方法1方法1/3：独处

1. 1在你的日程安排中增加更多独处时间。花很多时间与家人、朋友和同事在一起是正常的。社交是好的（也是重要的），但独处也同样重要。每周创造时间安静地坐下来思考自己的想法。选择一个适合你的时间，选择一个不会被打扰的地方。例如，你可以决定在每个周日下午独自放松。一开始和自己单独在一起可能会感到困难或尴尬。这样的感觉没关系，但要克服你的不适。一旦你习惯了，你就会珍惜你的孤独。

2. 2每天散步以清醒头脑。独自散步是一个很好的方式来花额外的时间和自己在一起。你可以选择利用这段时间来思考一些事情，让你的思想四处游荡，或者听一个引人入胜的播客。重点是让它成为一个享受的时间。早上散步可能会让你精力充沛，迎接新的一天。你也可以在晚上或午休时间散步，以缓解压力。

3. 3问自己一些问题，以便更好地了解自己。与自己建立更牢固的关系将帮助你学会优先考虑自己。要开始这个过程，请列出要问自己的问题。它可以是脑海中浮现的任何东西。最重要的是你要诚实地回答他们。你可以通过思考这样的问题来了解自己：你的目的是什么？你是如何朝着这个目标努力的？什么让你快乐？在你的生活中，你希望少做些什么？

4. 4.善待和耐心对待自己。一个好的经验法则是像对待别人一样对待自己。大多数人倾向于对他人友善，或至少礼貌。问问自己，你对自己是否像对别人一样体贴。如果你不这么认为，或者说不出来，做些改变。例如，你可能真的很支持你的伴侣，并鼓励他们实现他们的目标。想想你以类似的方式支撑自己的方式。如果你想不出什么好主意，那就开始每天做一次肯定。它可能是这样的：“我有跑半程马拉松的能力。”

5. 5.列出改善生活的步骤。当你在思考与自己的关系时，检查一下你的生活是否朝着正确的方向发展。你可以列出你想要实现的目标或你想要的经历。创建行动项目，让你更接近你想要的东西。例如，你可以设定一个在国外生活的目标。接下来，你可以制定一个预算，一个时间表，并考虑你还需要做什么。开始在你的待办事项清单上划掉一些项目。如果你的生活中有让你不快乐的事情，想想如何改变它们。也许你感到孤独，想有更多的朋友。列一张清单，说明如何做到这一点。它可能包括参加一个你喜欢的课程，或者加入一个娱乐运动队。

方法2方法2/3：练习自我护理以避免精疲力竭

1. 1每天编辑5-10分钟，对心理健康有益。练习正念冥想已被证明可以减轻压力和焦虑。为自己创造一个冥想练习，你可以专注于你的呼吸和清理你的头脑。如果你以前从未冥想过，那就先安静地坐下来，让你的思绪飘荡5-10分钟。当你习惯冥想时，你可以增加时间。如果有消极的想法，承认它们，然后把它们赶走。在网上寻找冥想指导，或在手机上下载应用程序。如果你刚刚开始，它们真的很有帮助。选择一个舒适的地方冥想，在那里你不会被打扰。如果你生活在一个忙碌的家庭，即使关上浴室的门，也能在紧要关头给你提供庇护。

2. 2.多运动几天，健康饮食，让自己感觉最好。一定要好好照顾你的身体。很容易过于专注于照顾他人，而不小心忽视了自己。安排锻炼的方式与安排任何其他约会的方式相同，这样你就不会错过锻炼。以新鲜农产品、全谷物和瘦肉蛋白的均衡饮食为你的锻炼提供动力。试着每天至少锻炼30分钟。你可以在家里散步、去健身房或做一次身体力量训练。选择一些你喜欢的运动，这样运动就不会让你觉得是一件苦差事。选择均衡的膳食，如法罗、鸡胸肉和烤蔬菜，为你提供所需的能量。选择你喜欢吃的食物，而不仅仅是你的家人或朋友想吃的食物。

3. 3.每天至少花几分钟在户外。走进大自然是与自己重新联系的好方法。试着在一条自然小径上走很长一段路，甚至只是在你的门廊上欣赏日落。在外面能让你有时间独处思考，感觉精神振奋。

4. 4每晚睡7-9小时，以恢复身心健康。当生活变得忙碌时，你可能会牺牲睡眠来完成一切。这实际上是适得其反的，因为疲劳会让你脾气暴躁、精疲力竭、注意力不集中。优先考虑睡个好觉。每天大约在同一时间睡觉和起床，这样就有了一个好的时间表。避免在床上检查手机。这些电子邮件和社交媒体更新可以等待。事实上，睡前一小时关掉所有电子设备，以促进睡眠。根据需要使用眼罩和耳塞，以阻挡不必要的灯光或声音。这是改善睡眠的好方法。

