问题1/3：恋爱关系中亲密问题的原因

1. 1缺乏沟通。在一段关系中建立亲密关系的一部分是，与对方谈论你的需求和愿望时感到舒适。如果你们中的一方或双方不觉得他们可以敞开心扉表达自己的感受，你们可能会开始感到彼此疏远。有时候，这是因为对这段关系缺乏信任。如果你们俩在一起的时间不长，或者你们中的一方最近破坏了对方的信任，那么你们可能很难向对方敞开心扉。

2. 2.害怕亲密。有时候，过去的关系或童年经历会让你害怕接近某人。即使你有一个支持你、充满爱的新伴侣，你也可能因为过去的这些负面经历而害怕接近他们。如果你或你的伴侣正在克服对亲密关系的恐惧，治疗师或顾问可以帮助你克服这些过去的经历。这样，它们将不再影响你当前的关系。
3. 3.带着孩子在一起。组建家庭是一件美妙的事情，但它也是一个巨大的变化，可以改变你们作为夫妻的关系。不同的育儿方式、繁忙的日程安排、对财务和账单的担忧可能会妨碍你们彼此之间的亲密感。
4. 4抑郁、焦虑、身体形象问题或精神疾病。如果你或你的伴侣正在与心理健康问题作斗争，你可能很难感觉彼此亲近。这些情况会让你感到不安全或孤立，即使你有一个充满爱和支持的伴侣。在与心理健康作斗争的同时，拥有一段健康的关系是完全可能的。治疗师可以帮助你克服自己的感受，并想出一些应对策略。性行为焦虑也会导致一段关系中缺乏亲密感。如果你或你的伴侣正在处理这些问题，深呼吸、学会信任伴侣、与治疗师交谈等都会有所帮助。
5. 5愤怒、不信任或怨恨。让这样的问题得不到解决真的会影响你与伴侣亲近的能力。如果你任由自己的感情恶化，你可能会停止寻找你的伴侣，并努力记住你爱他们的地方。在愤怒或怨恨形成之前，试着公开谈论你的问题，并在出现信任问题时加以解决。
6. 6.工作或其他外出承诺。如果你或你的伴侣非常忙，或者有一份压力很大的工作，你回家后可能很难保持亲密。像这样的责任会让你感到疲惫和精疲力竭，这可能意味着与伴侣发生性关系或情感对话是你最不想做的事情。在你的日程安排中抽出一些时间与你的伴侣做爱和深入交谈可能看起来并不浪漫，但这确实可以帮助你们两人再次接近。它甚至可以提升你的精神，这样工作和其他承诺就不会让你感到如此疲惫。

问题2/3：如何建立情感亲密

1. 1公开交流。为了更亲密，向你的伴侣敞开心扉，告诉他们你的感受，并鼓励他们也这么做。谈谈你的日子（好的和坏的）以及你在想什么。你也可以试着泄露秘密，谈论你的过去来加强你的联系。你可能会说，“我今天过得很不愉快。我能跟你发泄一下吗？”或者“你说你今天早上工作很辛苦。你想谈谈吗？”当你谈论秘密或你的过去时，最好以尊重和友善的态度进行对话。如果你没有太多谈论你的过去（尤其是关于你过去的关系），那就慢慢开始。你可以说，“我十几岁的时候和父母的关系不是很好。当时我觉得自己被误解了。你十几岁的时候是什么样子的？”

