己与伴侣有联系，但大多数时候你对彼此都有负面的感觉。当你们不在一起的时候，你甚至可能会感到孤独或疏远。
9. 9.你隐藏了自己的真实感受。单方面关系中的伴侣对你的情绪不那么敏感，所以你可能会封闭自己，避免分享你的想法。你觉得你只能谈论你的情绪，以及这段关系如何影响你与你信任的人，而不是你的伴侣。
10. 10.你不能专注于生活的其他方面。因为你担心你的伴侣的感受，所以感觉他们在把你通常投入的精力花在你关心的其他事情上。你似乎失去了自我意识，因为你没有花时间关注自己的感受和需要。

第2节，共4节：是什么导致了片面关系？

1. 1家庭历史会影响一个人对一段关系的看法。如果一个人在不健康、片面的关系中长大，那么这可能是他们认为一段关系应该如何运作的原因。他们可能看不到自己的行为是一个问题，因为这是他们长大后看到的。

2. 你的伴侣可能不知道你对他们的期望。你和你的伴侣可能对你们的关系有不同的期望。如果你认为你的伴侣应该以某种方式行事，除非你之前与他们沟通过，否则他们不会知道你想要什么。这让你们的关系看起来像是一边倒的，因为你们的伴侣会继续保持同样的模式，直到你们提起它们。

第3节（共4节）：如何修复单方面关系

1. 1留出一段时间讨论这个问题。当你冷静、不受干扰地进行谈话时，讨论你的感受要容易得多。等到你们俩心情都好了再谈你们的关系，这样你们就可以更好地了解彼此。“嘿，我们的关系让我感到有些不安。你现在有时间谈谈吗？”如果你或你的伴侣心情不好，冷静下来后进行讨论。

2. 2.陈述这段关系带给你的感受。用“我”来表达你的感受，而不要责怪你的伴侣。提及让你心烦的事情以及它对你的影响，这样你的伴侣就能完全理解他们的行为会发生什么。“当我试图开始对话时，我感到孤独，而我根本没有收到你的回复。”“当我放弃了我想为你做的事情，而你却不为我做同样的事情时，我感到沮丧。”
3. 3与你的伴侣沟通你的期望。你的伴侣看不懂你的心思，所以要清楚你希望他们在这段关系中采取什么行动。告诉你的伴侣你需要从他们那里得到什么，这样你才能感到满足，并作为一对夫妻继续成长。首先从一些更小、更容易的期望开始，因为很难立即做出重大改变。“我想让你觉得，当我在挣扎时，我可以坦诚地面对，而不会让你感到不安。”“我希望你能每天给我打一两次电话或发短信登记入住，这样我就不会觉得每次都是我主动联系。”
4. 4.与伴侣保持界限。在一段关系中，界限对于保持自我意识非常重要。如果你通常把时间花在担心或照顾你的伴侣上，退一步，让他们不时地为自己做事。虽然你仍然可以为你的伴侣做一些事情，但练习说“不”，这样你就可以专注于你在关系中的愿望和需求。“如果我觉得你不尊重我，我会出去几分钟，直到你道歉。”“我会在这里支持你的这个项目，但你需要自己采取措施来完成它。”
5. 5.倾听你的伴侣要说的话。你的伴侣对这段关系有自己的看法，所以问问他们对你所说的话有何感受。全神贯注地听他们说话，不要打断他们，这样你就可以理解他们要说的话。如果他们说了一些令人困惑的话，等他们说完再要求澄清。对他们表示同情。
6. 6.讨论你的关系问题，找一位治疗师。由于单方面关系的原因通常是更深层次的问题，因此你可能很难独自解决这些问题。治疗师可以帮助你认识到过去的行为如何影响你当前的关系，以及你可以做出哪些改变。向你的伴侣提及治疗，看看他们是否接受治疗，并在可能的时候安排预约。你可以说，“这里似乎有一个更大的问题，我们需要讨论。和治疗师谈话是你作为一对夫妇愿意做的事情吗？”

第4节，共4节：何时离开这段关系

1. 1设定一个宽松的期限，让你的伴侣做出改变。人们需要一段时间来打破旧习惯，改变他们的行为方式，所以给他们几个月或另一段合理的时间来努力。当你设定一个最后期限时，如果你没有看到变化，就坚持到底，这样你的伴侣就会知道你是认真的。“我已经问过多次了，所以我需要在未来3个月看到一些变化，否则我们需要重新思考我们的未来。”

2. 2如果你的伴侣没有改变的动力，考虑继续前进。即使你要求你的伴侣改变关系，他们仍然必须自己做出选择。如果你的伴侣一直遵循同样的模式，并且没有努力去改善，那么他们可能不会在这段关系中投入太多精力，或者无法改变。打破旧习惯需要时间，所以如果你看到你的伴侣做出改变，但没有你喜欢的那么快，要有耐心，给他们更多的时间来不断改善。如果你不得不离开，礼貌地让他们知道你对这段关系不再感兴趣。