5. 5.在你的日历上安排有趣的活动。把娱乐和放松作为首要任务。在你的日历上增加一些有趣的活动，这样你就可以记住自己的日期了。如果你的朋友和家人要求你做其他事情，让他们知道你在这段时间很忙。只为自己做事没关系。你可以每天晚上抽出30分钟读一本好书或看你最喜欢的节目。和朋友定一个固定的约会，喝杯咖啡或打一轮高尔夫球。

6. 6.花时间和朋友一起发泄情绪。和你的朋友们一起出去玩是一种将更多乐趣融入生活的好方法。这是自我照顾的重要组成部分！每周至少和朋友一起安排一次有趣的郊游。如果你不能亲自聚在一起，可以尝试Facetime，甚至是一个老式的电话来重新连接。尝试新事物，比如划皮划艇或徒步旅行。或者只是保持休闲，一起喝咖啡或看电影。

方法3方法3/3：庆祝你的优势

1. 1.不要拿自己和别人相比。关注他人而不是自己真的很容易。养成关注自己的表现或感受的习惯，而不是关注他人的表现或感受。这意味着当其他人成功时，你不应该感到不安。虽然改变心态并不容易，但要有意识地为自己担心。通过练习会变得更容易。当一位同事获得晋升时，很容易会想到这样的事情：“我一定工作不够努力。我在这份工作上永远都不会成功。”如果你发现自己有这样的想法，用“我在过去的一个季度里做了很多改进。我要和我的新经理安排一次会议。我打赌他们能给我一些建议，这样我就能做得更好。”也不要把自己比作朋友。例如，也许你和你的朋友正在一起训练比赛。别担心他们的时间！这对你没有影响。相反，专注于自己的进步。

2. 2.写下你为什么要自我比较以找到一种模式。把自己和别人比较是完全正常的。如果你很难改掉这个习惯，想想什么时候你最有可能把自己和别人相比。列一张清单，列出让你以消极的方式与他人比较的事情，然后尽可能避免它们。也许当你锻炼的时候，你会发现自己变得非常有竞争力。试着自己骑自行车，而不是带着领头羊去上旋转课。如果你发现自己把假期和朋友的旅行做了比较，那就从社交媒体上休息一下。没有必要在Instagram上浏览度假照片来贬低自己。

3. 3.为自己达成目标给予奖励。当你做了一件伟大的事情时，承认自己是很重要的。你不会忽视你最好的朋友或伙伴取得的重大成就，所以不要忽视你自己的里程碑。对自己说：“哇，我赢了那场比赛！我为自己感到骄傲！”养成积极自言自语的习惯可能很难。但这是关注自己和你的优势的关键部分，所以一定要承认自己的成就。做一些有趣或愚蠢的事情，比如快乐的舞蹈或为自己加油。你很快就会发现自己在微笑和庆祝！

4. 4.开始感恩练习，欣赏自己。你可能会让你的朋友和家人知道你很感激他们，所以试着为自己做同样的事情。每一天都要找到自己值得欣赏的地方。从大声说出这些事情开始，或者给自己写一些“谢谢”的便条。你可能会对自己说，“今天我真的很感激我在堵车的时候能有耐心。我一直在努力不那么激动，我为自己感到骄傲。”

5. 每天记日记，与自己保持联系。写日记是一种表达你的感受而不必害怕评判的好方法。每天花一点时间写下你的想法、恐惧、希望和目标。你可以在早上做这件事来清醒头脑，或者在晚上放松下来。试着把你的日记带在身边，这样你就可以随时写作。试着写一本感恩日记，记录你感恩的事情。你可以这样写：“我真的很感谢我的健康。我努力工作，吃得健康，我很高兴我看到了好处。”

6. 6设定明确的目标，以便于衡量。有伟大的想法很好，但一定要用具体且易于管理的方式表达它们。这不仅有助于你保持正轨，还能让你轻松衡量自己的进步。这样，你就可以确切地知道什么时候你可以庆祝粉碎目标！不要写“找一份新工作”这样含糊其辞的话，而是写“在10月1日之前润色我的简历，然后每天至少申请3份工作”把一个大目标分解成小任务将有助于你保持正轨。

7. 7.用零食来庆祝和激励自己。当你成功时奖励自己是善待自己的好方法。当你需要一点动力时，你也可以给自己一点奖励。这个系统真的可以帮助你适应自己的需求。如果你找到了一份很酷的新工作，那么在第一天工作后请自己在外面吃一顿丰盛的晚餐。如果你正在努力完成一个大项目，向自己保证，当你完成它的时候，你会让自己度过一个周末。

• 如果你需要更多的时间独处，与你的伴侣或爱人交谈，并简单地向他们解释。他们可能会理解的。
• 不要因为专注于自己而感到内疚。这是保持身心健康的关键。