2. 2.情绪脆弱。建立情感亲密感的一部分是向你的伴侣展示你的真实面目。尽你最大的努力做你自己，诚实地说出你真正的兴趣、爱好和怪癖。和某人在一起容易受到伤害可能会让人感到有点害怕，但这是在更深层次上与某人联系的关键。尽量谈论你真正的兴趣，而不仅仅是那些你认为你男朋友会感兴趣的。你可能会说，“我看过哈利和莎莉相识的电影100次了”或者“我小时候一直梦想着成名。”真诚地对待自己也会让你的伴侣在你身边感到更自在。
3. 3诚实直接地处理冲突。在一段关系中提出问题可能很困难，但这是必要的，这样你们就可以一起解决问题，满足你们的两个需求。为了让事情变得更简单，使用强调他们的行为让你感觉如何的陈述。问问你的伴侣他们的观点，这样你就能找到一个对你们双方都最有效的解决方案。接下来，我会对你的感受做一个自我陈述，比如，“当你不问我我的一天时，我有时会感到有点受伤。我知道你很忙，但我喜欢和你聊天，希望我们能经常聊聊。”在你表达完你的感受后，给你的伴侣一个机会分享他们对你所说的话的感受。你可以这样说，“如果你需要一些时间来考虑这个问题，我理解，但我也想知道你对此的想法。”
4. 4.对你们的关系表示感谢。建立情感亲密的一部分也是谈论好东西。告诉你的伴侣你是多么感激他们，并且经常这样做。这样的鼓励可以帮助你们两人记住不要把对方视为理所当然，甚至可能会增加你们对对方的积极感觉。你可能会这样说，“你是一个如此慷慨善良的人。我很高兴有你在我的生活中”或“你为我做了这么多。我不知道如果没有你的爱和支持，我会在哪里。”
5. 5.如果你需要外界的帮助，请咨询夫妇的顾问。从治疗师那里寻求一些指导并不丢脸。如果你因婚外情或两人只是在交流中遇到障碍而无法保持亲密关系，治疗师可以提供一个有用的视角。如果你感兴趣，可以在网上找你所在地区的夫妻顾问，并建立咨询服务。如果你不确定是什么原因导致了亲密关系问题，一对夫妇的顾问可以帮助你们找到问题的根源。它们还可以为你提供特定的工具，比如新的沟通技巧，让你在关系中重新建立亲密关系。

问题3/3：如何培养身体亲密感

1. 1更频繁地触摸。如果你和你的伴侣一直在身体亲密问题上苦苦挣扎，试着在身体接触时更加有意识。拥抱、牵手和接吻可以让你们两人再次在一起时感觉更舒服。试着在你的伴侣下班回家时拥抱他们，或者在你们一起散步时手牵着手。像这样的小动作可以让你感觉到与伴侣的亲密程度大不相同。

2. 2以新的方式开始性生活。也许你通常是那个开始性生活的人，或者你的伴侣经常这样做，而你一直否认他们的性行为。为了重振你的性生活，试着换个角色。如果你通常是建议做爱的人，那就尝试一种更微妙的方式来开始做爱（并通过抱怨你们两人最近很少亲密来避免要求做爱）。你可以用一句简单的恭维话让他们知道你的心情，比如“你今晚看起来很漂亮”或者“你很帅”如果你经常否认你的伴侣的进步，考虑更频繁地去让他们感到赞赏和期望。
3. 3.谈论你的欲望和幻想。留出一些时间在卧室外谈论你的性生活。尽最大努力对彼此坦诚你真正想要的，并以友善和开放的心态进行对话。一起谈论这些话题可以帮助你们两人学习新事物，并再次感受到彼此的吸引力。选择一个安静的时间，当你们两人没有任何分心的事情来提起这个话题。例如，你们可能会在公寓一起吃晚餐时谈论这件事。你可能会说：“我一直对角色扮演很好奇。你有什么幻想想试试吗？”
4. 4.一起尝试新事物。在你谈论了你的幻想和欲望之后，试着用它们来重振你的性生活。分享这样的新经历会鼓励你们两人变得更加脆弱。你们也可能会发现彼此之间的新事物，比如你们从未意识到自己有过的激情。只做你觉得舒服的事。你的伴侣永远不应该让你觉得有压力去尝试一些你不想做的事情。还有很多其他方法可以让彼此再次接近！
5. 5.把身体上的亲密作为你日程安排的一部分。身体上的亲密关系是许多人与伴侣亲密关系能力的重要组成部分，这对你们的关系至关重要。试着留出时间与你的伴侣保持身体上的亲密，这样你们两个就不会再感到如此疏远。例如，如果你的日程安排有冲突，找一个你都有空的时间，安排一个约会之夜。日程安排可能感觉不那么浪漫，但如果你们两个都非常忙的话，这是必要的。如果你们两个有孩子，安排一段单独的时间作为夫妻。

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