11之1：接受你和你伴侣的差异。

1. 试图让你的伴侣改变会把他们推开。你和你的伴侣是不同的人，所以你没有完全相同的目标或价值观是有道理的。与其强迫你的伴侣说出你想要的东西，不如认识到是什么让他们与众不同，以及你对他们的欣赏。如果你接受他们的本来面目，你的伴侣会希望与你更亲近。

第2页，共11页：为你的伴侣设定现实的期望。

1. 对你的伴侣有很高的期望会把他们赶走。如果你对你的伴侣有不切实际的期望，当他们未能满足时，你会感到沮丧，这可能会导致你的伴侣离开。确保你为你的伴侣和关系设定的期望实际上是可以实现的现实期望。期望你的伴侣能读懂你的心思，知道你什么时候心烦意乱，这是一个不切实际的期望。除非你和他们沟通，否则他们不可能知道出了什么问题！期望你的伴侣永远不会忘记事情或犯错误是另一个不切实际的期望。没有人是完美的，所以你的伴侣注定要失败。

11中的3：给你的伴侣空间。

1. 你追得越多，你的伴侣就会越疏远。有些人需要独处的时间来充电，如果没有自己的空间，他们可能会开始关闭。让你的伴侣一个人呆一会儿，让他们知道你随时都会支持他们。你的伴侣会感激你尊重他们，也会被你吸引。你可以说，“我知道你现在需要一些时间独处，但你想说话的时候我就在这里。”

11中的4：使用积极的沟通。

1. 如果你的伴侣受到很多批评，他们可能会自我封闭。如果你有消极的语气，或者在伴侣犯错时批评他们，他们可能会闭嘴。与其专注于伴侣的缺点，不如试着赞美他们积极的品质。当他们犯错时，支持他们。如果你的伴侣只完成了你要求他们做的一些家务，而不是问：“你为什么不做我要求你做的一切？”比如说：“谢谢你尽可能多地完成了工作。”当你的伴侣的行为让你感到不安时，你仍然可以提及，但这不应该是你沟通的主要方式。用一种亲切、同情的语气谈论你的感受，而不是攻击或指责你的伴侣。

11个选项中的5个：表现出你的伴侣的同情心。

1. 如果你表达你对伴侣的爱，你的伴侣会更安全地敞开心扉。虽然你很容易责怪你的伴侣表现得疏远，但这只会让他们感觉更糟。不要让消极的想法堆积起来，让它们过去，并认识到你的伴侣正在经历一段艰难的时光。告诉他们你非常关心他们，你会以他们需要的任何方式为他们服务。你的伴侣会感激你专注于让他们成为最好的自己。赞美你的伴侣，让他们知道一旦他们取得成就你有多自豪。

问你的伴侣是什么让他们感到压力。

1. 找出问题所在可以帮助你们一起解决问题。有些人喜欢尝试独自应对压力，但这会让他们看起来很疏远。和你的伴侣坐下来，问问他们生活中发生了什么，为什么他们感到不安。如果他们现在不想谈论这件事，给他们一些空间，但如果他们敞开心扉，你要全神贯注，这样你就可以想出如何处理这个问题。你可能会说，“我注意到你最近有点与世隔绝。一切都好吗？如果有什么事困扰着你，我来这里是想和你谈谈。”

11之7：谈谈你需要什么。

1. 公开交流可以帮助你变得更亲密，让你感到满足。当你的伴侣表现得疏远时，他们可能不知道你在受伤害。找一个安静的时间面对面交谈，这样更容易交谈。用“我”来表达你的感受，这样听起来就不会把责任推到你的伴侣身上。当你们讨论这个问题时，你们都可以想出适合你们的解决方案。你可以这样说，“当你疏远我的时候，我感到困惑，因为我不知道我能做些什么来让它变得更好。如果你能告诉我如何在出现这种情况时帮助你，我将不胜感激。”你也可以说，“当你在我身边表现得很疏远时，我觉得我说了什么或做了什么错事，这让我担心我让你难过。我需要你传达你在那些时刻的感受，这样我才能有一些清晰。”

11之8：支持你的伴侣他们需要的方式。

1. 你的伴侣可能希望得到不同于你预期的支持。与其假设你知道你的伴侣想要什么或需要什么，不如直接问他们你如何才能最好地帮助他们。全神贯注地倾听你的伴侣，这样你就能确切地知道他们希望你如何支持他们。坚持你的伴侣对你的期望和需求，表明他们可以信任你的感受。你可以问，“我能帮你做点什么吗，或者你只是需要一些时间独处？”

9/11：反思让伴侣不安的行为。

1. 一旦你开始认识到有害模式，你就可以改变它们。如果你对他们的言行反应不佳，你的伴侣可能会离开。回想一下你的伴侣开始感到疏远的时候，以及你是如何回应的。如果你的伴侣离你更远，他们可能会认为你在批评他们或表现得过于依赖他们。当你的伴侣闭嘴时，花点时间想想你为什么会有这种感觉，这样你就可以谈论它了。也许你会因为你的伴侣想和他们的朋友共度一晚而生气。虽然想和伴侣共度时光是正常的，但因为他们缺乏空间而猛烈抨击他们可能会把他们赶走。

11月10日：安排连接时间。

1. 定期安排约会之夜，这样你就可以继续建立牢固的关系。即使你们已经在一起了，保持你们的浪漫和情感纽带是如此重要。试着每一两周找一个晚上一起做你们都喜欢的事情。你可以在外面度过一个愉快的夜晚，也可以在家里度过一个放松的夜晚，只要你们一起度过。

关注自己的目标和兴趣。

1. 独立实际上会拉近你的伴侣。当你的伴侣觉得你在溺爱他们或专注于他们的目标时，他们可能会觉得你没有为自己做任何事情。花时间做你喜欢做的事情，朝着你想实现的目标前进，向你的伴侣展示你的动力。他们会喜欢看到你把精力放在自己身上，不再那么依赖他们。

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